◎拖延症和懒惰并没有关系

说起来很讽刺，但是当我在写这一章节的时候我就在拖延着。我本应该为一次在能源公司的演讲做一些研究。但是我现在却在写这一章节。并不是说没有动力促使我做那件事情，事实上他们给我54425美元，让我在三天里发表三次演讲，所以我应该充满欣喜地去投入到那件事中。但是糟糕的是，比起花半天时间在“谷歌学术”中搜索、读无聊的学术论文、制作新的PPT，写关于时间管理和提高生产效率的书，对于我来说更加容易。此外，我可以明天再做那件事。

拖延症是指把那些重要但是无趣的任务推迟，去做相对来说更简单、更让人愉悦的任务。比如邮件、推特、脸书、食物和电视都是用来拖延的绝佳方式。

在对美国心理协会博士约瑟夫·法拉利的采访中，他分享了一些他的研究发现：

我们都会推迟我们的任务，但是我的研究发现有20%的美国男性和女性都是习惯性的拖延症患者。他们在家拖延、在工作上拖延、在学校拖延，在关系中也拖延——这一数据比患有临床抑郁和恐惧的人还要多，而这两项病症更加为人知晓。

为了可以永久性地打败拖延症，你必须要理解什么是拖延症。并不是因为你懒所以你拖延，你拖延是因为：

1.你缺乏足够的动力，而且/或者……

2.当你在制定你的目标或是任务清单时，你低估了未来情绪的力量。

我们在很多事情上都会拖延。你也许会拖延学校报告的写作，或者拖延去做陌生电访，或者拖延解雇早就应该解雇的一些明显不合格的员工，甚至拖延倒垃圾。

对于我来说，我的弱点在于锻炼。在生活中的其他领域，只要我认定了目标，我就能够丝毫不拖延地完成它们。但是锻炼？那就完全是另外一回事了。所以在接下来讲到的对抗拖延症这节，就拿锻炼健身举例子吧。

研究表明……

极少拖延的人更有效率、更快乐、更有活力。（来源：克鲁斯集团，2015）

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