前言 我的故事

我23岁时，母亲因脑动脉瘤突然去世。在那之前，她一直都是个身\_体健康、勤奋有加、活力四射的女-人。直到弥留之际，她都热爱生活。事实上，在她去世的前一晚，我刚见过她。我们在一座礼堂里碰面，在那里看了一场高中篮球联赛。她笑着，说着，像往常一样享受着生活。可是，短短25小时后，她便离开了人世。母亲的离世深深地影响了我。那时的我根本无法想象，没了她的建议和笑声，没了她给我的爱，我该如何度过此后的人生。

当时我在社区精神卫生中心做心理医生。我请了几个星期假，好私下里调整一下自己悲伤的情绪。我知道，如果不能成功地处理好自己的情绪，我就不能为他人提供有效的帮助。我花了一段时间才习惯了没有母亲的生活。这并不是件容易的事，但我还是努力重新站了起来。从我接受的心理医生训练中，我知道了时间本身并不能抚平创伤，我们度过那段时间的方式决定了我们多久才能从伤痛中走出来。我明白悲伤是一个必经的过程，最终它将会减轻我内心的疼痛，因而我允许自己产生悲伤和愤怒的情绪，让自己充分接受母亲去世给我带来的失落感。我不只是想念她。以后我人生中任何重大事件中再也见不到她的身影了，她再也无缘见到她一直以来所企盼的事发生了——比如退休，又比如当外祖母。想到这些，我更是伤痛不已。朋友、家人的帮助以及我对上帝的信仰使我平静了下来。随着时间的推移，再回想起母亲时，我不再会受到悲伤的折磨了，我开始学会了笑着去缅怀母亲。

几年后，母亲的第三个忌日即将来临之际，我和丈夫林肯讨论了什么才是纪念母亲的最好方式，我们该怎么度过周末的忌日。先前，朋友邀请我们周六晚上去看篮球赛。巧的是，那场比赛举办的场地正是我们和母亲最后一次见面时去的那座礼堂。再次来到三年前她去世前一晚我们见到她的那个地方，会是怎样一种感受？我和林肯就此进行了讨论。

我们一致同意这是个纪念她的好方法。毕竟，那一晚我们在一起的时光给我留下了非常美好的记忆。我们一起欢笑，一起谈论各种事物，一起度过了一个从各方面来说都非常美妙的夜晚。那时母亲甚至还说，我的姐姐将会嫁给她当时的男朋友——几年后，这一预言成真了。

因此，我和林肯又一次来到了这座礼堂，和朋友们一起度过了一段欢乐的时光。我们知道，这也是母亲所希望见到的。再次回到此地并在这里度过一段惬意的时光，这感觉好极了。但就在我终于走出母亲去世的阴影之时，我的生活又一次发生了翻天覆地的变化。

那天看完篮球赛回到家后，林肯抱怨说自己的背有些疼。几年前他出过一场车祸，断了几节椎骨，所以背疼对他来说是件常事。可是几分钟后，他便倒了下去。我叫了医务人员，几分钟后他们到了，把他送进了医院。我给他母亲打了电话，他们一家人赶到急诊室和我会合。我不知道他这是出了什么问题。

在急诊室等候区等了几分钟后，我们被叫进了一间私人病房。医生还没开口，我就知道他要说什么了。林肯去世了。他刚才心脏病发作了。

就在我们纪念我母亲三周年忌日的这天，我成了寡妇。这没道理，林肯只有26岁，他的心脏也从来没有出过任何问题。他怎么能前一分钟还在这儿，后一分钟就去了另一个世界？我还在适应没有母亲的生活，现在又要学着适应没有林肯的生活。我简直无法想象自己要怎么面对这一切。

我丈夫死了……这一切是那么不真实。一时之间，有那么多决定等着我去做，而我却完全不在状态。再过几个小时，我就得开始着手处理从葬礼安排到讣告措辞等一系列事情。我根本没有足够的时间去好好想一想我的处境，事情就这么劈头盖脸地压了过来。

幸运的是，我周围有许多支持、帮助我的人。要想走出伤痛，你得靠自己，不过爱你的朋友和家人无疑也能帮到你。有时候，我会觉得日子没那么难熬，而有时候我又会觉得很痛苦。正当我觉得自己的情况开始有所好转时，另一股伤痛之情又迎面而来。悲伤是一件从情感、精神和身\_体上来说都很让人伤神的事情。

丈夫的去世同样带给了我许多伤痛。我为丈夫的家人感到难过——我知道他们有多爱林肯。我为所有那些林肯再也无法经历的事感到难过，也为所有那些我们再也无法一起做的事感到难过。而且，我想他。

我尽可能多请了几天假。现在我几乎已经记不清那几个月我到底做了些什么了，只记得那时我每天就只是机械地强迫自己一步步往前走。但我不可能一直请假。现在，我们家就靠我一份工资了，我得回去工作。

两个月后，我的主管打电话来，问我打算什么时候回去工作。我的客户被告知，我请假去处理家里的急事了，不知道什么时候才会回去工作。他们完全不知道我大概会请假多久，因为我们自己也不知道接下来会发生什么事。但现在，他们需要一个答案。当然，我还没从悲伤中走出来，我的情况一点也没有好转，但我需要回去工作了。

就像失去母亲时一样，我得给自己一点时间来面对悲伤。我不能无视它，也不能把它从脑海中推开。我得面对这种痛苦，积极主动地帮助自己治愈伤痛。我不能让自己沉浸在负面的情绪中无法自拔。虽然人很容易自艾自怜、活在过去的记忆中，但我知道这么做毫无益处。我必须自觉地开始沿着一条长长的道路往前走，为自己构筑一段全新的生活。

过去我和林肯共同树立的那些目标中，哪些是我应该继续去实现的？我得做出决定。这些年来，我们一直在照顾孤儿，而且我们计划最后领养一个属于我们自己的孩子。但是现在我是一个单身女-人，我真的还想领养一个孩子吗？接下来几年里，我会继续照顾孤儿的工作，主要为那些孩子提供紧急救助和暂时看护。但我不确定，没有了林肯，我自己是不是还想领养孩子。

现在我是孤身一人了，所以我还得为自己设立一些新的目标。我决定尝试一些新事物。我考出了摩托车驾照，还买了一辆摩托车。我开始写作了。一开始，我只是把写作当成一种业余爱好，但后来它成了我的一份兼职工作。我得重新和身边的人谈谈我们之间的关系——林肯走后，他的哪些友人还愿意继续和我保持朋友关系？没有了他，我和他的家人又该如何相处？幸运的是，他的许多密友依然还是我的朋友，而他的家人也愿意继续把我当成家人。

我很幸运，大约四年后，我找到了新的爱情——或者我该说，是爱情自己找上门来的。那时我差不多已经开始习惯单身生活了。但是，当我开始和史蒂夫约会时，一切都变了。当时我们已经认识好几年了。慢慢地，我们从朋友变成了恋人。最终，我们开始谈论起我们两个人的未来。虽然之前我从未想过要再婚，但是和史蒂夫再婚似乎是个不错的选择。

我不想举办正式的婚礼或者酒宴，我觉得那都是对我和林肯曾经举办过的那些仪式的拙劣模仿。虽然我知道我的客人们都很想看到我再婚，但我也知道那会勾起人们对林肯的回忆，给他们带来悲伤。因此我和史蒂夫决定举办一场有别于传统的婚礼。我们俩去了拉斯韦加斯。那是一次充满欢乐的经历，溢满了我们之间的爱情与幸福。

婚后大约一年，我们决定卖掉我和林肯先前住的那套房子，搬到离那套房子几小时路程远的一套新房。新房子离我姐姐和外甥女家更近，而且我们也可以就此重新开始一段新的生活。我在一家忙碌的医疗诊所找到了一份工作。我们憧憬着我们两人的美好未来。生活似乎就要变得美好起来了。然而就在此时，史蒂夫的父亲被诊断出了癌症，我们通往幸福的道路又一次发生了奇异的变化。

一开始，医生声称，他的治疗能够令史蒂夫父亲的病情在几年内不发生恶化。但是几个月后，事实清楚地表明，他连一年都活不过，更别提几年了。医生试了好几种不同的治疗方法，但没有一种奏效。时间一天天地过去，治疗收效甚微，医生们也对此越来越困惑。七个月后，再也没有其他治疗方式可供尝试了。

这个消息令我备受打击。罗伯是多么有活力的一个人啊，他会从小孩子的耳朵后面变出一枚25美分硬币。他讲的故事是我听过的最有趣的。虽然他住在明尼苏达州，我们住在缅因州，但我们经常去看望他。退休后，他也有时间能来我们这里小住上几个星期。那时我常常跟他开玩笑，说他是我最喜欢的住宿客——基本上他也是唯一一个会来我们家小住的客人。

他还是我的头号粉丝读者。他会读我写的所有东西，不管是关于子女抚养的文章，还是心理学方面的文章，他都会读。很多时候，他会打电话给我，告诉我一些故事创意或者建议。

虽然罗伯已经72岁了，但他看上去是那么年轻有活力，根本没人想到他会得这么严重的病。前一年夏天，他还骑摩托车走遍了全美国，驾船绕着苏必略湖航行，还开着车四处兜风。但现在，他病得太重了。医生也很清楚，他的病情只会变得更加糟糕。

这次，我在应对死亡时的处理方式和先前完全不同。母亲和林肯的死完全是突如其来的，完全出乎我的意料。但是这次，我事先有了心理准备。我知道这事总有一天会发生，这让我的内心充满了一种恐惧感。

我发现我自己在想，我又碰上了同样的事情。我不想再经历一次令人痛不欲生的亲人离世了，事情不该是这样的。我认识很多和我同龄的人，他们从来没有失去过任何亲人，为什么我要失去这么多我爱的人？我坐在桌前，心里想着老天有多么不公平，此后的生活又将变得多么痛苦，我多么希望事情能有所不同啊。

同样，我也知道，我不能任由自己这样下去。毕竟，我曾经历过类似的事情，这次我也会好起来的。无论是任由自己陷入“我的处境比其他人糟糕”这样的思绪，还是让自己相信我不能再忍受失去更多的人，都对我毫无益处。事实上，这只会妨碍我面对和处理目前的真实情况。

就在那时，我坐下来写了一张单子，列出了“拥有强大内心的人不会做的13件事”。这些正是我先前为了走出悲伤努力改掉的习惯。如果我放任自己保留这些习惯，那我的情况永远也不会好转。

因此，毫不奇怪，这些也是我给走进我诊疗室的咨询者的建议。不过这次，我写下这些建议和想法是为了帮助我自己重回生活的正轨。它提醒我，我可以选择做一个内心强大的人。而且，我也需要坚强起来——我写下这张列表后没过几周，罗伯就去世了。

大家都知道，心理医生会给出建议，告诉人们应该怎么做、做些什么来改善自我，帮助人们变得更加强大。但是，在写下这张关于强大内心的列表时，我决定暂时先压抑一下自己的老习惯，来说一说想要改变现状有哪些事不该做。好习惯固然重要，可往往坏习惯才是阻碍我们发挥全部潜力的主因。就算世界上所有的好习惯你身上都有，但只要你还有那些坏习惯，那你就很难达到你的目标。实际上，你最糟糕的习惯决定了你到底能做到多好。

坏习惯就像每天你甩不掉的一个沉重的拖油瓶。它会拖慢你的脚步，耗尽你的精力，让你感到灰心挫败。只要你有这些想法、行为和情绪，就算再怎么勤奋努力、天资聪颖，你也很难发挥出全部的实力。

假设有一个人每天都去体育馆锻炼将近两个小时，为了跟踪了解自己所取得的进步，他对自己的锻炼进行了详细的记录。六个月后，他没发现自己有什么大的变化。他的体重没有下降，肌肉也没有增多。他对此颇为沮丧。他对自己的朋友和家人说，他看上去没有变得更健美，实际上他自己也没觉得身\_体状况有什么改善，他不明白这是为什么。毕竟这六个月来，他几乎没有错过任何一次锻炼。但他有一点没考虑到：每天从体育馆开车回家的路上，他都会好好吃上一顿。每次锻炼过后，他都会觉得很饿，他会对自己说：“我很努力了，我值得好好吃上一顿！”所以每天开车回家的路上，他都会吃上一打甜甜圈。

听上去有些荒唐可笑吧？但是，我们每个人都犯过这种错误。我们努力去做一些在我们看来能使自己变得更美好的事，可我们却忽略了那些可能会妨碍我们实现目标的事。

克服本书中提到的这13个坏习惯不仅能帮助你走出悲伤，更能帮助你强大自己的内心——而强大的内心是解决生活中大大小小各种问题时不可或缺的。无论你有什么目标，只要你觉得自己拥有强大的内心，你就能更好地发挥出自己所有的潜能。