精力管理30

Table of Contents

第一部分    如何做到全情投入

第一章    什么是精力及如何管理精力

精力管理的四个基本原则

管理精力的三个步骤

第二章    成功人士罗杰遇到的5个障碍

体能不足是罪魁祸首

情感账户告急

徒劳地强打精神

到底什么最重要

第三章    高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

遵循生命的节奏

利用碎片时间见缝插针地休息

工作中如何休息

团队如何休息

这世界憎恶休息

压力成瘾

过劳致死

精力超支怎么办

超出极限与定期休整的平衡

第二部分    精力的四个来源

第四章    体能精力——为身体添柴加火

调整饮食方式

调整生理周期与睡眠

调整每天的工作节奏

间歇性训练的价值

增加力量训练提高精力

第五章    情感精力——把威胁转化为挑战

如何获得正面情感

学会从跌倒处站起

让人际关系促使精力再生

积极扩充情感容量

学会接纳不同的情感

第六章    思维精力——保持专注和乐观

在放松中思考

精力恢复产生创造力

重塑大脑

第七章    意志精力——活出人生的意义

知晓生命的意义方能忍耐一切

重视他人

第三部分    精力管理训练系统

第八章    明确目标——知道什么最重要才能全情投入

衡量人生目标的力量

积极的人生目标

内心的目标

超越个人的目标

价值观与美德

言行一致

全情投入的构想

第九章    正视现实——你的精力管理做得如何

防御系统

影子中的自我

未察觉的事实

收集事实

观点与现实

“我也可能是错的”

“我怎么会是那样的人”

第十章    付诸行动——积极仪式习惯的力量

应激性适应

压力与恢复的仪式习惯

持续性与改变

关键的行为

精准具体的规划

做还是不做

量变达到质变

基本训练

第十一章    又见罗杰——重获新生

人生目标是动力

回归家庭

看得见的改变

更进一步

路途漫漫

实用资料