21天，过上想要的生活

改变自己需要多久？让自己换一种生活方式又要多久？这是很多人都想了解的问题。

当我们决定要改变生活的时候，究竟要用多长时间呢？

行为心理学说，只需要21天，就可以改变一个人，过上想要的生活。在行为心理学中，形成新习惯或者理念并巩固周期是21天，被称为“21天效应”。换句话说，当你想培养一个习惯的时候，只要重复21天，就会成为习惯性的动作或者是习惯。

行为心理学研究，人一天的行为只有5％是非理念行为，属于非习惯行为，另外95％都受理念支配，属于习惯行为。因此要想过上你想要的生活，就要培养相应的习惯。

首先，在21天训练开始前，你要明确自己的目标。你想要什么生活？需要做什么？需要培养什么样的习惯？

想要的生活，一定是能够让自己更加幸福，更加快乐的生活。目标和具体的细节一定要清晰，条理分明，可实现。只有这样才能操作和培养。

比如每天早起收拾屋子，扔垃圾，去健身房跑1个小时步，做面部按摩、背20个单词等。越具体越好实现，越能有效果。将这些目标存在手机的记事本里，或者贴在家中的醒目位置，随时提醒自己。

之后就要开始21天计划了。为了保证计划可以完成，要选择一个确实可以完成的周期，比如这21天内没有旅行计划，身\_体条件也适合等。

第1～7天，最困难的一星期。

这个星期是培养习惯最重要的一个星期，也是最艰难的一星期。

在这个星期里，需要不停地提醒自己要做什么、如何去做、该怎么做。对此可以为自己设置一些鼓励措施，比如做完一件事情后得到什么奖励，来激励自己。也可以设置惩罚措施，如果没有做就要惩罚自己。但注意不管是鼓励还是惩罚，都要有一定的效用，不要用无关紧要的东西来进行奖惩，这样没有任何的激励作用。

第7～14天，绝不放松的一星期。

经历了上一个星期的培养，习惯正在慢慢地形成，但是这个星期也是很容易放弃的星期。可能会出现“我放松一天也没有关系”的想法。这种想法实现了一天，就要从头开始。因此要提醒自己千万不能放松警惕，更不能松懈。

在这个星期里，基本上已经不需要再看小纸条或者是提示来进行了，在心里已经渐渐形成了一种主动意识。这个时候奖惩机制依旧不能放弃，随时鼓励自己要坚持。可能之间会有一些想要松懈或者偷懒的想法，这时要加大惩罚机力度，逼迫自己不能放弃。

在这个阶段可能会有一些诱惑出现，要能抵御住诱惑，想想好习惯培养成功会对生活产生的影响，再看看自己的目标。抵御住诱惑，进入下一个阶段。

第14～21天，需要提醒但已经很轻松的一星期。

经过第一个星期的困难培养，第二个星期的艰难巩固，在这个阶段中，习惯已经在慢慢地养成。但没有到达可以不用想就完成的地步，在这个阶段，依旧不能松懈，还需要时刻提醒自己，一天也不能懒惰。

在这个阶段很容易给人一种错觉，就是我已经培养出了这个习惯。并且在这个阶段，习惯对生活的影响已经初步可见。对此，要继续鼓励自己，为了更好地生活，不能半途而废，更不能因为觉得生活已经改变了而放弃继续坚持。

21天后，依旧需要坚持。

如果你撑过了21天，那么恭喜，你的生活正在开始向你希望的方向改变。培养的习惯也正成为无意识的动作，不再需要刻意提醒就会完成。但是也不要松懈，要知道如果松懈也是21天，会让你之前的努力都付诸东流。

改变是一个长期的过程，培养好的习惯后，只有继续坚持，才能达到你想要的效果。为了自己的目标，为了更好地生活，继续坚持，继续努力。只需21天，改变自己，过自己真正想要的生活。

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