把注意力放在方法上

我们要克服内心的恐惧，控制好意念；要打破旧有的模式，不要只盯着问题的表面，要把眼光和精力放在解决办法上，好好享受过程，这样才能得到持久的快乐。

我们周围很多人都曾经陷入沮丧和愤怒的情绪中，似乎浑身都是毛病，把事情想得特别糟糕，包括我们自己。阿Q方法虽然帮助我消除了暂时的痛苦，但是无法让我们得到持久的情绪自控。

为什么人们会被一波未平一波又起的沮丧、愤怒、伤心、焦虑等种种破坏性的心理反应所控制呢？也许你不相信这个事实——因为人们总是把意念集中在那些糟糕的设想中——尽管我们并不想这样，也是为了绞尽脑汁想解决的办法。事实上，人生是“种瓜得瓜，种豆得豆”。如果我们总是把注意力放在“不想让花园中的毒草莓生根发芽”这一念头上，我们的这一想法偏偏就会产生诸多的“毒草莓”，产生出更多的焦虑、不安和恐惧。

让我们看这样的情景：

一个人患了严重的失眠症，他试图通过强迫自己入睡，然而他越是努力，越是无法入眠。

一个人刚开始学会开车，手紧紧地握着方向盘。突然，你看见路上有个大水坑，你试着绕开它，但是，你偏偏直愣愣地掉了进去。

有一些酗酒的人想戒酒，他们深深知道酗酒带来的危害，也真心实意地想戒掉，但是他们无法抗拒地被驱使着去喝酒。

这些人都很努力地使自己改变，但是去无法控制事态向相反的方向发展。情绪也一样，你越是想马上解决掉那些负面的情绪，那些负面的情绪却像狗皮膏药一样紧紧地粘上你。

不要把野草想象得过于负面，它们是人生的一部分，我们需要看到它们，认识它们，思考解决办法，并立刻采取行动消除它们的负面影响。这些野草在花园中年复一年地生长就是现实人生的一部分，只要铲除即可。不然你就会陷入负面情绪的泥淖，因为未来会有更多的野草冒出来。

那些有着突出成就的人有一个共同的特点，就是当他们处于情绪旋涡中时，都能控制好自己。他们是如何做到这一点呢？很简单，他们就是使用了一个法则：注意力放在“问题”上的时间不要超过一分钟。科学研究表明，只要你有一些分钟把注意力聚焦在负面情绪上就很容易沉溺其中，否则你必须花费数倍的时间来调整自己。

你可以提出一些积极的问题:

从中我学到了什么？

这样有什么好处？

还有哪些地方不够完善？

这样的问题能把你的意念转向寻求解决办法上，从很快把情绪转向正面的状态，先前腾起的不悦感、沮丧感和愤怒感便会逐渐消散。

一周心理调整法则

一周心理调整法则，这个方法能够让你在任何情况下都保持良好的情绪状态，一旦有负面情绪的苗头，就需要马上改变自己的心理关注点，使自己处于积极的状态。比如说，在这一周中，如果有人挑衅你，你可能要发怒，这时你就要立刻改、马上调整。

一周挑战调整要求

要求一：接下来的七天中，你要摒弃一切消极负面的语言，不可讲带有消极或

负面情绪的问题、字眼和比喻的话。

要求二：一旦你发现自己开始出现负面消极的情绪，就立刻运用前面所教的方法来改变这种状态，特别是可以首先打出上面中提到的“问题解决之问”这一拳，提出一些积极的问题。当你问出这类问题时，你处理起来就会比较客观。

同时，这七天中，你要会运用一种“三上”理论。——宋代大文豪欧阳修认为文思泉涌的地方有三个：马上、枕上和厕上。其中，“枕上”可以是清晨起床之前，也可以是晚上入寝之前，“马上”可以是乘坐公共交通工具的时候，厕上可以是洗漱之时。这些时间中会有灵感出现。

要求三：在这七天里，不要纠缠在问题上，而要坚持把注意力聚焦在解决办法上。一旦发现自己遇到问题，就要立刻把意念放在如何寻求解决的办法上。

要求四：若发现自己经常不自觉地陷入消极或负面情绪时，不要恼怒和沮丧，只要做出改变即可。然而如果你沉溺于这种状态的时间过长，那么就会前功尽弃，

第二天早上你得重新开始，再连着调整上七天。这个方式旨在保证你在调整的七天内不会沾染上哪怕一丁点的消极或负面情绪。

【自控专家辣评】

对待心灵，我们也要像耕种花园一样，我们必须留意何时自己有了负面情绪，不要害怕它，也不要被它溺死。你要做的是要尽快地改变旧有的种植模式，并种上新的种子，你就会水到渠成地发现自己想要的。