自控力是抵制诱惑的有力武器

现代社会存在太多的诱惑，它们总是展示着迷人的一面，引诱我们渐渐远离自己的理想与目标。当面临诱惑的时候，怎样才能岿然不动呢？

斯坦福大学心理学家米切尔认为一个人是否能够经得起诱惑，能否取得成功关键在于自我控制力。

他认为：我们无法控制这个世界，但我们可以控制自己如何去看待这个世界。当面对诱惑时，最有力的支持来自于你自己。

内心坚定的自控力是抵制诱惑的有力武器，它使人从重重迷惑的状态中解脱出来，重新做自已的主宰。所以，自控力是抵制诱惑的根本。他这一论断并非是想当然。

经典的棉花糖实验

米切尔为此专门设置了一个考验儿童耐心和意志力的棉花糖实验。

在实验中，他召集了一批4岁的小孩，然后依次把每个人放在一个房间里，房间的桌上放着一块棉花糖、曲奇饼和脆饼干。他告诉这些孩子：可以选择现在就吃掉这些零食；或者等待15分钟，得到额外的棉花糖、曲奇饼和脆饼干。说完，他就离开了房间。

当时卡罗琳和哥哥克雷格都参加了这个实验。成年之后，卡罗琳对这次试验并没有清晰记忆，做实验的科学家也拒绝透露关于实验对象的信息，但她有强烈的感觉，自己选择了等待，吃到两块棉花糖。“我很擅长等待，”卡罗琳说，“给我一项挑战或一个任务，那我一定会找到方法去完成它，即使意味着放弃我最喜欢的食物。”

她的母亲凯伦·索廷诺更加肯定：“卡罗琳从小就很有耐心，我肯定她当时一定选择了等待。”

克雷格对那个实验倒是记忆犹新：“我迫不及待地吃光了那些零食。”

实验的录像非常有趣：在短暂等待期间，孩子们的表现千奇百怪。有的孩子用手盖住眼睛，转过身，故意不去看桌上的盘子；还有的孩子不停地踢桌子，或拉扯自己的头发。一个留着小分头的男孩，小心翼翼地扫视了周围一眼，确定没有人监视他，于是伸手从盘子里拿出一块饼干，掰开后-舔-掉中间的白色奶油，然后再把饼干合起来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。

多数孩子像克雷格一样，无法抗拒眼前的诱惑，盯着棉花糖，连30秒钟也等待不下去就吃掉了棉花糖。还有些孩子能够坚持3分钟。只有约30%的孩子成功等到米切尔返回。

实验并没有到此结束，为了进一步研究下去，米切尔开始了跟踪实验。他发现：那些不擅长等待的孩子长大后他们的SAT成绩较差，抗压能力差，注意力不集中，交际能力也不强。能够等待15分钟的孩子的SAT成绩优秀。卡罗琳是擅长等待者的典型。她从斯坦福大学毕业，在普林斯顿获得社会心理学博士学位，现任普及桑大学心理学助教。

米切尔和他的同事继续跟踪棉花糖实验的对象直到他们进入而立之年。加州大学伯克利分校的心理学助教奥兹勒姆·阿杜克发现，那些不擅长等待的孩子，成年后更容易体重超标，沾染毒品。

在后来的实验中，米切尔教授发现自控力虽然存在遗传因素，不过，这种自控力可以在后天的锻炼中或者指引下发生改变。

那些在小时候未能通过棉花糖实验的孩子，有一部分在成年后却拥有高自控能力。这种改变的关键在于转换当前的思维和注意力——当孩子们把那些棉花糖想象成棉球或者白云时，他们的脸上焦灼的表情就渐渐消失，马上饶有兴致地投入到更多的联想活动中去。这样一来，孩子们不再迫不及待地想吃掉棉花糖了，自我控制

能力大幅提高。那些曾经连1分钟也等不了的孩子，在转换注意力之后竟然也能等上15分钟。

所以，我们一旦意识到自控力其实就是学习如何控制自己的注意力和思想，就不难学会如何增强它。

【自控专家辣评】

只要转换当前的思维和注意力，就更容易控制一时的冲动和看起来无法克制的欲望。其实这正是自控能力的表现之一：驾驭注意力的焦点，让我们的决定不被错误的思想干扰。