Chapter 1031个战胜忧虑的真实故事
Section 01
故事1：六大烦恼
C.I.布莱克•伍德
戴维斯学院商学院经营者
俄克拉何马州俄克拉何马市
1943年夏天，仿佛整个世界突然崩塌了，家庭重担一下子全落到我一个人肩上。
在过去的整整40年里，我一直过着平静的生活，无忧无虑。虽然偶尔也有一些这样那样的小烦恼，也不过是为人夫、为人父，以及生意上的一点小插曲，在从容化解的同时，反倒成为我平静生活的点缀。可突然之间，生活连连挥出几记重拳，把我打得晕头转向。我辗转反侧，彻夜难眠，害怕第二天又要面对这些恼人的问题：
1. 我经办着一所商学院，但因为战争，男孩儿都放下笔扛起了枪，我的财务问题亮起了红灯，我在破产的边缘挣扎。没有什么技能的女孩儿不用上学，就能在军工厂找到工作，收入远远超过我们商学院毕业生工作后的薪水。
2. 我的长子也应征入伍了，我和所有父母一样，每天都特别想念儿子，担心儿子安危。
3. 为了建造机场，俄克拉何马市正在大规模征收土地，很不幸的是，我家的房子也在征收之列。那可是我父亲留给我的祖宅，还位于规划用地的正中央，可支付给我的拆迁费只是市价的1/10。更惨的是，我将无家可归，从此居无定所。因为大面积拆迁，房源一下子紧张起来，我担心我这六口之家找不到遮风挡雨的地方。一想到我们可能住到帐篷里，我就害怕，甚至能不能买到帐篷都是未知数。
4. 我家附近正在挖水渠，水位严重下降，我家院里的水井干枯了，再也打不上一点儿水。如果我花500美元重新挖口井，无异于用钱打水漂，因为这片地已经被征用了。为了喂养家里的牲畜，两个月来，我每天都拿着水桶，要走很远的路把水背回家。我担心，战争结束前，我会一直这么辛苦下去。
5. 从我家到商学院，有10英里的路程，由于战时有规定，我的B级加油卡不可以更换新轮胎。所以，我天天忧心忡忡，害怕我的福特老爷车，哪天一不高兴就大发脾气，在前不着村后不着店的地方罢工。
6. 我的大女儿提前1年高中毕业了，她一心一意要念大学，可我没有钱供她继续深造。我知道，如果她知道这件事，她一定会心碎的。
一天下午，我呆呆地坐在写字间里，满脑子都是这些事。我忧心如焚，愁肠百结，觉得这个世界上再也没有比我还烦恼的人了。突然，我有一种要把这些烦恼写下来的冲动。于是，我拿出纸笔，把这些烦恼一条不落地列在了纸上。如果能够解决这些烦恼，抑或只有一点点的希望，即便付出再多的努力，我都愿意为之而奋斗。可问题是，这些烦恼已经远远超出了我的能力范围，我计无所出，只得把这张写满烦恼的纸收进抽屉。一晃，几个月就过去了，我几乎已经忘记这张纸了。一年半以后，我整理抽屉的时候，又看到了这张纸。我觉得特别有意思，就一连看了好几遍，心中不胜感慨。原来，我整日焦虑，苦苦担心的烦恼事一件都没有发生。
那么，事情到底是如何发展的呢？请看下面的后续：
1. 男孩儿都上了前线，我担心没有学生而导致学校破产，根本就是杞人忧天。因为战争结束后，政府鼓励退役士兵重返学校，并为此出台了一项优待补偿政策，对那些凡是愿意招收退役士兵的学校，政府都会给以一定的补贴，所以我的学校很快就招满了学生。
2. 我对长子的担忧一点儿意义都没有，他从前线毫发无损地回来了。
3. 我担心建机场，土地被征收，自己会无家可归，同样一点意义都没有。因为距离我家不远处发现了油田，建机场费用太大了，所以土地根本不会被征用了。
4. 我担心没有水喂牲畜，也是一点儿意义都没有，因为土地不会被征用了，我就花钱重新打了一口井。
5. 我担心自己的老爷车因为轮胎的问题会罢工，也是一点儿意义都没有，因为我给轮胎做了翻新，加之我的精心保养，所以一直安然无恙，直到现在还在用。
6. 我担心大女儿没有钱上大学，也是一点儿意义都没有。因为就在我女儿开学的前一个星期，柳暗花明，我居然奇迹般找到了一份兼职，做了审计员，而且这份薪水足够供我女儿上大学。
以前，我经常听别人说，我们一天到晚担心不已的事情，99%都不会发生，当时我还不屑一顾。可是，当我再看到那张写满烦恼的清单时，才明白了这句话的含义。虽然一度为之辗转反侧，但我依然很庆幸，自己曾有过这么一段与烦恼做斗争的日子。尽管力不能及，可至少给我上了人生中极为宝贵的一课，让我明白了，为不可能发生的事情担心、忧虑，是没有一点儿意义的。
请记住，今天正是你昨天担心的那个明天。何妨问问自己，我怎么知道我所担心的事情就一定会发生呢？
Section 02
故事2：60分钟赶走忧虑
罗杰•W.巴布森
著名经济学家
马萨诸塞州韦尔兹利山巴布森公园
一旦感觉到自己萎靡不振、情绪低落，我总能适时地消除忧虑，让自己变得快乐。
这没什么奥秘，方法非常简单：我走进书房，径直来到放着历史类图书的书柜前，然后闭上眼睛，随意摸到哪本就拿哪本。全不管它是普莱斯考特的《征服墨西哥》，还是苏埃托尼奥的《罗马十二大帝》。紧接着，再眯着眼睛随意翻开书。无论翻到哪一页，我都会专心地看上个把小时。我发现，读得越多，理解就会越透彻，我就越能感受到这个世界的苦难。当人类的文明处于多事之秋时，历史的扉页上写满了战争、饥荒、贫穷、瘟疫等天灾人祸，以及各种各样的残酷事实。可以说，每每读1个小时的史书，我就能清楚地看到，无论我的现状多糟糕，相比历史上那些苦难，真不知要好多少倍。这给了我信心，让我能正确地面对自己所面临的问题，坚信无论是怎样的灾难，都阻止不了人类社会越来越好的脚步。
这个阅读历史的办法值得你好好揣摩、学习。因为，站在千百年的历史面前，你会觉得自己的烦恼在永恒的岁月中，是那么渺小、微不足道。
Section 03
故事3：不再自卑
埃尔默•托马斯
美国参议员
俄克拉何马州
15岁那年，我常常被忧虑、恐惧以及自我意识折磨着、撕扯着。那时，我身高1.88米，体重117磅。和同龄人相比，我又瘦又高，像一根麻秆儿。别看我长得这么高，可体质非常差，几乎是大病没有，小毛病不断，所以无论是棒球还是田径，都是我的弱项，和其他的男孩儿根本就没法比。他们也不客气，常常因此取笑我，还送我一个“麻秆儿”的绰号。
我的自我意识很强，觉得自尊心受到了严重伤害。我不愿意见任何人，事实上也见不到几个人。因为我家住在农场里，而农场距公路还有半英里路程，我又很少出去。所以在我的世界里，大多数时候只有父母及兄弟姐妹。
假如当初任凭烦恼和恐惧占据我的生活，估计我早就成为生活的手下败将了。说来也怪，那时的我，一天到晚不寻思别的，满脑子都是自己又瘦又高的身体，这让我很郁闷，甚至自怨自艾。那种尴尬和恐惧的心态，简直无法用文字来形容。
我的母亲曾经做过学校的老师，非常懂得我的感受，也能理解我的心情。但她告诉我：“孩子，既然你身体不好，那就必须努力学习，将来用你过人的智慧谋生。”
可是，我家的情况很糟糕，我父母根本没有能力供我上大学，我只能自己想办法。冬天到了，我就抓住这个时机，到森林里捉负鼠、臭鼬、貂和浣熊等小动物。春天，我卖掉兽皮，用换来的4美元买了2头小猪崽。到了第二年秋天，我用剩菜和玉米把猪喂得膘肥体壮，还卖了一个好价钱。2头猪我共收入40美元。
有了这笔钱，我便踏上了求学之旅，到印第安纳州丹维尔市的中央师范学院上学。每周除了必须要付的1美元40美分的餐费、50美分的住宿费，我不乱花1美分。我身上的衬衫是母亲亲手缝制的。为了不显脏，她每次都选棕色的布料，看起来就像一件旧衣服。我的外套是父亲给的，又大又不合身。另外，父亲还把自己平时舍不得穿的那双皮鞋给了我。可是，这双皮鞋不合脚也就算了，偏偏鞋子外侧的松紧带又失了弹性，我一走路鞋子就会掉下来。我非常自卑，感觉自己没脸和其他同学在一起。我整天把自己关在房间里，除了学习还是学习。在我心里，我最大的愿望就是将来有一天，可以挺胸抬头地走进装店，堂堂正正地买一套合体的新衣服。
不久，接连发生了几件事，不仅帮我克服了自卑，其中一件事还带给我无限的勇气、希望和自信，成功地改写了我未来的人生。那几件事的大概过程是这样的。
1. 在师范学院学习8周后，我参加了一项资格考试，非常幸运地得到了一份三级证书，有了去乡村公立学校教书的资格。尽管这本证书的有效期只有半年，可它足以证明我的能力。这是我有生以来，除了母亲以外，得到的唯一认可。
2. 我被幸福山谷的一个乡村学校聘用，成为一名月薪40美元或一天2美元的教师。我第二次得到了别人的认可。
3. 一拿到薪水，我便去了服装店，买了一套既可心又合身的新衣服。虽然只花了几美元，衣服也并不贵重，但我那时的兴奋，是现在给我100万也无法比拟的。
4. 一年一度的帕特南乡村集市成为我人生的转折点，也是我战胜自卑的一次决定性的重大胜利。当时，帕特南乡村集市将进行一场公开演讲比赛，母亲得知这个消息，极力给我打气，说服我参加。对我而言，那无异于天方夜谭。平时，我跟别人说话都没有勇气，更别说当着一群人的面演讲了。但是，母亲对我有着极大的信心，她把未来所有的期望都寄托在我身上，她觉得儿子一定行。也正是母亲这种坚定的信念，使我有了报名的勇气。可我抽中的题目是“人文艺术与美国的艺术发展”。当时，我连什么是人文艺术都不知道，我想大概听众也没几个人懂的，倒没什么了不起的。我写了一篇演讲词，堆砌了很多华丽的辞藻，每天都对着树木和牛群不停地练习。我暗暗告诉自己，为了母亲，我一定要好好表现，不让她失望。因此，我走上演讲台，开始演讲，声情并茂，投入了全部的真情实感。没想到，我竟然夺得了冠军。我惊呆了，观众热烈的掌声、欢呼声把我拉回现实，我不由得热泪盈眶。以前，取笑过我的那些小男孩儿走过来，拍着我的肩膀说：“我早就知道你能行！”母亲紧紧地拥抱我，激动得哭了。
现在回头看看，那次演讲真的是我一生的转折点。当地一家报纸，以头版头条刊登了我的故事，并说我的未来无可限量。赢得演讲比赛，使我一下子成为人们关注的焦点，我信心倍增。可以说，如果没有那次成功的演讲比赛，大概我永远也成不了国会议员。毫无疑问，是演讲比赛给了我极大的自信，一方面拓宽了我的视野，另一方面也让我发现了自己蕴藏着的无限潜能。尤其重要的是，比赛胜利，我赢得了师范学院一年的奖学金。
也就是从那个时候开始，我更加渴望学到更多的知识。因此，在随后的1896年到1900年的4年间，我一边教书，一边读书，几乎所有时间都用在了教学与研究上。为了凑足上大学的学费，我打过很多零工，每年夏天，我都去麦田和玉米田里干农活。道路施工的时候，我还跑去干运送碎石的临时工作。
1896年，尽管只有19岁，可我已经成功地做了28场演说，鼓励人们为布莱恩总统候选人投上自己宝贵的一票。为布莱恩助选演讲，让我焕发了雄心壮志，也成为我进入政界的原动力。进入德堡大学，我主攻了法律和公众演讲两个专业。
1899年，我作为学校的代表，参加巴特勒学院的辩论赛，题目是“国会议员是否应该由全民投票产生”。在印第安纳波利斯的演讲台上，我再一次击败对手，拿到了冠军。之后，我又参加了几次演讲比赛，也都载誉而归，并且有幸成为1900届大学年刊以及学校报纸的主编。
大学毕业后，我去了西南部的俄克拉何马州劳顿市，注册开办了一家律师事务所，接办一些印第安保留区的法律问题。我在俄克拉何马州参议院工作了13年，在国会下议院工作了4年。50岁时，我终于迎来人生中的春天，我的远大抱负终于实现了，我成为俄克拉何马州的国会议员。我清楚地记得，那一天是1927年3月4日。说来也是机缘巧合，1907年11月16日，俄克拉何马及印第安人保留区成为美国的第四十六个州，我常常受到民主党的提名和肯定，先是被提名州议员，后来成为国会议员。
回首往昔，再次提起当年走过的历程，我并没有炫耀自己这点儿成就的意思，而且也没人会有兴趣。把它讲出来，就是希望那些贫困人家的孩子，能够有足够的信心和勇气面对自己以后的人生。也许你们正和我一样，穿着父亲又大又不合身的衣服、鞋子，被自卑苦恼着，可这也会成为你成功的动力，只要你自己有足够的自信。
Section 04
故事4：远离忧虑的5个方法
威廉•里昂•菲尔普斯教授
耶鲁大学
菲尔普斯教授去世前不久，在耶鲁大学，我特别幸运地和他交谈了一个下午。这篇文章就是我根据我们的谈话，整理出来的。下面我要说的，就是菲尔普斯教授用来克服忧虑的5种方法。
——戴尔•卡耐基
1. 在我24岁那年，我的视力突然快速下降，眼睛看东西越来越吃力。每次阅读个三五分钟，两只眼睛就如同被针扎了一样，异常疼痛。即使不看书，眼睛也见不得一点儿风，甚至一点儿光线也不行。那段时间，我到处求医问药，连纽黑文市和纽约市最好的眼科医生都一筹莫展，无能为力。每天太阳刚一落山，我就呆呆地坐在屋子的黑暗处，就等着上床就寝了。我每天都很担心，害怕因此被炒鱿鱼，再也不能教书了。后来，发生一件特别神奇的事情，足以证明了精神力量的伟大——竟然可以战胜病痛。
在视力最糟糕的那个寒冷冬天，我接到了给大学生演讲的邀请函，我没有拒绝。当我来到演讲大厅时，天花板上那个巨大的瓦斯灯发出的强光，刺得我的双眼火烧火燎地疼。我坐在主席台的椅子上，双眼看着地面，不敢抬一下头。可在演讲的那30分钟里，我会不由自主地抬起头，但我没感觉到一丝疼痛，甚至直视灯光也没什么感觉。然而，演讲结束后，疼痛又频频叩响我的房门。我突然意识到，心理可以战胜生理疾病。也就是说，如果精力专注于其他事情，不只是30分钟，说不定一星期，我的眼睛就能痊愈了。
我在船上也有一次类似的经历。
一次坐船出海，我的腰痛病发作了，别说走路，就是站起来一下，都会疼得要命。这时，我受邀在船上做个演讲。一开口说话，所有的疼痛烟消云散。我站得笔直，随意走动，激情澎湃地讲了1个多小时。演讲结束，我轻轻松松地走回休息舱，开心得以为不药而愈了。但这只是暂时的，因为我刚进休息舱，疼痛就找上门来。
这次经历让我明白，对疼痛起着决定性作用的，是一个人的心态。而这也让我懂得，享受生活的重要性。在我们有能力享受生活的时候，一定不要辜负好时光。
现在，因为我把每一天都当作人生的第一天，抑或最后一天来过，所以平时看起来平平常常的生活，突然都变得有趣起来，都令我特别兴奋，而处于特别兴奋状态的人是不可能有不必要的烦恼的。我热爱教育事业，还出过一本名为“教书的乐趣”的书。教书对于我来说，已经不单单是一门职业、一门艺术，而是一种热情，由内而外的热情。我热爱教育，就如同画家热爱绘画、歌唱家热爱唱歌一样。每天一早醒来，就会想到我那些可爱的学生，脑海中都是他们的面庞。我一直觉得，人生的成功，热情是第一要素。
2. 我发现，阅读一本让人着迷的书，也可以赶走忧虑。将近60岁的时候，我一度萎靡不振，情绪糟透了。后来，我阅读了大卫•威尔逊的经典之作《卡莱尔的一生》。我完全被这本书吸引了，沉浸其中，把自己所有的坏情绪都抛到九霄云外。
3. 还有一次，我情绪再次低落下来，整个人都特别消沉。这时，我强迫自己动起来，使身体处于忙碌的状态。每天早上，我打五六个回合的网球，然后洗澡、吃午饭。下午的时候，每天都打18个洞的高尔夫，从不偷懒。到了周五，我就去跳舞，直跳到第二天凌晨一两点钟。我发现，所有的烦恼、忧虑都随着汗水溜走了。
4. 很早的时候，我就已经学会如何避免匆忙，以及怎样才不在压力下工作，并一直遵循着威尔伯•克罗斯的哲学。威尔伯•克罗斯担任康乃迪克州州长时，曾经告诉我：“如果手头的工作太多，一下子处理不完，就坐下来先放松一会儿，抽抽烟，什么都不想，什么都不做。”
5. 很多时候，时间和耐性是忧虑的独门解药。遇到困扰时，我就尝试着从不同角度来看面前的这个问题，问自己：“2个月以后，所有的烦恼都消失不见了，那我何必现在担忧呢？何不用2个月后的心态看待眼下呢？”
下面是菲尔普斯教授用来克服忧虑的5种方法。
1. 充满激情，活得热情洋溢：把每一天都当作人生的第一天，抑或最后一天来过。
2. 阅读一本能使自己沉迷其中的好书：“我一度萎靡不振，情绪糟透了……阅读了《卡莱尔的一生》……我沉浸其中，把自己所有的坏情绪都抛到九霄云外了。”
3. 做运动：“当我整个人都特别消沉时，强迫自己动起来，使身体处于忙碌的状态。”
4. 轻松地工作：“我早就已经学会了如何避免匆忙，以及怎样才不在压力下工作。”
5. 遇到困扰时，从不同角度看问题。问自己：“2个月以后，所有的烦恼都消失不见了，那我何必现在担忧呢？何不用2个月后的心态看待眼下呢？”
Section 05
故事5：坚持就是胜利
多萝西•迪克斯
美国专栏作家
我曾经在贫病交加中苦苦挣扎。很多人都问我，我是怎么走过那段岁月的。我常常这样回答：“熬得过昨天，就过得了今天，我绝不允许自己去想，明天等待我的是什么。”
因为尝过贫困、忧虑、挣扎、绝望的滋味，所以我对这些有着更深的体会。那时，为了改变现状，我总是不断地超负荷工作。每当回忆起这些，心里总是隐隐作痛。但过去的生活就像千疮百孔的战场，留在了记忆深处，挥之不去。而且破碎的梦想、希望和堕落的幻觉充斥其中，除了时时刺痛着回忆这根神经，还成了我与命运抗衡的见证。只是，我是那场战争中的弱势一方，伤痕累累，提早迈入了衰老者的行列。
但我觉得，自己虽败犹荣，因为我不自怜，不会为过去悲伤落泪，更不忌妒那些比我幸运的人。我始终觉得，相比那些只是生存的人，自己真真切切地活过，这就已经足够了。可以说，我一饮而尽了生活这杯酒，而别人只是浅尝了杯口的那些泡沫。我了解了其他人一辈子不会知道的事情，看过了他们一辈子也没见过的风景。只有被泪水洗过的双眼，才能拥有更加开阔的视野。我很庆幸，我能在艰辛这所大学深造，并学会了养尊处优的人永远体会不到的人生哲理。我学会了活在当下，而不是提前支取明天的烦恼。人生永远是个未知数，我们无法预测未来，更无法避开苦难。我之所以不担忧，是因为我从我的经历中明白，如果真的遭遇了困境，除了上天赐予我的智慧和力量外，我还能激发自己无限的潜能。而我的心情更不会被任何的小烦恼左右。如果幸福的大厦在你面前突然轰然倒塌，变成一堆瓦砾，你还去在乎用人忘了放桌巾，抑或是厨子弄洒了汤之类的小事吗？
同样，我也学会了如何保持不要对别人期望过高的心态。因此，我总能从对我不够真诚或者说我闲话的朋友那得到快乐。而且，我也慢慢地培养了自己的幽默感。在同一件糟糕的事情面前，也许你会痛哭流涕地面对，而我已经做到一笑了之，基本到了刀枪不入的地步。长久以来，我从不为自己曾经经历的苦难而遗憾，因为我已经在痛苦中真正体会到生命意义之所在。这是无价之宝，曾经的付出绝对是值得的。
多萝西•迪克斯用“活在当下”的妙招战胜了忧虑。
Section 06
故事6：我看不到希望
J.C.彭尼
1902年4月14日，一对年轻夫妇用500美元，在怀俄明州凯默勒小镇开了一家干货铺。别看凯默勒小镇只有1000多人口，但矿产丰富，人们消费水平相对较高。小店是上下两层，下面是门面，上面是阁楼，也是这对年轻夫妻的卧室。卧室里陈设简单，桌子是一只大木箱，椅子则是小一点的空木箱。每当营业的时候，太太便趁着孩子睡觉的间隙，到柜台边帮丈夫招待顾客，而他们刚出生不久的婴儿，就裹着毛毯在柜台下面睡觉。后来，这个小店成了全球最大的连锁商店——J.C.彭尼连锁店，这个年轻人的名字就是家喻户晓的J.C.彭尼，其1600家分店铺遍及全美各州。最近，我有幸和彭尼先生共进晚餐，他向我讲述了他极具戏剧色彩的传奇一生。
——戴尔•卡耐基
多年前，我的人生跌至了最低谷。当时，我郁郁寡欢，愁肠百结，甚至有些悲观厌世。这并不是我的生意引起的，因为我的生意红红火火，蒸蒸日上，一直稳步地向前发展。我烦恼的根源在于，1929年大萧条时期，我做了一个不明智的决定，这才导致了麻烦不断。因为一件无法负责的事，大家把矛头纷纷指向我，一时间我成了众矢之的。我麻烦不断，深陷困扰中，并开始整晚整晚地失眠，甚至诱发了带状疱疹。带状疱疹是一种非常可怕的皮肤病，病灶处皮肤灼痛，抑或神经痛，而且感染很快。我开始看医生。医生埃格尔斯是我高中的同学，他警告我，我的病非常严重，必须卧床休息，并得严格按医生的医嘱治疗。
没想到治疗一段时间，一点效果都没有，我的身体越来越虚弱。我心力交瘁，绝望不停地袭来，我看不到一点曙光，甚至没有一个活下去的理由了。我觉得自己一个朋友都没有，家人也都和我作对。一天晚上，埃格尔斯医生给我开了止痛药，但没过一会儿，药效就消失了，我在疼痛中醒来，强烈地感觉到自己的生命已经走到了尽头。于是，我披衣下床，给妻子、儿子写了诀别信，告诉他们，我再也看不到明天的太阳了，我和他们说了再见。
第二天早上，当阳光射进屋子的时候，我醒了过来，我惊讶地发现我还活着。我走下楼，听到小教堂做弥撒时唱的圣歌声。直到现在，我都清楚记得那时他们唱的歌：“天主会保护你！”我不由自主地走进教堂，满怀悲怆地沉浸在歌声里，跟着人们祷告。突然，奇怪的事情发生了。之所以用了“奇怪”一词，是因为到现在我也无法解释，只能说是奇迹。当时，我感觉自己被一只无形的大手托着，从黑暗的深渊一点点来到舒适的阳光下，仿佛从地狱来到了天堂。我第一次感觉到上帝的力量。我突然明白，我应该对自己的所有烦恼负责，而且上帝和他的诸神都会保佑我、帮助我的。
从那天开始，忧虑离我而去。现在我都71岁了，我这一生中最激动最灿烂的20分钟，就发生在那天清晨的小教堂里：“天主会保护你！”
J.C.彭尼学会了克服忧虑的灵丹妙药，从此他再也没有忧虑过。
Section 07
故事7：运动让人快乐
艾迪•伊根
纽约律师、纽约州竞技委员会罗氏奖学金主席、前奥林匹克轻量级拳击冠军
每当我发现自己郁郁寡欢，愁肠百结，为某件事忧心如焚的时候，我便选择用运动赶走这些烦恼。运动的方式很多，有时跑步，有时去乡间散步，有时打半小时的沙袋，偶尔也去健身房打壁球。但不管我选择哪种运动，都能很快清理掉我心中的阴霾，让我神清气爽，焕然一新。每到周末，我做的运动更多，打高尔夫、打板球，或是去阿迪朗达克山脉滑雪。当我身体感觉到疲倦的时候，心里不再被法律问题烦恼，反而会有一种全新的力量充满我的身体，感觉自己活力四射。
我在纽约工作的时候，相对比较清闲，常常忙中偷闲去健身房健身。我发现，没有谁一边玩着回力球，或是划着雪，一边还在愁肠百结，忧心忡忡的，因为他已经忙得没时间去烦恼了。于是，漫天阴霾一样的烦恼就会越来越少，少得就剩下几片乌云了，最后还是很快就被新的行动和思维抚平，然后晴空万里，烟消云散。
我发现，治疗忧虑的灵丹妙药就是运动。当你烦恼时，多去运动，少苦思冥想，结果肯定会出乎你的意料。对我而言，这个方法特别管用，屡试不爽。每次运动后，烦恼都会无影无踪。
Section 08
故事8：告别焦虑
吉姆•博索尔
马勒公司主管
新泽西州泽西城鲍德温大街180号
17年前，我还在弗吉尼亚州黑堡军事学院上学时，我经常陷入忧虑中，甚至不能控制自己，学校里的人几乎没有不知道这件事的。
我的焦虑非常严重，甚至常常需要送医，学校医务室还专门为我留了一张病床。每次护士一看到我来，就会立刻跑过来给我注射药物。那时，不知道为什么，就是担心每件事情，要是有谁问我究竟担心什么，我真的回答不上来。那时，我的功课不是很好，物理和其他几门课程都不及格，学校里明确规定，要是达不到及格的成绩就不能毕业。我总是担心自己毕不了业，或是被退学。我患有消化不良和胃溃疡，健康越来越让我烦心。此外，我的经济也比较紧张，我交了一个女朋友，很想请她跳舞，或是给她买些糖果，可是我囊中羞涩，没钱做到这些。我开始担心，她会不会选择嫁给别人。这些烦恼像山一样压在我的头上，我忧心如焚，不分昼夜总是惶惶不安。
就在我被忧虑折磨得悲观厌世的时候，我找到我的企业管理课老师贝尔德教授，和他倾诉了我所有的烦恼。
虽然我和贝尔德教授只交谈了15分钟，但对我的帮助是这4年大学都比不了的。他告诉我：“吉姆，你应当冷静地坐下来，正视你的问题，你一点也不比别人差，只要你肯把你用来忧虑的那些时间，拿出来一半放到学习上，你就不会有任何的烦恼了。其实，你所谓的那些忧虑，只不过是你自己养成的坏习惯而已。”并且，贝尔德教授还教给我3个克服忧虑的方法。
第一，看看自己究竟为什么忧虑，这才是问题的症结所在。
第二，找出问题的根源。
第三，立刻采取行动，着手解决问题。
和贝尔德教授谈过话之后，我立刻制订了一个行之有效的计划。我不再纠结自己物理成绩不及格了，而是问自己为什么没及格。我深知，不是我的智商有问题，因为我一直是工程师报的主编。这一冷静下来，我真就找到了我物理没有及格的原因，原来我觉得物理对将来的工业工程师而言，毫无用处，所以对它一直不感兴趣。知道了这个原因后，我积极调整心态，并告诉自己：“如果学校规定，物理考试不过关就不能顺利毕业，自有学校的道理，我凭什么质疑他们的明智决定呢？”于是，我重修了物理，把所有抱怨和忧虑的时间都用在了学习上，我顺利地通过了物理考试。
为了解决经济危机，我兼职了好几份工作，其中一份工作就是在舞厅里卖鸡尾酒。我曾经和父亲借了一笔钱，毕业不久我就还上了。
爱情的问题也解决了。我向我心仪并一直担心失去的那个女孩儿求婚，她现在已经是我的妻子了。
现在，再回过头看看，就不难发现，我当时的问题是不能冷静地思考问题，不知道忧虑的症结是什么。其实，一旦找到问题，烦恼也就没有了。
吉姆•博索尔学会了分析问题，找到忧虑的根源，并战胜忧虑的方法。事实上，他的这个方法就是本书前面提到的方法——“如何正确分析解决问题。”
Section 09
故事9：一句话改变人生
约瑟夫•R.西族博士
新不伦瑞克神学院院长（美国历史上最悠久的神学院，1784年建立）
多年以前，我的人生似乎都不能由我自己掌控，一切都是那么混沌不堪，一天早上，我偶然翻阅《圣经•新约》一书，看到了一句话：“上帝送我来到这个世界，我将与上帝同在。我不是孤零零的一个人，因为上帝从来都没有抛弃我。”从那一刻起，我的人生完全改变了，一切都和以前大大不同了。每一天，我都默默地念叨这句话。近几年来，经常有人向我请教，期望能得到我的帮助，我就会把这句话转送给他们。从我看到这句话开始，它就成了我生活的依靠。我与它同行，并总能获得平安与力量。对我来说，这就是信仰的本质，它是一切的根本，也是人生意义之所在。无疑，它就是我人生的座右铭。
Section 10
故事10：跌倒了重新爬起来
泰德•埃里克森
国家上釉压膜公司南加州代表
加利福尼亚州贝尔弗劳尔南科努塔街16237号
曾经我是一个庸人自扰的人，但现在不是了。1942年夏天的一件事，可以说让我这一辈子都远离了忧虑。也正是因为那件事，所有的烦恼都变得微不足道了。
我一直有个梦想，在阿拉斯加的渔船上度过一个浪漫的夏天。1942年，我就成功地应聘到了阿拉斯加卡迪亚克的一条渔船上。那是条蛙鱼船，船长32英尺，船上共有3名工作人员：负责指挥的船长、1名协助船长的助手以及1名北欧苦力。我就是那个北欧苦力。
由于捕捞船必须顺应潮汐的时间表，因此我每天都得工作20个小时。有一次，连续1周，我每天除了工作20小时，还得做他们不喜欢做的事，像刷洗渔船、修理船只都是我的活，做饭也不例外。每天我都得窝在又脏又狭小的空间里，烧火做饭，发动机冒出的热气几乎熏得我要病倒了。吃完饭之后，我还要洗碗刷盘子，把蛙鱼送到指定的联络船里，再由他们送到罐头加工厂。不论哪一天，我靴子里的水都从未干过，因为我根本就没有时间往外倒，双脚只好一直浸泡在水里。但这些工作和我应该负责的工作比起来，都是小儿科。我主要的工作是站在船头，把网从水里收上来。不就是收网吗？感觉是不是很轻松？可实际上远非如此。那渔网重得超乎你的想象，无论我怎么用劲，它都像生了根一样，纹丝不动。我机械地每天重复这样的工作，浑身酸痛，疲惫不堪。等到捕捞结束的时候，回到陆地上的我几乎丢了命，那种酸痛一连持续了好几个月。
那时，当有机会休息，我也只能躺在一个潮湿、凸凹不平的垫子上，昏睡得就像个死人一样，我实在是筋疲力尽了。
现在，我很庆幸我有一段那么艰苦的岁月，也正是那段经历，帮助我克服了忧虑。每当我现在再遇到问题时，都不会有丝毫烦闷，我告诉我自己：“埃里克森，这比拖渔网还要糟糕吗？”而我总是回答：“不，没有什么比那个更糟糕的了。”于是，我又打起精神，浑身充满了力量和勇气。我一直认为，偶尔经历点苦难对每个人来说，都是有益的。因为这样的经历，能让人挖掘出熬过人生困苦的潜能，让日常的烦恼变得不足挂齿。
Section 11
故事11：我是个蠢人
波西•H.怀汀
戴尔•卡耐基公司总经理
纽约州纽约市东42街50号
因为各种疾病，我比任何人死过的次数都多，曾奄奄一息，也曾半死不活。
首先我先强调，我不是抑郁症患者，没有臆想症。我的父亲开了一家药店，从小在药房里长大，对药房的一切了如指掌。在我的记忆里，似乎从我记事开始，我每天都和医生、护士聊天，听她们讲各种疾病的名字和症状，很多别人不知道的疾病的名字和症状，我都知道。
刚刚我已经说过了，我不是抑郁症，但抑郁症的症状在我身上体现得特别明显。而这关键在于，我因某种疾病担忧一两个小时，就具有了那种疾病的症状。有一次，我们生活的那个小镇突发了白喉疫情，得了这个病的人纷纷来到我家药店买药。我每天都在药店里帮忙，接触的病人多了，我就开始担心，自己千万别传染上。说来也怪，没多久我就有了白喉的症状，并且我确定，自己真的得了白喉。我辗转反侧，愁肠百结，似乎天塌地陷了一样。我派人请来了医生，他检查一番后对我说：“没错，波西，你得了白喉。”在得到医生的明确诊断后，我反倒解脱了，翻个身就睡着了。第二天早上起来，我惊讶地发现，我什么症状都消失了，我完全好了。
有很长一段时间，不同寻常的疾病总是找上门来，而我也因祸得福，得到了不少人的同情和关怀。单是破伤风和狂犬病，我就被医生下了好几次病危通知书。后来，我又青睐了“普通小病”癌症和恶性肿瘤。
现在说起来很轻松，也很可笑，但当时我愁云惨雾，紧张得要死。那些年，我总是心惊胆战，觉得自己每时每刻都在死亡的边缘徘徊。春暖花开，别人总要买一些换季的衣服，而我从来不买。因为我始终觉得，我都活不到穿新衣服的时候，何必还要花那没有的钱呢？
不过现在，我要自豪地宣扬一下我的进步：过去10年中，我一次也没死过。
也许你很好奇我是怎么做到的。我的方法很简单，只有两个字，却非常管用。那就是：自嘲。
没错，就是自嘲！通过自嘲，我把自己从荒唐的幻想中解救了出来。每当我发现自己有可怕的症状时，我就取笑自己：“喂！波西，瞧瞧你自己，过去20年中，你总是为各种疾病死去活来，但你现在壮得像头小牛一样，简直是再健康不过了。人寿保险公司还接受你参加保险，那就说明你没问题。你自己是不是应该好好笑话笑话自己呢？”
很快我就发现，一个人开始嘲笑自己，也就没有时间烦恼了。也就从那时开始，我常常嘲笑自己，再也没有忧虑过。
关键问题是：别那么在乎自己，你那些荒唐的烦恼，统统都可以一笑置之。
Section 12
故事12：留点儿退路
吉恩•奥特利
全球最具人气的牛仔歌手
我一直认为，大多人的烦恼都来自家庭和金钱。我非常幸运，妻子和我的家庭背景差不多，而且我俩有着相同的爱好和兴趣。尤其我俩都很用心地经营婚姻，所以我们一直快快乐乐，很少有家庭矛盾。我是用下面的两个办法，使家庭的财务烦恼降到最低的。
第一，诚信是第一要素。无论做任何事，都坚持做到百分百的诚实守信。假如我不得不借了一些钱，我会按期全部奉还，不差1美分。不诚信引起的麻烦比任何事都多、都大。
第二，一旦投资新的行业，我总要留点儿后手，以备不时之需。军事家都说，保证打胜仗的一个最重要的条件，那就是保证补给线畅通无阻。《孙子兵法》上说，兵马未动，粮草先行。可见粮草的重要性。其实，这条不仅适用于行军打战，同样也适用于个人事业。在得克萨斯州和俄克拉何马州生活过的人，没人不知道干旱带来的贫穷。我们艰难谋生，为温饱挣扎，我的父亲不得不把马车赶到集市上，用马匹换些粮食糊口。我不想过这样的穷日子，于是在铁路公司找到了一份车站管理员的工作，并利用业余时间学习发电报。没过多久，铁路部门刚好需要一个电报代班员，我很幸运地得到了这个位子，并有150美元的月薪。只要有哪个车站的电报员生病、请假或是缺人手，我就被派到哪个车站，做代班电报员。
我一直认为，在我后来所从事的所有工作中，电报员工作是最轻松稳定的，我便把这个工作保留了下来。它就相当于我的补给线，除非找到更好的工作，否则我永远会为自己留下这个后手。
举个例子。1928年，我在俄克拉何马州切尔西市铁路公司担任电报员。一天晚上，一个素不相识的人进来发电报，见我正弹着吉他、唱着歌，对我盛赞有加，并建议我去纽约发展，找一份与演艺有关的工作。我受宠若惊，但当我看到他在电报上的签名时，惊喜欲狂，几乎屏住了呼吸，他正是我最喜欢的歌手，大名鼎鼎的威尔•罗杰斯。
听他那么说，我并没有立刻去纽约，而是仔细地权衡，慎重地考虑了9个月。后来，我觉得就是我到纽约去，也不会有什么损失，说不定还有一个意外的收获。另外，因为我是铁路员工，我的车票还是全免的，就当作旅行也不错。于是，我带着三明治、水果，踏上了去往纽约的火车。
到了纽约，我以每月5美元的价格租了一间带家具的房子。为了省点钱，整整10个星期，我每天都用快餐充饥，然后便漫无目的地在大街上游荡。结果，我一无所获。要是没有铁路那份工作，我想我就郁闷死了。那时，铁路老员工可以享受停薪留职的待遇，但停职时间不能超过90天。我在铁路工作了5年，刚好就享受了这项特权。所以，我在纽约待了70天，赶紧回去复职，保证我的“供给链”不会断掉。
我很感谢自己的这份工作。我勤勤恳恳地工作了几个月，积攒了一点儿钱，再次回到了纽约。不过，我这次运气非常好，也可以说是时来运转了。
有一天，我正在录音棚外面等着面试，闲着无聊，便拿出吉他，对着接待小姐唱了一首《珍妮，我梦中的紫丁香》。正当我唱得声情并茂时，这首歌的作者刚好经过。有人唱自己的歌，总是一件令人愉悦而又自豪的事，这位作者也不例外。于是，他给我写了一张字条，推荐我去维克多唱片公司。
可是，因为太紧张，我没有发挥出自己应有的水平。但我接受了那些工作人员的建议，继续回铁路公司上班，白天工作，晚上到电台演唱西部乡村歌曲。这个安排真是好极了，因为有工作做保障，我便没了后顾之忧。
我在塔尔萨市的KVOO电台做了9个月的驻唱歌手。在那段难忘的日子里，我认识了吉米•朗，并与他合作，共同创作了《我白发苍苍的老父亲》，一炮而红。
随后，我接受了美国唱片公司总裁亚瑟•赛得利的邀请，录制唱片。唱片发行后，深受人们喜爱，可以说大获成功。于是，我又录了很多唱片，名气越来越大。芝加哥WLS电台向我伸出了橄榄枝，我得到了在电台演唱乡村歌曲的工作，每周薪水40美元。4年后，我的薪水涨到了90美元。另外，还因为每晚在戏院的演出，而有了300美元的外快。
1934年，是我人生大丰收的年份，我有了越来越多的发展机会。在这一年，电影协会成立了，好莱坞制片商研究决定，开始拍西部牛仔的影片。他们挑演员很特别，一般的牛仔演员看也不看，非要找一个会唱歌的牛仔。而之前邀请我给我录歌的那家录音公司老板，正是这个制片厂的股东。他向其他的股东建议：“如果你们要找一个会唱歌的牛仔，我们唱片公司刚好有一位，倒是很合乎要求。”就这样，我机缘巧合地进入电影界，成为电影中的歌唱牛仔，周薪100美元。
我不知道，我是否具有当演员的天赋，更不知道自己是否会成功，不过我并不担心，因为我还有一份铁路的工作，我可以随时回去，重操旧业。
只是，我万万没想到，电影异常成功。现在，我的年薪已经达到10万美元。另外，我还可以拿到票房红利的一半。我心里明白，这样的机遇不会总有，但我一点儿也不担心。因为无论发生什么，即便我破产，或是一文不名，我随时都可以回到铁路公司，做回老本行。我始终给自己留着这条后路。
Section 13
故事13：我听到一个声音
E.斯坦利•琼斯
美国最活跃的演讲者、最著名的传教士
在我过去的生命里，其中有40年都在印度传教。刚开始时，除了当地的酷热让我不适，伟大的使命感所带来的巨大工作压力也让我难以忍受。到了第八年的时候，我筋疲力尽，多次昏倒在地。我接受了到美国疗养的建议，准备回美国好好地休养一年。可是，就在回美国的船上，我接受邀请主持周日早礼拜的时候，我再一次晕倒了。于是，我不得不听从医生的建议，整个旅程都在床上静养，直到到达目的地。
时间过得很快，我在美国休养的1年时间，转瞬即逝，我踏上了重返印度之旅。因为要为马尼拉的大学生主持几次布道会，所以改变了既定行程，途中取道菲律宾首都马尼拉，短暂停留。在高强度的布道会的最大压力下，我昏倒不止一次，而是好几次。医生再次对我敲起警钟，如果我再这样不爱惜身体，即便能到达印度，那也性命难保。
虽然我把医生的话当作耳旁风，坚持回印度，但心中充满隐忧，一块最大的阴影挥之不去。当我抵达孟买的时候，我疲惫不堪，心力交瘁，迫不得已到深山中休养。
几个月后，我感觉自己好多了，便下山继续工作。可是，我又病倒了，根本没有办法工作，不得不再次回到山上静养。又过了很长一段时间，我再次下山工作，可是我仍然被病痛折磨得无法工作。那时，无论身体，还是心理，都处于极度疲惫状态，我觉得自己已经山穷水尽了，再也没有工作的本钱了，竟开始担心自己后半生会不会成为废人。
如果没人帮助我走出这种状态，我就只能结束传教士生涯，回到美国去。然后找一个农场，一边工作，一边休养身体。那是我人生中最灰暗的一段岁月。一天晚上，我在祷告的时候，发生了一件事，改变了我一生的走向。当时，我在祷告的时候，没有特别在意自己的烦恼，但似乎有个声音对我说：“你真的确定，自己已经准备好了，随时接受我派给你的工作吗？”我回答：“没有！主啊！我已经疲惫不堪，完全没有能力了。”那个声音又说：“如果你愿意把你的烦恼都交给我，保证自己再也不担心了，那我会帮你解决的。”
那一刻，我被安宁抚摩着，心中无比澄静、祥和。我知道，我彻底地解脱了。回家的路上，我有了从未有过的轻松，脚步轻飘飘的，似乎脚下的每一片土地都是圣土。一连好几天，我从早上工作到深夜，根本感觉不到疲惫，甚至过了睡觉时间，我也没有倦怠。我明白，这些都是基督赐予我的。
我一度很犹豫，要不要把这件事情说出来。开始的时候，我还有些担心，但现在我鼓足勇气说出来了，我觉得，正确与否大家自会评判。
可以说，在那件事之后，我又辛苦工作了20多年，但再也没有犯过老毛病。而我，反倒感觉自己的身体有了前所未有的健康。其实，何止是身体啊！我的心灵仿佛也被注入了新的生命力。就在那次经历后，我的生命上升到一个更高的层次，而我只是打开了我的心扉，拥抱了它。
之后的许多年中，我周游了世界，一天做3次演讲是常有的事。可即便这么忙，我还能抽出时间，写出了《在印度的耶稣》一书，以及其他11部著作。而且，我从未耽误过一次工作，更没有迟到过。当年，无数次击败我的忧虑已经无影无踪，现在的我都已经63岁了，但精力充沛得就像个小伙子，心中满满的都是能为他人服务的满足和幸福。
或许，改变我一生的那个经历，经不起任何理性的解释和推敲，可这又有什么关系，生命本身就是一件伟大而神奇的事。于我而言，我只清楚一件事：那就是31年前，在我人生最低谷的时候，我在祷告中听到：“把它交给我，不要再担心，我会帮你解决的。”而在我回答“我愿意听从主的指引”后，我的人生从此翻开了新篇章。
Section 14
故事14：警长来到我们家
霍墨•克罗伊
小说家
纽约州纽约市平赫斯特街150号
我人生中最惨痛的一天发生在1933年。当时，警长从前门走进来，而我从后门悄悄地溜走。这也预示着，我在长岛住了18年的这个家，再也不属于我了。那是我儿女的出生地，留有孩子们成长的足迹，如今就这样不属于我们了。我的心隐隐作痛，无论如何，我都无法相信，这样的事竟然会落到我身上。
12年前，我甚是扬扬得意。当时，我以最高价卖掉了我的小说《水塔之西》的影视版权后，带着一家人逍遥地去了国外。我们夏天到瑞士消暑，冬天到法国浪漫，一家人自由自在地过着富翁一样的生活。
在时尚之都巴黎的6个月间，我创作完成了一本小说，被一家电影公司看中，改编成了剧本，由著名演员威尔•罗杰斯领衔主演。这是他出演的首部有声电影。电影一上映，便大获成功。电影公司高价邀请我留下来，为威尔•罗杰斯再写几个剧本，可我一心想去纽约，于是我拒绝了他们的好意。可是，等我到了纽约，我的麻烦开始了。
可能我成功得太顺利了，我竟有些意气风发起来，总觉得自己还有很多潜能未被发掘出来，在我心里，自己就是叱咤商界的生意人。有人告诉我，约翰•雅斯特发了大财，他投资的一块纽约空地转手就赚了几百万。我不屑一顾地想：雅斯特是什么人啊？充其量就是一个操着外国口音、会做点儿小买卖的新移民而已，连他都能发财，我为什么不能？我肯定自己也能发财，于是我开始翻阅那些游艇杂志。
要不怎么说无知者无畏。以我对房地产的了解程度来说，无异于因纽特人对火炉的了解一样，一窍不通。但我太想发财了，可也面临一个严峻的问题，去哪里找启动资金呢？答案非常简单而直接，先把我家的房子抵押出去，然后买一块好地，等着价钱涨起来，我再把地卖掉，从此以后，我就是富人，就可以过上奢侈的生活。突然间，我对那些在办公室苦苦打拼的工薪族充满了同情，尽管以前自己连巴掌大的一块地都没有买卖过，但老天厚待我，唯独把做生意的天分赐予了我。
但理想很丰满，现实很骨感。经济大萧条就像一场飓风，席卷而来。而我就像飓风中的小鸡崽，除了瑟瑟发抖，再也无力改变什么了，我每个月都得为那块土地缴纳230美元。我不知道，那时的时间怎么走得那么快，似乎我刚交完这个月的钱，下个月又到了。事实上，除了这笔钱，我还得付房子的抵押贷款、一家人的生活费。我开始担心，整日心神不宁，本打算写一些幽默类的小文赚点儿稿费，可再也没有以前的灵感了，写出来的东西缺少灵性，一点都不好笑，哪家刊物都不要，甚至连我的小说也卖不动了。没多久，我就身无分文，除了打字机和镶牙的包金，再也没有可以卖钱的东西了。很早以前，牛奶公司就不再送奶了，燃气也被断掉了。无奈之下，我们只好买露营用的那种小煤气炉子。每当点燃这个小炉子，燃气就发出嘶嘶的声音，特别像一只愤怒的山羊。
因为没有钱买煤，家里唯一的取暖装置就是壁炉。夜深人静的时候，我就到富人的建筑工地去捡些木板、木条拿回家烧。我也曾是他们中的一员啊！
我心乱如麻，心神不安，愁得整晚整晚睡不着觉。每每这时，我都爬起来，不停地走来走去，直到把自己累得像一摊泥，才能勉强睡一小会儿。我不但失去了买的那块土地，还失去了曾经拥有的一切。银行停止了贷款，扣押了我的房子。万幸的是，我们凑到了一点钱，租下了一个小公寓。虽然又小又旧，可我们再也不用流落街头了。1933年底，我们一家搬了进去。我坐在行李箱上看着四周，心里一阵酸涩，想起母亲说过的一句话：“不要为泼翻的牛奶哭泣。”
可是，这不是一杯普通的牛奶，而是我打拼半生换回来的全部心血啊！
呆呆地坐了一会儿，我告诉自己：“现在，我已经跌到人生的最低谷了，情况不可能再糟糕了，只要我肯努力，情况只会越来越好。”
我冷静下来，认真地开始思考问题，想想自己还拥有的东西。我发现，我还有健康、朋友，我完全可以东山再起。我不会再忧虑，也不会再自怨自艾，我会每天提醒自己，记住母亲说过的那句话。
想明白以后，我把用来忧虑的时间都放在了工作上，情况一点点改变，生活也慢慢地好起来了。
我感激那段苦难的岁月，因为它带给我自信、力量、勇气。在经历人生的过山车之后，我深深懂得了，即使跌到谷底，那也打不垮我们，我们拥有的潜能远远超出自己的想象。现在，无论遇到什么小麻烦，我都会提醒自己，要记得自己坐在行李箱上说的那句话：“现在，我已经跌到人生的最低谷了，情况不可能再糟糕了，只要我肯努力，情况只会越来越好。”
那么，我们在这个故事中应该领悟到什么呢？那就是：
接受不可避免的事实，不要为打翻的牛奶哭泣。如果你已经跌到谷底，那么只有一种可能了，那就是向上。
Section 15
故事15：狡猾的敌人
杰克•登普西
在过去的拳击生涯中，我发现，任何的重量级拳手都有一个特别难缠的敌手，那就是忧虑。而且，如果我不想方设法战胜忧虑，那它就会一点点蚕食我的活力，影响我的成功。因此，我慢慢地摸索出一套克服忧虑的方法，下面介绍给大家。
1. 为保持自己在场内的斗志我会一直给自己打气。打个比方，遇到比我强的对手时，我会不断地提醒自己：“没有任何力量能够阻止我。谁都不是我的对手，我根本不可能受伤，不管发生任何事，我都所向披靡。”积极的暗示会产生意想不到的效果，它能使我时刻保持旺盛的战斗力，就连打在身上的拳头都感觉不到疼痛。职业拳击赛中，我曾被打得嘴唇破裂、眼角受伤，甚至被一拳打出场外，摔倒在记者的打字机上，我的肋骨也折断了。可我对他们挥在我身上的拳头，一点儿感觉都没有。但也有一次例外，在我和约翰逊的比赛中，我被约翰逊一拳打断了3根肋骨。开始时，我并没有感觉，只是在我呼吸的时候，受到了影响，我才真实地感觉到了疼痛。坦白说，除了这一次，我从来都没有疼的感觉。
2. 我总是不断地提醒自己，担忧什么问题都解决不了，只会雪上加霜。通常情况下，最令我担忧的不是比赛，而是比赛前的训练。每到那时，我就辗转反侧，整晚睡不着觉，总是没来由的担心。害怕自己刚一上场就被打断手臂、扭伤脚踝，或是被打到眼睛，失去还击的能力。我比谁都明白，这种情绪要不得。所以每每此时，我就会站到镜子前，给自己打气，告诉自己：“那都是没有发生的事，也或许根本不可能发生，而你现在就开始担心了，真够愚蠢的。生命短暂，也就那么几年，一定要好好享受人生。”另外，我还告诉自己：“没有什么东西比你的健康更重要的了，没有什么东西比你的健康更重要的了。”而且，我不断地提醒自己，失眠、忧虑都是健康的最大杀手，只会损害我的健康。我慢慢地发现，一天又一天，一年又一年地重复这些话，就会改变我的心态，忧虑也会消失得无影无踪。
3. 祈祷！我每天都要祷告！不论是训练还是比赛。因为我一直认为，它是这3个办法中最好也是最有效的办法。
比赛中，我都会在每一回合的铃响之前祷告。而祈祷也给了我勇气，让我能够信心十足地迎战。
对我而言，每天用餐前、每晚就寝前，都是最重要的祷告时刻，我从来不忘感谢上帝。如果你问我，我祈祷过的是否有过回应，那我告诉你，不仅有，还多着呢！
Section 16
故事16：我不去孤儿院
凯思林•霍尔特
家庭主妇
密苏里州大学城罗斯街1074号
小时候，我一直生活在恐惧里。我母亲心脏有些小问题，她常常昏倒在地板上，每次我们都特别害怕，总是担心她就这样突然离开我们。在我印象中，没有母亲的孩子都会被送到我们镇上的孤儿院。一想到这一点，我就提心吊胆，忐忑不安。
我6岁那年，我天天祈祷：“亲爱的上帝！请您一定保佑我母亲，让我母亲可以活到我不用去孤儿院的年岁！”
20年后，我弟弟麦纳受了重伤，被剧痛日夜折磨，仅仅2年，便离开了我们。当时，他自己无法吃东西，也没办法自己翻身。为了能减轻他的痛苦，无论日夜，每隔3个小时，我都得为他注射吗啡，一直持续了2年。我是一名音乐老师，在沃伦顿市中央卫理公会大学上班。每当邻居听到弟弟痛苦的呻吟声，就立刻把电话打到学校，传达室的工作人员通知我后，我就立刻停下课，冲出教室，回家给他注射药物，然后再跑回来上课。每晚临睡前，我都把闹钟定在3个小时后的位置，以便为我弟弟注射药物。冬天的夜晚，我经常把一瓶牛奶放到外面的窗台上。不久，它就会冻上，口感和冰激凌一样，我特别喜欢吃。每次闹钟响时，窗台上的牛奶也是促使我起床的一大动力。
其实，无论是担心母亲，还是照顾弟弟，难免使人担心、焦虑，但我做了两件事，使自己彻底摆脱了灰心丧气、自怨自艾或怨天尤人。
第一，我每天工作12—14小时，忙忙碌碌中，使自己再也没有一点时间忧虑。
第二，只要觉得自己有一点点消沉，不开心，我就不停地告诉自己：“听着！只要你还能吃，能动，没有疾病的折磨，你就是这个世界上最幸运的人了。无论发生什么，千万不要忘记这一点！千万不要忘！”
我尽我所能地培养自己，要拥有一颗感恩的心。每天清晨，我起来的第一件事就是感恩上帝，感谢他没有让我的生活更加糟糕。同时，我也下定决心，在今后的岁月中，无论我遇到怎样的困难，我都要努力地做全镇最快乐的女人。
或许，我还没有达到我的目标，但我坚信，我是我们小镇最懂得感恩的姑娘，因为没有人像我这样自得其乐、无思无虑。
这位音乐老师用到了本书中提到的两个法则：她让自己忙得没时间忧虑，懂得感谢受到的所有恩惠。这种方法或许对你也有帮助。
Section 17
故事17：解除烦恼的最佳方式
卡梅隆•西普
杂志撰稿人
许久以来，我一直在加州华纳兄弟电影公司的宣传部工作，而且很是愉悦。我从事的是报道工作，主要写我们公司旗下的明星特稿，之后发表在报纸、杂志上。
由于工作业绩突出，我得到了提拔重用，被晋升为宣传部副主任。实际上，由于行政体系的调整，我有了一个特别响亮的新头衔“行政助理”。
水涨船高，我的办公室也做了调整。新办公室是一间宽敞、明亮的独立大办公室，配有私人冰箱。办公座椅舒适松软，坐上去感觉好极了。尤其，我还有了2位秘书。归我管理的75名员工中，有作家、编剧，还有电台工作人员。我欣喜若狂，兴高采烈地买了一身新西装。我开始居高临下地和下属谈话，快速建立了档案系统，做出权威的决策。每次午餐，总是和其他高管一样，匆匆吃完，然后便会办公室工作。
我一直自以为是地认为，整个华纳兄弟电影公司的宣传、公关工作都落在我一个人的肩上，责任重大。并且我相信，我掌管着我们公司旗下很多明星的个人生活，以及公共形象。其中就包括贝蒂•戴维斯、奥莉薇•哈佛兰、詹姆斯•卡格妮、爱德华•罗宾逊、艾罗•佛林、亨佛莱•鲍家以及艾伦等人。
然而，还不到一个月，我就发现自己得了胃溃疡，甚至我怀疑是胃癌。
可当时，我刚就任电影界的战时协助委员会主席。这是我非常喜欢的一个工作，因为例会时总能遇到自己喜欢的朋友。可没过多久，这些聚会便成了我的负担。每次聚会之后，我都觉得浑身不舒服，不得不在回家的半路上停车，喘口气休息一下再开车继续走。
每天一上班，我就有一大堆的工作要做，而时间又很紧张，战时协调工作哪件事不做都不行，我越来越紧张，甚至有些力不从心了。
坦白地讲，那时我不是力不从心，而是能力有些不足。但我太老实，又过于认真。我面临的压力越来越大，这也导致我失眠、胃痛、体重严重下降。那可真是我一生中最为痛苦的一段日子啊！
我朋友给我推荐了一个医生。据说，他是一名非常有名的内科大夫，广告圈里的很多人都是他的病人。当我们见面的时候，他言简意赅地问了我两个问题，我哪里不舒服，我是做什么工作的。我隐约觉得，他对我的工作比对我的病还感兴趣。可我很快发现，我这方面的担心完全是多余的。
我每天都去接受各种检查，各种仪器轮番上阵。2周后，到了我拿治疗结果的时间。
我走进医生办公室，那位医生正悠闲地靠在椅子上。
“西普先生！我已经给你做了彻底的检查。虽然我第一次看到你的时候，就已经知道了你得的不是胃癌，但这些检查还是要必须做的。我知道，像您这样的人，以及从事您这类工作的人，如果我不拿出足够的检查结果，单凭诊断，您无论如何也不会相信的。现在，让我们一起看看你的检查结果吧！”
于是，那位医生拿出了X光片以及图表，挨个解释，证明我既未患胃溃疡，更没有得癌症。
最后，那医生笑着说：“虽然你花了很多钱做检查，但非常值得的。现在，我给你开个处方，那就是：远离忧虑。不过，我也知道，你一时还很难做到，所以我暂时给你开一些药片。这些药没有害处，更谈不上副作用，所以你尽管放心地吃，每天想吃多少就吃多少，全凭你的心情而定。吃完了，你可以再过来拿。这些药对你没有任何伤害，只是帮助你放松而已。但请你记住：‘你根本不需要服用药物。只要不再忧虑，就自然而然地痊愈了。’”
那医生顿了一下，接着说道：“如果你再继续烦恼下去，我们就会很快见面了。不过那时候，你可别怪我收你一大笔诊疗费。你看如何？”
故事说到这里，我真的特想告诉你们，我立刻就不再忧虑了，可事实远非如此。接连好几个星期，我仍然和原来一样，心烦意乱。每每此时，我就马上拿出医生开给我的药片吃下去，症状立刻就缓解了。我觉得，那药片真是太管用了。
可这样依赖药物，让我很鄙视自己。毕竟我已经是个大人了，身高和林肯差不多，体重也有200磅，却和小女人一样，依赖小药片来放松自己。有时，朋友看见我喝药，难免会问我喝的是什么药，每次我都羞于启齿。慢慢地，我开始学着自嘲，并告诉自己：“西普，你怎么像个傻瓜似的。你和你的工作有那么重要吗？别太把自己当回事了，你没那么重要。再说，你还没接手这项工作之前，人家贝蒂•戴维斯、詹姆斯•卡格妮早就声名赫赫了。即使你今天死掉了，华纳电影公司以及它旗下的那些明星，该赚钱的赚钱，该出名的出名，依旧会过得好好的。再看看艾森豪威尔、马歇尔、麦克阿瑟等将军，他们冲锋陷阵，从来不靠什么小药片。你不过就是个战时委员会主席，居然要靠药物控制自己的病！”
于是，我开始少吃甚至不吃药物。不久，我就彻底摆脱了药丸。每天晚上下班，我都利用晚餐前那一小段时间，小憩一会儿。很快，我就恢复了正常的生活。
虽然再没去看过那个医生，但我心里满满的都是对他的感激。因为他教会我放松，教会我自嘲。尤其让我感动的是，在我看病时，他既没有嘲笑我，也没有不痛不痒地告诉我不必担心，而是非常认真地给我做各种检查，让我的自尊心没有受到一点儿伤害，并为我指明了方向。其实，他早就知道，治愈我的不是药丸，而是心态的转变。
这个故事就是给那些还在依赖药物的朋友一个忠告，好好读读本书的第七章，学会并放松自己。
Section 18
故事18：洗碗带来的美妙
威廉•伍德牧师
密歇根州夏利华县赫尔伯特街240号
几年前，我被严重的胃病折磨着，疼痛影响了我的睡眠，每晚我都得醒两三次，甚至彻夜难眠。
我的父亲是胃癌去世的，我曾目睹他被病痛折磨的惨状，很担心我是不是也得了胃癌或胃溃疡。于是，我到密歇根州佩托斯基市的医院做检查。胃病专家给我做了荧光镜和X射线检查，也给我开了一些镇静剂之类的药物，辅助我提高睡眠质量，并再三强调，我没有胃病，什么病都没有。我之所以有胃痛的症状，完全是因为压力。我是牧师，他问的第一个问题是：“教会执事中是不是有特别难缠的家伙？”
他说的意思，我早就心中有数，可我的工作实在太多了。除了每个星期天早上的讲道，教堂里的其他活动也由我负责。我还是红十字会主席，吉瓦尼斯俱乐部会长，平均每周还得主持两三次葬礼。
过高的工作压力令我无法休息，更无法放松。紧张、忙碌使我几乎到了诸事皆烦的地步，生活一片混沌。而情绪紧张导致的胃部不适，让我疼痛难忍，我有些迫不及待地接受了医生的建议，每个星期一休息一天，并努力减少工作量。
有一天，我正在清理办公桌，突然灵光乍现，有了一个好主意。我的办公桌上、抽屉里，积压了一堆讲道的小字条以及过时的备忘录，我一一将它们揉起来，丢进废纸篓。突然，我停了下来，对自己说：“威廉，为什么不把你担心的事情也揉成一团，统统丢进废纸篓呢？”这个想法在脑中一闪，我顿时觉得压在肩上的担子卸了下来，浑身上下特别轻松。从此，我便把这个想法当成一个原则，把那些不可避免又无法解决的烦恼，一件不落地丢进废纸篓。
还有一次，我帮太太在厨房忙活，她洗碗，我擦碗。我太太一边洗碗，一边哼着歌。突然，我又有了一个新想法。我对自己说：“你看！威廉！你太太多开心啊！你们结婚18年，她就洗了18年的碗了。如果结婚前，她看到未来18年堆起来可以装满谷仓的碗，大概早就吓跑了。”
于是，我告诉自己：“妻子之所以不认为洗碗又苦又累，那是因为她一次只洗当时用的碗。”我找到了自己的症结所在，我不只是洗今天的碗，还有明天的、后天的，甚至那些还没有用完的碗。
我突然明白了，自己真的很傻，很可笑。每个星期天的早上，我都站在讲台上，告诉别人怎样过有意义的生活，可自己一味地紧张、忙碌和烦恼，我真为自己感到羞耻。
现在，烦恼不再来敲门了，我也不再失眠，不再胃痛。我学会了将今天和昨天的焦虑、烦恼揉成团，一件不落地扔进废纸篓，也不再试图于今天将明天的盘子洗掉。
不知道你还记不记得，本书前面曾引用过一句话：“明天的烦恼，昨天的困扰，再加上今天的问题，形成了最重的负担。”
Section 19
故事19：不要蹉跎每一天
戴尔•修斯
公共会计师
密歇根州贝城南欧几里德街607号
1943年的时候，我伤得很严重，不仅折断了3根肋骨，还把肺部刺穿了。为此，我住进了新墨西哥州阿尔伯克基的退伍军人医院。
事情发生得非常突然。当时，作为海军陆战队的一员，我正在参加海军两栖登陆夏威夷岛的军事演习。我们的登陆艇一点点靠近沙滩的时候，我刚准备从登陆艇跳到沙滩上，突然一个大浪打过来，瞬间登陆艇就被掀翻了，我也被重重地拍到了沙滩上，摔断的肋骨刺入了右肺。
我接受了3个月的住院治疗，大夫告诉我，我的病情太严重了，根本没有康复的希望了。因为到目前为止，一点恢复的迹象都没有。对我而言，这无异于晴天霹雳，有一种天旋地转的感觉。
冷静下来，我仔细地寻找原因，才发现自己之所以一直不能康复，是因为自己太过于担心了。回想这3个月来的每一天，原来我都一直平躺在床上，除了胡思乱想，其余的什么也没做。只是自己想得越多，就越担心能否康复。想到自己受伤前，曾是那么活泼好动，又开始担心，自己会不会瘫痪，将来能不能结婚生子，过正常人的生活。
我恳请医生把我搬到隔壁病房，一个有着“乡村俱乐部”之称的病房。乡村俱乐部、病房，怎么都难以让人把它们联系在一起，可这个病房的病友成功地把它们统一在了一起。说来真的很神奇，这间病房的病友想做什么就做什么，几乎没有他们不能做的事情。
到“乡村俱乐部”不久，我就对桥牌产生了兴趣。我用了6个星期，从入门技巧开始学习，并不断地和其他病友切磋，研读桥牌方面的著作。6个星期后，我几乎天天晚上和病友打桥牌，风雨不误。此外，我还喜欢上了油画，每天下午3点到下午5点，准时跟一个老师学画2个小时。我画得越来越好，画什么像什么，几乎没有看不出来我画的是什么的。另外，我还自己练习肥皂雕刻和木雕，读过几本相关的书籍，兴趣有增无减，越来越浓厚。一天到晚，我把时间排得满满的，根本没有多余的时间担心自己的病情，甚至红十字会发给我的心理学方面的书籍，都是挤时间看完的。
又3个月过去了，原来医疗组的全体医护人员来到我的病房，热烈祝贺我“创造了康复的奇迹”。这是我有生以来，听到过的最温情的话，我高兴得想大喊大叫。
我想说的是，当我无所作为地躺在病床上，苦苦担心未来时，一点康复的迹象都没有，连医生都束手无策了。是我用忧虑为自己配制了一副毒药，以至于折断的肋骨久久不能愈合。可是，当我把注意力从自己身上移开，投入打桥牌、画油画、刻木雕时，医生就宣布我“创造了康复的奇迹”。
目前，我和所有正常人一样，健康快乐地生活着，肺功能动力十足，一点不比正常人的差。
请记住萧伯纳的那句经典之语：“人生最大的悲哀，不是没得到幸福，而是你有闲暇时间，过多地考虑自己是否过得幸福。”请保持活力，保持忙碌！
Section 20
故事20：时间是治愈伤口的良药
小路易斯•T.蒙坦
市场销售分析师
纽约州纽约市西64街114号
青年时期永远是人生中最美好的一段时光，青春洋溢、活力四射、多姿多彩。可我的18岁到28岁，整整10年大好时光，白白地葬送在忧虑里了。
时过境迁，我现在终于明白，是我没有珍惜这宝贵的10年，怨不得任何人。
那时，所有的事都让我愁肠百结，工作、健康、家庭以及自卑。因为忧虑，我不愿意见任何人，甚至为了不和认识的人打招呼，宁肯绕路而行。偶尔碰到朋友，我便低下头，假装没有看到。
我特别害怕和陌生人接触，但凡有陌生人的地方，我就惊慌失措，忐忑不安。也正因如此，我一天接连失去3个工作机会，我实在没有勇气和自信告诉雇主，我完全可以胜任。
但是，8年前的一天，我用了一个下午终于克服了忧虑，再也没有忧虑过。那天，我去拜访一个人，在他的办公室里，我们有了一次长谈。他叫比尔，是我认识的最快乐的一个人，可他遭遇的麻烦不知道要比我多出多少倍。
1929年，比尔发了大财。可乐极生悲，后来赔得身无分文。
1933年，坚强的比尔东山再起，但不幸的是，没过多久，他又赔得精光。
1937年，比尔再次经历过山车，大起大落。他经历过破产，随后被债主和仇家追得东奔西走，无处躲藏。
一连串的打击，足以使人抓狂、崩溃，但他云淡风轻，一笑而过。
我坐在他的办公室里，听他说着那一切，就好像说着别人的故事，他的豁达、开朗，令我由内而外地钦佩他、羡慕他，很希望自己和他一样洒脱。
我们正聊着的时候，他丢来一封早上刚收到的信，并说：“你看看这封信。”
那是我见过的最愤怒的一封信，里面的问题咄咄逼人，让人十分难堪。我心里一直在想，假如收到这封信的人是我，我一定会疯掉的。我问：“比尔，你准备如何回信啊？”
比尔笑了一下，颇有点儿神秘地说：“告诉你一个小秘密，下次你再有什么烦恼，先坐下来。然后，拿出纸笔，把你烦恼的事情仔仔细细地都写下来。写完，把它放到书桌抽屉的最下面。几个礼拜后，你再打开抽屉，并拿出这张纸读一读。如果你觉得上面还有困扰你的事情，你就把它放回抽屉，再等上2周。这张纸安安稳稳地躺在抽屉里，不会有任何的改变。但与此同时，你的烦心事可能有了改变。我发现，只要我有足够的耐心，无论有多少想干扰我的烦恼，到最后都会烟消云散，无影无踪。”
比尔的一席话，让我受益良多。我遵照他的办法也已经好几年了，结果真的没再为什么事忧虑过。
时间是治疗忧虑的灵丹妙药，把一切烦恼都交给时间吧！用不了多久，它们就会自动地一一瓦解。
Section 21
故事21：接受糟糕的结果
约瑟夫•L.赖安
皇家打印机公司外事部主管
纽约州长岛市罗克维尔中心贾德森街51号
几年前，作为一宗法律案件的目击证人，紧张之余，也顶着极大的精神压力。就在那件案件了结后，我坐上了回家的火车。途中，我突发疾病，心力衰竭，呼吸困难。
到家后，我像一摊泥一样瘫在沙发上。虽然医生为我注射了药物，可我手脚发软，呼吸急促，还没走到卧室就昏倒了。
等我醒过来的时候，牧师站在我面前，正准备为我做临终祷告。
看到家人满脸悲伤的表情，我预感到自己大限将至。后来我才知道，医生告诉我太太，我大概活不过30分钟了。我心跳微弱，几乎摸不到脉搏了，医生非常严肃地警告我，不要说话，甚至连手指头都不要动。
虽然我不是圣人，但我早就懂得不与上帝争辩的道理。因此，我闭上双眼，在心里默默地说：“就按你的旨意……如果我只能活到现在，就按照你的旨意吧！”
这种想法在我脑中一闪，我整个人都放松下来了。我不再惊恐不安，我问自己，目前能发生的最坏结果是什么。也许就是一阵痉挛，手脚抽搐，之后呼吸停止，一切都成了过去式。我重返造物主的怀抱，永享安宁。
我静静地等着。1个小时过去了，可我没有丝毫的疼痛感。于是，我又问自己，如果这次侥幸没死，我该如何度过我的一生。我下决心找回我的健康，尽全力康复，绝不让紧张、忧虑折磨我。
我说的这件事，都已经过去4年了，而我康复的程度连医生都大吃一惊。我早就不再忧虑了，对人生充满热情，每一天都活在幸福快乐里。不过，坦白地说，如果没在鬼门关走这一遭，也不会痛下决心改变了，大概我也不会活到现在了。如果我不能接受最坏的结果，我也早就被恐惧吓死了。
赖安先生能快乐地活到现在，完全是因为他运用了第二章的原则：接受最坏的结果，祈祷，放松。
Section 22
故事22：赶走忧虑的高手
奥德威•蒂德
高等教育董事会董事长
纽约州纽约市
忧虑是一种习惯，一种我早就丢弃的坏习惯。我能丢弃这个坏习惯，主要归功于下面三件事：
第一，我太忙了，忙到没时间沉浸在焦虑里。我一身三职，每一项都是全职。我在哥伦比亚大学教书，同时我还是纽约市高等教育董事会董事长、哈佛出版公司经济与社会学书籍部负责人。每一项工作我都努力做好，我根本没有时间去担心、忧虑什么。
第二，我掌握了解除烦恼的秘诀——专注。当我由一个工作切换到另一个工作时，我会把之前萦绕在大脑里的问题，统统抛开。其实，交替工作可以使大脑更灵活，更清醒，也能使身心得到更好的放松。
第三，每天工作结束后，轻松地离开办公室，抛弃所有问题。工作是持续不断的，也会不断地有问题需要解决。如果我们把问题带回家，为它们烦恼，不仅损害我们的健康，同时也在瓦解自己解决这些问题的能力。
奥德威•蒂德是“四种良好工作习惯”方面的大师，你还记得是哪四种习惯吗？
Section 23
故事23：乐观使人长寿
康尼•马克
美国棒球名将
我的职业棒球生涯已经63年了。最早的时候，打比赛没有薪水。我们在空地上赛球，常常被地上的空罐子和马具绊倒。一打完比赛，我们就摘下帽子，并把它递给观众募捐，每个人也分不到多少钱。可我要养活寡居的老母亲、年幼的弟弟妹妹，那点钱无异于杯水车薪，远远不够。而棒球队也好不到哪里去，有时不得不靠举办草莓晚餐或是室外聚会之类的活动，才勉强维持。
那时，我的烦心事太多了。作为棒球队的经理，没有哪个队的经理比我更糟糕的了，我们棒球队连续7年积分垫底。而且8年间，我们队连输了800场比赛。一连串的失败令我忧心如焚，茶不思饭不想。不过，不用担心我会忧虑，因为早在我25年前，我就已经学会了克服忧虑。如果那时我没有克服忧虑，估计我早就不在这个世界了。
当年，我出生的时候，林肯还没有当总统呢。回顾漫长的一生，我能克服忧虑，不得不说是下面的几个方法起了决定性的作用：
1. 我懂得忧虑的危害，知道它不仅于我无益，还能危害我的事业；
2. 忧虑会危害我的健康；
3. 我忙着为未来赢球做努力，没时间忧虑已经输掉的比赛。
4. 我为自己制定了一条准则，比赛结束的24个小时内，绝不评判球员的错误。很早以前，球赛已结束，我就把球员叫过来训话。后来我渐渐明白，如果比赛已经输了，责备、争论都已经于事无补，除了增加我的困扰，毫无意义。尤其，在队友面前指责球员，只会让他更加没有自信，不敢与人合作，而且心生怨气。有时输了球，我也会控制不住言辞。所以很多时候，我绝不马上去看球员，几乎都是等到第二天冷静下来后，再和大家讨论输球的原因。这样，大家都会心平气和，讨论也会让大家乐于接受。
5. 好孩子都是夸出来的，我从不吝啬夸奖他们。每个人都有闪光点，都有值得别人学习的地方，多表扬鼓士气，不吹毛求疵打消积极性。
6. 我发现我越疲惫越忧虑，所以我每天保证自己10个小时的睡眠，并在中午小憩一会儿，哪怕5分钟，也很有效果。
7. 我相信，努力工作不仅让我远离忧虑，也是长寿的秘诀。今年我已经85岁了，除非因为记忆力衰退，否则我绝不轻言退休。当我唠唠叨叨，总说一件事的时候，那就证明我真的老了。
康尼•马克从未读过《怎样克服忧虑》这本书，他的准则全是在实践中摸索出来的，你不妨把在实践中摸索到的，对你克服忧虑有用的方法写在下面。
我发现这些方法能够有效防止忧虑：
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. ______________________________
Section 24
故事24：一次只处理一个问题
约翰•霍默•米勒
《审视自我》一书作者
很多年前，我就已经意识到，逃避问题根本于事无补，只有改变心态才能消除忧虑。而忧虑并非来自外界，它是我内心的产物。只是随着岁月的流逝，我的许多烦恼都被时间稀释、化解了。
实际上，我也发现，我所担心的很多事情，几乎都在1周后就很难再想起来了。所以，我给自己制定了一个规则：不是存在1周以上的问题，就不要因为它而烦恼。其实，真要让我每次都把问题抛之脑后，1周都不去想它，那也是不可能的。但我至少可以做到，不让它左右我的心情。自己给自己定下这个一周时限，要么问题自行解决了，要么我已经改变了心态。但无论哪一种，烦恼都不再困扰我。
威廉•奥泽尔爵士的智慧箴言对我帮助很大。威廉爵士不但是个权威医生，同时更是一名杰出的艺术家，深知生活艺术是一切艺术的根本。他曾说：“对本职工作的热爱，以及孜孜不倦的进取，才使我有了今天的成就，把其他的交给未来。”
我父亲经常给我讲一只鹦鹉的故事。
这只鹦鹉是宾夕法尼亚州一个狩猎俱乐部门口的吉祥物。每当俱乐部会员经过，它都会一遍一遍地重复它唯一会说的话：“一次一个，先生们，一次一个。”其实我明白，父亲给我讲这只老鹦鹉的故事，就是要告诉我，当我面对问题时，要像老鹦鹉一样：“一次一个，先生们，一次一个。”一直以来，在巨大的工作压力和烦冗的事务面前，这一方法成为我处理问题的行动准则，并使我时刻保持着清醒的头脑。
“一次一个，先生们，一次一个。”
我们再一次诠释了战胜忧虑的一个基本原则：“活在当下。”这在本书的前面已经阐述过了，不妨翻到前面，重新读一读。
Section 25
故事25：人生路上的绿灯
约瑟夫•M.科特
伊利诺伊州芝加哥市法戈街1534号
从小到大，忧虑一直是我独有的名片。我忧虑的事千奇百怪，无所不有，无所不包，有些是真实的，但绝大部分都是想象的。偶尔我会非常开心，因为觉得自己终于没什么可担忧的了。可用不了一会儿，我就又开始担心了，生怕自己忽略了什么。
2年前，我开始了一种全新的生活方式，与过去做了告别。我审视自己，全面仔细地剖析自己的几个缺点，又不失偏颇地审视了自己的优点，终于发现了问题的本质。那就是我没有办法只面对今天，总是懊悔昨天的过错，担心明天会出什么事。
“今天就是我昨天担心的那个明天。”可以说，这句话我听过很多遍，但仍然故我。有人建议我可以做个24小时计划，也有人告诉我，我能掌控的只有今天的24小时。据说，只要照着做，就会没时间烦恼昨天或者担心明天。这个方法看上去真的非常好，也非常合理，但不知道怎么回事，我就是不能付诸实践。
有一天，我突然心智大开，找到了问题的症结所在。你猜我是在哪儿找到的？
我是于1945年5月31日下午7时，在西北铁路的站台上发现的。那真是难忘的1个小时啊，足以改写我的人生方向。
事情是这样的。当时，我的朋友刚刚度完假，要坐火车回家。但因为是战时，站台上人潮汹涌。我正送好朋友赶到车站。我没有把朋友送上火车，而是一个人走到火车头旁边。突然，我变得好奇，看看闪闪发亮的火车头，又看看前方那个巨大的信号灯。那个信号灯正亮着红灯，可一眨眼，它就换成了绿色。就在那一瞬间，汽笛长鸣，火车司机摇响铃铛，我的耳中传来“登车完毕”的喊声。几秒钟之后，火车驶离车站，开往遥远的旅程。
我的脑子飞快旋转，一个想法跳跃出来，思绪渐渐明朗，突然间就想明白了所有的事，火车司机给了我启迪。火车司机面对漫漫旅程，只管眼前的信号灯，是绿灯便前行。如果是我，我就会担心这一路是不是都是绿灯，是不是一路畅通无阻，但又是多么不可能。而这，恰恰是我一事无成的最主要原因，因为我总是预见前方所有的困难和麻烦。
我思绪飞扬。那个火车司机关注的只是眼前，并不担心几公里外是否是绿灯，也不担心是否畅通。即便误点、延迟，那也是信号灯的原因。不是吗？黄灯表示减速，放轻松；红灯代表危险，请止步。信号灯起着确保旅程安全的至关重要的作用。
我问自己：为什么不为自己设立一个这样的信号灯呢？答案是，我已经有了，而且是与生俱来的。既然是上帝所赐，我便开始寻找我人生的绿灯，到哪里去找呢？既然这是上帝的恩赐，就直接问他好了。
也就是从那时候开始，我每天早上都做祷告，希望在上帝的指引下，找到我当天的绿灯。虽然，我也会得到要我减速的黄灯，可那是让我放松；我也会得到停止或禁行的红灯，那是让我崩溃前好好休息。
自从2年前有了这样的发现和领悟，我就再也没有烦恼过。2年间，我生命中出现了无数的绿灯，我已经不再担心下一站会是什么颜色的信号灯。因为无论什么颜色，我都确信可以应对自如。
Section 26
故事26：洛克菲勒为何能长寿
洛克菲勒是美国著名的慈善家、资本家，19世纪第一个亿万富翁，一生创造了无数的财富。但他淘到第一桶金时，已经33岁了。7年后，也就是他40岁的时候，洛克菲勒一手创建了标准石油公司。在全盛时期，标准石油公司垄断了全美90%的石油市场，创造了财富神话。
然而，很少有人知道，洛克菲勒在53岁那年，成了忧虑的手下败将，忧虑和高压的生活节奏摧毁了他的健康。
他的传记作者约翰•温克勒这样写道，他53岁时，“看上去像木乃伊一样枯槁”。
53岁的洛克菲勒因某种不知名的消化疾病，不断地掉发，甚至眼睫毛也没能幸免，最后只剩下几根稀疏的眉毛。温克勒说：“洛克菲勒的病情十分严重，有一段时间，他不得不依靠人奶勉强维持生命。”医生诊断说，洛克菲勒患的是一种神经性脱毛症。但无论是怎样的病症，对世界首富来说，光秃秃的头顶看起来实在有些吓人，也不太美观，洛克菲洛不得不靠帽子遮掩。不久，他用500美元高价定制了一顶假发，终其一生都没有摘下过这顶银色的假发。
从小在农场长大的洛克菲勒，肩膀宽厚，身材高大，体格壮硕，走起路来步履轻快，虎虎生风。53岁正是一个人的鼎盛年纪，洛克菲勒怎么就肩膀下垂，步履蹒跚了呢？另外一位传记作家约翰•佛林写道：“当他站在镜子前，他看到的是一张老态龙钟的面庞。永远做不完的工作，殚精竭虑，心力交瘁，夜晚失眠，缺乏运动及休息，最终商业巨子付出了惨痛的代价。他是世界上最富有的人，却吃着穷人都不能下咽的简单饮食。当时，他每个星期的收入高达100万美元，可他一个星期的食物也不过2美元。医生只允许他进食酸奶和苏打饼干。他面色苍白，没有一丝血色，瘦得皮包骨头。他只能靠用钱买来的最好的医疗服务，延长生命，使自己不至于53岁就去另一个世界。”
那么，他是怎么变成这样的呢？是忧虑、恐惧、压力、紧张。实际上，他是自己把自己逼到死亡边缘的。
他19岁时，异常冷静、精明坚定的个性就已经显现出来。他总是雄心勃勃，信心十足，待人诚恳，做事一丝不苟。最初的合作伙伴描述他说：“他有条不紊到极点，留心细节，不差分毫。如果有1美分该给我们，他一定拿出来。如果少给客户拿1美分，他也要客户拿走。”最亲近他的人也说，即便他赚了大钱，也不过是把帽子丢到地板上，跳跳吉格舞。但如果他亏了钱，他就会愁出大病一场来。
有一次，他走水路运送价值40000美元的粮食。因为觉得150美元的保险费太贵，所以他没有给这批粮食上保险。岂料天有不测风云。当天晚上，剧烈的龙卷风汹涌而来，席卷了整个伊利湖。第二天，洛克菲勒的合伙人乔治到达办公室的时候，洛克菲勒正焦急地踱来踱去，唯恐货物受到损失。
“快点，快去看看我们现在投保是否还来得及！”乔治风风火火地赶到城里，快速办理了保险。可他返回办公室的时候，发现洛克菲勒的情况非但没好，反而严重了。因为他接到电报，得知货物已经安全到达目的地，而他因为投保的150美元更加焦虑，不得不回家卧床休息了。
想想看吧！那时，他的公司每年利润已经达到50万美元。相比之下，区区150美元，只不过九牛一毛。可是，他把自己折腾到了病床上，还一病不起。
洛克菲勒没有时间休息，也没时间娱乐、度假，除了赚钱和在主日学校授课，没有一点闲暇做其他事。
他的合伙人乔治和其他三人合伙买了一艘二手游艇，花了2000美元。洛克菲勒不仅反对，还拒绝坐游艇出去玩。一次，乔治发现洛克菲勒周末还在工作，就央求他说：“来吧！约翰，我们一起出海玩玩，航海对你有好处。把生意放到一边，找点儿乐趣吧！”洛克菲勒瞪着眼睛警告他：“乔治•加德纳，你是我见过的最奢侈的人，你不仅透支你自己的信誉，还让我的信誉也受到牵连，你要知道，你这样做会影响我们的生意。我不仅不会坐你的游艇，连看都不想看到它。”结果，他自己在办公室工作了整整一下午。
缺乏幽默感，只顾眼前利益，充斥洛克菲勒的一生。几年之后，他自己也承认：“每天晚上上床睡觉前，我一直提醒自己，我所有的成功可能都是镜花水月。”
虽然，洛克菲勒坐拥百万资产，但每晚都在担心自己会失去财富，也难怪忧虑会夺走他的健康。他没有多余的时间从事任何娱乐活动，他从未去过戏院，从来不打桥牌，更没参加过任何聚会，他把自己变成了赚钱的机器。马克•汉纳就说：“这是一个为钱疯狂的人。唯独对赚钱狂热。”
洛克菲勒住在俄亥俄州克利夫兰时，曾和邻居透露“希望被人爱”。可是，他不仅疑心重，还有点不近人情，所以没有几个人喜欢他。声名显赫的大企业家摩根和他本来是有机会合作的，就是因为“我不喜欢这个人，也不想和他有任何生意上的来往”，而让世界少了“巨人牵手”的佳话。
洛克菲勒的亲弟弟也对洛克菲勒恨得咬牙切齿，以至于把自己孩子的遗体移出家族墓地，还说：“洛克菲勒的土地让我的亲骨肉得不到安息。”洛克菲勒的员工以及同事在他面前都是谨小慎微，如履薄冰。而极具讽刺意味的是，洛克菲勒也同样惧怕他们，怕他们泄露公司的秘密。
洛克菲勒对人性缺乏信心，这是他最大的缺陷。一次，他和一位石油提炼专家签署了一份长达10年的合约，要求对方保证不透露给任何人，包括他的妻子。他经常挂在嘴边的一句话就是：“闭嘴！干你的活儿去！”
正值事业巅峰，财源滚滚而来之时，他的个人世界崩塌了。媒体顿时把矛头指向了标准石油公司。随后，标准石油公司灾祸不断，遭遇官司、竞争等一连串危机。
在宾夕法尼亚州油田，洛克菲勒是最不受待见的人。败于他手的那些竞争对手，没有一个不对他咬牙切齿的，更没有一个不想把他吊死在苹果树下。恐吓信如漫天雪花一样飘进他办公室，洛克菲勒不得不雇请了保镖，以防仇家报复。曾经，他也试着无视那些排山倒海般的诅咒、仇恨，自嘲地说：“你们打击我，辱骂我、诅咒我，但你们还是拿我没办法！”但他终究是个凡人，不可能不在意，不可能不担忧，他的健康一点点被蚕食。面对疾病，洛克菲勒手足无措，他茫然了。
一开始“他对身体的不适秘而不宣”，讳疾忌医，想对疾病置之不理。可失眠、消化不良、秃顶这些生理症状已到了不容忽视的地步。最后，医生不得不请他自己做选择，要么选择金钱和半生的忧虑，要么选择生命，而且鱼与熊掌不可兼得。同时，医生也警告他，如果不退休好好调养，很快就是死路一条。
于是，洛克菲勒迫不得已选择了退休。可惜的是，退休前，他的身体已经被忧虑、贪婪和恐惧伤得千疮百孔了。全美最有名望的女性传记作者艾达•塔贝尔见到他时，大吃一惊，她怎么都不相信，那个叱咤商场的传奇人物竟是这般模样。她写道：“他的脸写满忧伤，他是我见过的最老的人。”老？怎么会呢？相比当年夺取菲律宾的麦克阿瑟将军，洛克菲勒还要年轻几岁呢！艾达看着洛克菲勒，心里竟生出许多怜悯、同情。本来，她正要写一部讨伐标准石油的一部力作，抨击标准石油吸血虫以及行业垄断的丑恶行径。她不喜欢这个一手打造了垄断企业的首脑——洛克菲勒。但看到洛克菲勒站在演讲台上，热切地望着听众的眼神，她说：“我突然有了一种莫名其妙的感觉，而且越来越强烈。我看到了他眼里的恐惧，再也没有什么，比恐惧寸步不离、形影相随更可怕了。我为他感到悲哀。”
医生竭尽所能挽救洛克菲勒的生命时，要求他必须遵守下面三项原则。在以后的岁月里，洛克菲勒一直谨记医生的3个原则，从没有懈怠。这3个原则是：
1. 避免忧虑，无论遇到何种情况，都不要烦恼；
2. 放松，多去户外做些温和的运动；
3. 合理饮食，只吃七八分饱。
洛克菲勒遵守了这些规定，由此捡回一条命。
退休后，洛克菲勒一改以前的生活模式，他学习打高尔夫，热衷园艺，和邻居闲聊、打牌，甚至唱歌。慢慢地，他的心态也发生了变化。温克勒写道：“在饱受病痛折磨的无数个日夜里，洛克菲勒有了足够的时间审视自己。”
他变了，那个薄情的洛克菲勒离他越来越远，充满爱心的洛克菲勒越来越真实。他开始想着别人。有生以来第一次不再想自己怎么赚钱，能赚多少钱，而是开始思考如何用金钱给别人送去幸福。
洛克菲勒开始投身慈善事业。可这并不是一件简单的事。当他捐钱给教会时，遭到了那些神职人员的反对，他们称他的钱是“脏钱”。不过，这并没有阻止住洛克菲勒行善的脚步。他听说密歇根湖湖畔的一所规模很小的大学，因付不起抵押贷款，正面临关闭的结局。他出手了，而且一出手就是几百万，终于把这所名不见经传的小学院一步步打造成闻名世界的常青藤院校——芝加哥大学。
他对黑人也怀有一腔热情。他关心他们的遭遇，致力于让他们接受良好的教育，他给塔斯基吉学院等黑人大学捐款。并为黑人化学家乔治•华盛顿•卡佛提供资金，资助他搞科学研究。
他甚至援助扑灭钩虫，为十二指肠病的治疗提供援助。十二指肠的权威史泰龙医生曾说，“在南方，十二指肠病疯狂肆虐，可只要区区50美分的药品就能够让一名病患摆脱病痛，但是有谁愿意为病人提供药钱呢？”洛克菲勒率先捐出百万美元，用于十二指肠病治疗，扑灭了美国南部人民面临的钩虫威胁。
可他要做的还远没停止。他成立了伟大的国际基金洛克菲勒基金——旨在世界范围，与疾病、愚昧抗争。
我怀着无比感激的心情写到这里，早已思绪万千了。因为我也是洛克菲勒基金的受益者。1932年，我去一个伟大的国度——中国的时候，霍乱正在那里肆虐，很多的中国人被夺去性命。值得庆幸的是，我们得到了一个机会，向洛克菲勒基金申请了疫苗，并在北平的洛克菲勒药学院接受了抵抗瘟疫的疫苗。中国人和外国人一样，都能得到洛克菲勒基金的救助，我也因此保住一条命。那时，我真正感觉到了洛克菲勒的百万美元造福世界的力量。
洛克菲勒基金在人类历史上，是史无前例的，其特有的社会价值更是独一无二的。可以说，洛克菲勒深知，世界各地具有远见卓识的人，都在积极投身有意义的事业，有人做科学实验，有人建立大学，有医生与疾病抗争。可这些高尚的行为因为资金而胎死腹中。洛克菲勒决定协助这些先驱，支持他们的科研事业，用金钱为他们扫除科研之路上的窘境，推动人类的文明进程。今天，我们应该为盘尼西林及其他几十种重要的用经费而完成的发明，真诚地感谢洛克菲勒先生。
以前，脑膜炎的发病率高达80%，现在我们的孩子远离了脑膜炎的威胁，这也是洛克菲勒的功劳，我们也要感谢洛克菲勒先生。另外，正是有了洛克菲勒的资助，人类对抗疟疾、结核病、流行性感冒、白喉以及诸多疾病，才取得了进展。
洛克菲勒一生捐给慈善事业的善款，高达5.5亿美元，那他又得到了什么呢？是否已经找到了内心的安宁？
没错。洛克菲勒从付出中得到了真正的满足。艾伦说：“如果公众觉得年过六旬的洛克菲勒还在介怀人们对标准石油的攻击，那你们就大错特错了。”
洛克菲勒变得轻松愉快，再也不会被忧虑困扰，即便面对事业上最大的打击，也不会辗转反侧，整夜失眠了。
当时，他一手创立的这座庞大的石油帝国，正面临“历史上最重的罚款”。美国政府裁定石油是垄断企业，违反了美国反托拉斯法。这场官司纠缠了5年，全美最杰出的律师精英都投入这场历史上最漫长的诉讼中，遗憾的是，标准石油还是败诉了，他们最终输掉了官司。
当法官宣布裁决结果时，洛克菲勒律师团都担心这位年迈的老人很难接受这个结果。但他们不知道，洛克菲勒已经不再是过去的那个洛克菲勒了。
那天晚上，律师打电话告知洛克菲勒，尽可能保持平缓的语气，叙述庭审结果，接着又十分担心地说：“我衷心希望这个结果，没有影响您的心情。请您一定不要因这个结果而难过。洛克菲勒先生，希望您今晚能安心地睡个好觉。”
洛克菲勒立刻爽朗地回答说：“别担心，约翰逊先生，我会睡个好觉的。也希望没有影响到您的心情。晚安！”
让人想不到的是，这句话竟然出自那个为了150美元而失眠的洛克菲勒之口。洛克菲勒用了很长时间才克服忧虑。53岁时，他在坟墓的边缘走了一遭，最终快乐地活到了98岁。
Section 27
故事27：拯救失败的婚姻
无名氏
我从来不喜欢匿名，但由于我要分享的这个故事太私密了，所以请原谅我不能以真名示人，但戴尔•卡耐基先生会证明这个故事的真实性。12年前，我把这个故事讲给了他听。
我很幸运，大学一毕业就到一家大型工业集团公司工作。5年后，我升任公司远东代表，即将到太平洋彼岸工作。临出发前1个星期，我举行了隆重的婚礼，我的妻子是世界上最可爱、最甜美的女人，我非常爱她。可是，我们的蜜月之旅不是激动人心的旅行，而是一场悲剧的开始。我和我妻子彼此都很失望，尤其是她。到了夏威夷，旅行再也进行不下去了。我们只好草草收场，打道回府。若不是想在亲友面前保留一点自尊，我妻子早就自己回美国了。
我们在一起生活了2年，那也是我最痛苦的两年，我患上了抑郁症，甚至几度想结束生命。然而，我的命运因为一本书而出现了转机。
我特别喜欢读书，枕边永远不缺书。有一天，我去拜访在远东生活的好友，无意中看到他们的藏书中有一本凡德•维尔德的《保鲜婚姻》。我的心莫名地疼了一下。我以为这是一本心灵鸡汤或说教类的书。但我还是好奇地打开了它，因为我的婚姻，我对保鲜婚姻有着莫名的渴望。是期望指点迷津，还是期望找到医治婚姻的良方？我也说不太清楚。
虽然书中谈论的是性事，但一点儿都不粗俗、下流。以前，如果谁向我推荐有关性事方面的书，我肯定认为他在侮辱我。读这种书？我觉得我自己都够写一本书的。不是吗？我的婚姻正奄奄一息。可转念一想，我的婚姻已经这么失败了，读读又何妨。于是，我鼓足勇气，从主人那里借了这本书。
这本书拿回家，我妻子也读了。
老实说，这本我以前不屑一顾的书，却真的成了我人生的一个重要转折点。它把一个就要以悲剧结尾的婚姻，变成了充满幸福喜悦的相濡以沫。假如我要是百万富翁，我一定不假思索地买下这本书的版权，把它送给千千万万对新婚夫妇。
著名心理学家约翰•沃森博士曾经说：“性是婚姻生活中最为重要的一个方面，也是世间男女犯错误的根源。”这话虽然有些偏激，但的确是事实。也许你会问：如果他是正确的，为什么社会上因性而不幸的婚姻还那么多？如果你想知道你的婚姻究竟哪里出了问题，不妨读一读汉密斯博士和麦高恩博士合著的《婚姻为什么触礁》。汉密斯博士经过大量资料，探究婚姻中的问题，并把自己4年的研究成果写进了这本书里。他说：“如果有哪位心理学家认为，不幸的婚姻与性事不和谐没有关系，那他就不是一个合格的心理医生。反过来说，如果夫妻性关系和谐，那婚姻中其他的磕磕碰碰就显得微不足道了。”
而从我的经历来看，这段话的正确性不容置疑。
凡德•维尔德的《保鲜婚姻》为我的婚姻注入了活力。如果你想给新婚夫妇选择一份小礼物，我建议你别送餐具之类的礼物，就送这本书。或许这本书对他们的帮助，远远大于世界上任何的豪华餐具。如果你真的心动了，不妨去公共图书馆或书店，在那里都能找到这本书。
Section 28
故事28：不会休息的人在慢性自杀
保罗•桑普森
直邮广告公司
密歇根州怀安多特市西克莫街12815号
6个月以前，我激情澎湃，如同加足马力的汽车，在生活的道路上驰骋。我常常处于紧张状态，从来不会放松自己。每天下班回到家，我都身心俱疲。为什么呢？因为自始至终都没人告诉过我：“保罗，你这样无异于慢性自杀，为什么你不慢下脚步，尝试着放松放松呢？”
每天早上，我都像行军打战一样，飞快地跳下床，急急忙忙地吃早餐，快速地刮胡子，麻利地穿好西装，然后一溜烟地出门，匆匆忙忙地开车上班。每次开车的时候，我都习惯性地拼命握住方向盘，好像怕它随时都会飞走一样。在单位，我快速工作；下班，我匆忙赶回家，甚至连睡觉都感觉特别着急。
我去底特律看权威心理专家的时候，正是这种状态（顺便说一下，他教给我的放松方法，就是本书提到的方法）。专家告诉我，无论我是工作、吃饭，还是睡觉，都要时时提醒自己：放松。他一再强调，如果一个人不懂得放松，就相当于在慢性自杀。
从那以后，我开始学着放松自己。晚上上床前，我不再像以前那样，着急睡觉，而是有意识地放松自己的身体，调匀呼吸。过去，每天早上醒来，都觉得特别疲惫。现在，每天早上醒来，都觉得神清气爽，精神头十足，这是一个非常大的进步。而且，我在吃饭和开车的时候，也能放松自己了。准确地说，我开车越来越轻松，再也不用死命抓着方向盘了。虽然我也保持高度的警觉性，但我只是用心，而不再是神经了。尤其重要的是，办公室居然成了我放松自己的最重要的地方。一天好几次，我都在繁忙的工作中，停下一小会儿，看看自己是否处于完全轻松的状态。电话铃响的时候，我不再像一根弹簧一样蹦起来，抢着接电话。一旦有人和我谈话，我也不再紧绷绷的了，而是平心静气的。
结果怎么样了呢？我的人生因此更加精彩，更加有意义，我再也不会被精神压力和忧虑困扰了。
Section 29
故事29：奇迹的发生
约翰•伯格太太
明尼苏达州明尼阿波利斯市科罗拉多街3940号
我被忧虑层层包围了。我心神不安，提心吊胆，困顿而迷惑，觉得生活就像一张大网，我被大网捆住了手脚，完全不能享受生活。我精神紧张，晚上根本无法入睡，白天神经兮兮的，也无法放松自己。我的3个孩子都很小，却分别住到亲戚家里。前不久，我先生刚刚退伍回来，正在外地筹建一家律师事务所。那时，正是战争后的恢复期，每时每刻我都能体会到不安全感与不确定感。
我的身体状况不仅严重影响着我丈夫的事业以及孩子们的健康成长，还严重影响着我自己的生活质量，以及未来的人生。
我丈夫在外地找不到合适的房子，不得不自己筹建住房，似乎一切都在热切地等着我好起来。可是，我越努力，就越害怕失败。乃至于后来，恐惧变成了对责任的逃避。我惧怕任何一种责任，甚至于我自己都无法相信自己了。我知道，我就是一个彻彻底底的失败者。
就在我一筹莫展、走投无路的时候，我母亲做了一件让我感铭肺腑的事。她鼓励我振作起来。她批评我轻言放弃，责备我软弱无力，不会理性地控制自己的心态。她说我不敢爬起床、不敢面对现实、不敢脚踏实地地过日子，只会一味地逃避，她说她的女儿不应该是这样的。
母亲的激将法起了作用，我开始与自己战斗。那个周末，我让父母尽可以放心地回去，我要亲自照顾我自己，以及我的家人了。我很佩服我自己，我真的做到了。我自己一个人照顾2个年幼的女儿，我既能睡得着，也能吃得香，精神也慢慢地恢复了。
1周后，我父母回来看我的时候，我正一边熨着衣服，一边开心地唱着歌。在这场不见硝烟的战争中，我笑到了最后，我赢了，并且再次找回了幸福感。我永远不会忘记生活给我上的这一课。如果情况很糟糕，很难对付，你必须面对它，并开始奋斗，绝不能轻言放弃。
从那以后，我强迫自己工作，并努力沉浸在工作中。后来，我带着3个孩子来到丈夫的新房子，我们一家团聚。而我也下定决心，积极做一个坚强快乐的好母亲，照顾好我的家人。
我把全部精力都投入家庭中，每天都有一个合理规划，努力为丈夫和孩子营造一个舒适、轻松的家，我完全忘了自己。我忙得没有时间关注自己时，奇迹发生了。
我身体越来越好，每天早上一醒来，都觉得自己被满满的幸福包围着，然后身心愉悦地规划新的一天。
偶尔也会遇到不尽如人意的地方，也会在疲惫时沮丧，但我会适时提醒自己，不要胡思乱想。渐渐地，我的烦恼越来越少，最终消失不见了。
1年后的今天，我有一位事业有成的丈夫、温馨舒适的小家、3个聪明可爱的孩子，就算一天为他们忙活16个小时，我也不会觉得疲惫。最为重要的是，我拥有了真正平静的心态。
Section 30
故事30：挫折
费伦茨•莫尔纳
著名的匈牙利剧作家说：“工作是最好的麻醉剂！”
就在50年前，我的父亲赠予我的箴言，让我受用至今。他是一名医生。我那时在布达佩斯大学学习法律。我有一次考试不及格。我认为我无法忍受这种耻辱，所以我在失败最亲密的朋友——酒精——的安慰下寻求逃跑：准确地说，是杏子白兰地。
我的父亲意外地来看望我。就像一个好医生，他马上发现了我的麻烦和酒瓶。我承认了我为什么要逃避现实。
那位亲爱的老人当即开了一张处方。他向我解释说，酒精或安眠药都不可能让我真正逃脱，任何药物都不行。对于任何悲伤，只有一种药，比世界上所有的药物都更好、更可靠：工作！
我父亲是多么正确！习惯工作可能很难。但你迟早会成功。当然，工作具有所有麻醉品的品质。它能让人养成习惯。一旦习惯养成，就很难再打破。50年来我一直没有改掉这个习惯。
Section 31
故事31：18天的折磨
凯瑟琳•霍尔库姆•法默
亚拉巴马州莫比尔市警长办公室
3个月前，我曾因为过度担心，一度四天四夜没有合眼，而且18天粒米未进，甚至一闻到食物的味道，都恶心得想吐。我搜遍词典，似乎任何语言都不足以形容我的痛苦，相比地狱的酷刑也有过之而无不及。我觉得自己不是快发疯了，就是快要死了。无论怎样，我都要活不下去了。
就在我的天空要塌下来的时候，有人送了我一本这本书的预售版。在接下来的3个月中，这本书就成了我的精神食粮。我仔细研读每一页，急切地在字里行间寻找适合我的全新的生活方法。最让人难以置信的是，我的情绪渐渐稳定下来，并且对未来充满无限的希望。我确信自己能够坦然地接受生活赐予我的所有挑战。现在，我终于明白，过去把我逼进绝境的并不是眼前的这点困难，而是对昨日之事的懊恼，以及对明天的恐惧。
明白这个道理后，我一旦发现自己开始担心某件事，就马上用这本书中讲述的方法，打败忧虑。如果手边的某件事，总让我忐忑不安，我就会毫不迟疑地着手解决这件事，然后把它忘得干干净净。
再次面对曾让我发狂的问题时，我已经能够冷静地运用本书第二章中的3种解决问题的方法了。首先，我会问自己最糟糕的状况会是什么样。其次，尝试着接受它。最后，专注问题本质，仔细思考自己能否在接受最坏情况的前提下稍作改变。
如果发现自己所担心的是无法改变的事实，而心里又非常抵触它，就立刻停下手边的事，反复诵读下面的祷告词：
愿上帝赐予我安宁，
接受无法改变之事；
赐予我勇气，
改变能够改变之事；
并赐予我，
分辨两者的智慧。
自从阅读了这本书，我的人生跨上了一个新的旅程，我的生活也变得激情四射。我不会再让忧虑毁掉我的健康、快乐、幸福。现在，我一天可以睡9个小时，喜欢享受精致的美食，心中的雾霾早已消失殆尽，生活变得五彩纷呈、绚丽夺目。放眼世界，到处是不一样的美，我感谢上帝，赐予我生命，并让我能够生活在这美好的世界中。
我建议你也好好阅读这本书，并把它放在床头，书中对你有用的用笔做个标记。研读它，应用它。这不是一本普通的读物，而是一本新生活的指南！你值得拥有。
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