疲惫的身心——大脑学习的低效率状态
我相信没有人会否认锻炼与睡眠对我们大脑的积极作用。
那么，它们都是通过哪些途径影响我们的呢？
加州大学伯克利分校的心理学教授马修•沃克尔（MatthewWalker）在2005年时发表的一项研
究指出，睡眠不足会剥夺学生获取新知识的能力。
他们让28名参与者参与了本实验，要求他们记忆一组图片，这些图片包含人物、事件、地点等信息。其中一半的参与者在实验前一晚保证正常睡眠，而另一半则通宵保持清醒状态。经过两天正常睡眠的调整之后，然后再对他们进行图片的记忆测试。
他们发现，之前被剥夺过睡眠的学生比保证正常睡眠的学生平均少认了19%的图片。
正如跑步后身\_体需要休息才能恢复体力一样，我们的大脑在快速运转之后也需要得到相应的休息才能继续高效运转。美国《科学》杂志在2013年刊登过一篇文章，证明睡眠可以清楚脑内代谢废物。
当我们处于睡眠状态时，我们小脑的网状结构会发生变化，方便脑脊液与我们的体液进行交换，带走大脑中的一些代谢废物，其中就包括会引发“老年痴呆”的β-淀粉样蛋白。
而当我们睡眠不足时，我们的免疫能力会受到损耗，我们也更容易患上心血管疾病和肥胖症。
当我们长期缺少睡眠时，我们大脑的细节加工能力也会受到干扰，我们更容易对别人的行为产生误解。所以，一些长期熬夜的学生和职场人士对环境会更加敏感，甚至觉得周围环境充满恶意，因为他们在对他人行为的理解上，在细节上存在一定的扭曲。
诸此种种，睡眠不足会让我们的学习能力和工作效率严重下降。
睡眠如此重要，那么，我们该如何提高我们的睡眠质量和适当延长我们的睡眠时间呢？
美国BBC曾根据大量的心理和生理研究，拍摄了如何才能更好睡眠的视频《睡眠十律》。其中讲了十多种能够帮助我们更好睡眠的办法。大家感兴趣的话可以自行搜索观看，这里也罗列了一些我个人觉得较为实用和简便的办法。
体温降低有利于产生睡意：睡前洗个热水澡。
光线抑-制褪黑素（睡眠因子）：尽量降低睡眠环境亮度。
咖啡、茶、酒不宜睡前饮用。
睡眠生物钟培养：保持固定的睡眠习惯和起床习惯。
睡觉打鼾需要及时了解原因，必要时就医。
希望，大家能够睡个好觉。
在线阅读网：http://www.yUedu88.com/
那么，它们都是通过哪些途径影响我们的呢？
加州大学伯克利分校的心理学教授马修•沃克尔（MatthewWalker）在2005年时发表的一项研
究指出，睡眠不足会剥夺学生获取新知识的能力。
他们让28名参与者参与了本实验，要求他们记忆一组图片，这些图片包含人物、事件、地点等信息。其中一半的参与者在实验前一晚保证正常睡眠，而另一半则通宵保持清醒状态。经过两天正常睡眠的调整之后，然后再对他们进行图片的记忆测试。
他们发现，之前被剥夺过睡眠的学生比保证正常睡眠的学生平均少认了19%的图片。
正如跑步后身\_体需要休息才能恢复体力一样，我们的大脑在快速运转之后也需要得到相应的休息才能继续高效运转。美国《科学》杂志在2013年刊登过一篇文章，证明睡眠可以清楚脑内代谢废物。
当我们处于睡眠状态时，我们小脑的网状结构会发生变化，方便脑脊液与我们的体液进行交换，带走大脑中的一些代谢废物，其中就包括会引发“老年痴呆”的β-淀粉样蛋白。
而当我们睡眠不足时，我们的免疫能力会受到损耗，我们也更容易患上心血管疾病和肥胖症。
当我们长期缺少睡眠时，我们大脑的细节加工能力也会受到干扰，我们更容易对别人的行为产生误解。所以，一些长期熬夜的学生和职场人士对环境会更加敏感，甚至觉得周围环境充满恶意，因为他们在对他人行为的理解上，在细节上存在一定的扭曲。
诸此种种，睡眠不足会让我们的学习能力和工作效率严重下降。
睡眠如此重要，那么，我们该如何提高我们的睡眠质量和适当延长我们的睡眠时间呢？
美国BBC曾根据大量的心理和生理研究，拍摄了如何才能更好睡眠的视频《睡眠十律》。其中讲了十多种能够帮助我们更好睡眠的办法。大家感兴趣的话可以自行搜索观看，这里也罗列了一些我个人觉得较为实用和简便的办法。
体温降低有利于产生睡意：睡前洗个热水澡。
光线抑-制褪黑素（睡眠因子）：尽量降低睡眠环境亮度。
咖啡、茶、酒不宜睡前饮用。
睡眠生物钟培养：保持固定的睡眠习惯和起床习惯。
睡觉打鼾需要及时了解原因，必要时就医。
希望，大家能够睡个好觉。