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掌控情绪的六个步骤

情绪中有消极和积极,如何打破消极,脱离困境,走向积极呢?下面和你分享一个简单的四步法。

第一步,确认你的真正感受

在情绪低落的时候 ,有很多人其实并不知道自己的真正感受,他们“遭受”了那些负面的情绪和感受的不断折磨。其实只要后退一步,问问自己:“此刻我的真正感受是什么?”如果你的第一直觉是“我很愤怒”,那就再问问自己:“我真的愤怒吗?还是其他什么情绪?也许我只是觉得有点难过,或者是觉得有些损失。”要知道,难过、受损跟愤怒是不一样的。花点时间,了解清楚自己真正的感受只是这些的话,那么它们对你的影响就不会像愤怒那么强烈了,处理事情也就更加得心应手了。

譬如,你心里想:“刚刚我觉得我被抛弃了。”你就得问问自己:“是我觉得被抛弃了呢,还是我爱的那个人让我有被拒绝的感觉?是我觉得被抛弃了呢,还是

我觉得失望?”不要忘记,转换词汇的力量足以降低你的情绪强度。还有,如果你界定了自己真正的感受,你就能降低负面情感的强度,这能让你更容易从情绪中获益。

第二步,肯定情绪的功效,它能带给你支持的力量

万万不可“扭曲”情绪。一旦有了“这是错误的”这样的预设立场,你不但无法认清自己,而且更难以和他人沟通。幸好人的脑子一般也不是那么冥顽不化,当一套方法行不通时,大脑就会传递一个信息,告诉我们有些地方必须加以改变,这可能是认知方面的,也可能是行为方面的。如果我们相信情绪的益处,那么即使一时间未能完全理解它,它也会给我们带来积极的改变,走出内心的泥淖,顺利找出解决之道。一味地压抑情绪,非但不会减轻它的负面影响,反而会变本加厉。要像

对待小孩一样重视、欣赏每种情绪,你就会发现那些情绪能够立刻“宁静”下来。

第三步,注意情绪所带来的讯息

还记得改变情绪所产生的力量吗?当你真的为某种情绪困扰时,要想摆脱它,最有效的办法就是重新认识情绪的含义,以积极的心态去解决问题,防止重蹈覆辙。日后某种情绪上涌时,你要好好探究,去看看这个情绪带给你的是什么,当时你该采取什么行动才能扭转局面。

如果你觉得孤单,那就问问自己:“我真的孤单吗?这会不会是我的错觉?其实我有不少朋友的,如果我投之以桃,他们是不是也会报之以李呢?这种孤单的感觉是否在传递一个信息——我应该加强跟朋友们的联系呢?”

下面四个问题有助于帮你改变情绪:

“到底我真正的感觉是什么?”

“如果不想这样继续下去,那该怎么办呢?”

“这个情况我该如何处理?”

“从中我有何获益?”

只要对情绪有正确的认识,你就能长期获益无穷。

第四步,信心满满

确信自己可以立刻掌控情绪。掌控情绪最有效便捷、最简单快速的方法便是汲取过去相似的经验。如果过去已然成功,现在又有何难?综合过去的成功经验,加上新的认识,你定能制定恰当的策略。

如果现在你正处于某种情绪中,那么静下心来,回想过去类似的情形和你所采取的积极措施,以此为鉴,写下当时的行动,看看哪些可以立刻改变你的感受。你能为此提供什么支持?你改变了自己的意念了吗?你对自己提问了吗?你的认知呢?采取新行动了吗?只要你有信心,就遵循过去的做法,必然会获得成功。如果

你觉得沮丧,而过去你曾顺利消除了这种情绪,那么好好想想当时你做了什么。是出去跑了一趟?还是找朋友煲一番电话粥?如果那次的方法有效,现在不妨再加尝试,效果定然不会逊于之前。

要相信,你不但能掌控今天,亦能掌握未来。

想要尽早掌握好情绪,就要有个好计划。一个简单的办法就是记住过去的成功案例,让过程铭刻于脑海中,并想象当时的行动讯号再次出现,看看、听听、想想你当时的处理方式。如此反复几次,你的脑海中就会建立相关的神经链,以后处理相类似的情形就能得心应手。此外,再写下三四种其他的方法,包括:行动讯号出现时改变自己的认知,表达感受和需求时改变自己的沟通方式以及改变相应的行动。

第六步,振奋心情,拿出行动。

你已经完成了前五步——确认感受、肯定情绪、注意讯息、汲取经验、加以练习。现在就是最后一步了——振奋心情,采取行动!振奋,是要让自己好好控制情绪;而行动,是为了证明自己的掌控能力。可别让自己产生有力使不出的感觉。

现在你已经熟悉了这六个简单的步骤,不管是现在还是将来,你差不多就能掌控好自己的认知和行动了。

通过这六个简单的步骤,你就能很好地掌握你生命中的任何一种情绪。如果你在不停处理相同的情绪,这六个步骤就能帮你检查你的模式,并且如有必要,可以在短期内加以改变。一开始时可能有点困难,但是就像学习其他新事物一样,只要你勤加练习,就会越来越顺手。过去你认为是情绪的“地雷区”,不敢有丝毫差池,如今你就有了探测仪,行动起来就会笃定自如。

【自控专家辣评】

只要你对这六大步骤善加运用,一旦行动讯号发出,你就能很快发现并能迅速处理情绪了。值得提醒的是,处理情绪的最佳时机便是它萌芽之际,一旦等到它让你困扰不堪时,你就需要更强大的自控力去调节。

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