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出现阻力的两个时间节点

我住在弗吉尼亚时养了一只猫。到了下雪天,我们当然想看看这只在室内长大的猫会不会喜欢雪。猫都不喜欢水,可是它们会喜欢蓬松、结冰的水吗?答案是否定的。

第一次尝试:我们走到院子里,把她扔到雪地里。她站在原地一动不动,疑惑了 3 秒钟,然后不高兴地跑回屋里。

第二次尝试(过了几天):我们把她放到雪地边缘。这次成功了!她开始在雪地里四处溜达,还向深处探索了一番。

你的大脑也是一只雪地里的猫。如果突然出现大规模变化,它会回到它已经适应的行事套路上,但如果慢慢推进变化,每次推进一点点,它可能会因为好奇(而不是害怕)而深入探索。

大脑天生抵触变化,而且大多数阻力会在两个特定时刻出现。

行动前的阻力

把自己想象成轨道上的小球,或者是牛顿定律里说的“静止的物体”。动力策略派坚持的观点是你必须在行动之前激发动力,可先向前移动 1 厘米然后借助动量不是更轻松吗?没错,这样轻松得多!稍微向前移动后,你就可以继续运动了。一旦动起来,原来的等式就会变为对你更有利的物理定律:“除非受到外力作用,否则处于运动状态中的物体速度不会改变。”

我们都希望自己能朝着目标运动,走得越远、越频繁越好。要做到这一点,第一个动作就必须非常简单,因为在任何一项任务里,它都是阻止你前进的第一堵墙。开头是相比之下最难的环节,但这并不是说开头真的很难。“最难”是相对而言的。

如果第一个动作只是轻轻一推,那么最初的阻力就会小很多。一旦行动开始,就会出现第二波阻力。这第二波阻力有多强大,取决于你迈出的第一步有多大冲击力(每次都不一样)。

继续行动时面对的阻力

微习惯策略通过微步骤开始行动,制定的总体目标小到不会失败,这样就能应对第一种内部阻力,这样你就不会不知所措,而会回归以前的做事套路(就像雪地里的猫一样)。

而你一旦开始行动,还会出现新一波阻力。根据我的经验,迈出这样的第一步往往可以彻底粉碎第二波阻力,尤其当你有类似经验时。开始行动以后,阻力就会少很多。你能猜到原因吗?想想大脑就知道了。

这种阻力并不神秘,它只是与惯性行为产生了潜意识冲突。你可以骗过基底神经节,让它不抵触第一步,可是当你试图继续行动时,它还是会知道第一步的目标是什么。所以,如果第一步不足以消除阻力,你可以再迈出一步。基底神经节不屑于“防御”微步骤,它只会对抗剧烈变化。通过慢慢变化,而且一次只迈进一小步,你就可以按照大脑的规则行动了。

因此,我在挑战 1 个俯卧撑时不断制定微目标,而我的大脑是能容忍这种行为的,但如果我想做哪怕只有 10 分钟的连续运动,大脑都会说:“不行,绝对不行。年轻人,玩游戏去吧。你被禁足了。”于是我问:“那我能把运动垫子拿出来吗?”它说:“好吧。”接下来的故事你们都知道了。

如果你在完成微目标之后还想继续,那就继续使用微步骤策略吧(如有必要)。但是别指望每次都能这么干,这与我们此前探讨过的制定微小目标的原因有关,你肯定不想为了短期收获毁了长远计划。我也不想故意吓你,让你把每次需要完成的任务定得太小,让自己毫无进步,所以我只能这么说:“只要你的目标不管是从理性还是感性角度看都很小,那就没问题了。”

接下来,让我们更详细地看看微习惯在这一刻是怎么起作用的。

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