接受改变

我从玛丽·戴明的一个密友那儿听说了玛丽的情况。玛丽的那位密友滔滔不绝地说了很多赞扬玛丽的话。在听了玛丽的故事后，我开始明白她的朋友为什么会这样说了。但直到和她本人交谈过后，我才真正被打动。

玛丽18岁的时候，她妈妈被诊断出了乳腺癌。短短三年后，她的母亲就过世了。母亲死后，玛丽承认，自己做了鸵鸟。玛丽的父亲在她十几岁的时候就过世了，所以她觉得自己在21岁时成为孤儿是件不公平的事。玛丽说，自己当时不是在不断地为此事难过，就是在尽可能让自己忙碌起来——这样一来她就不必去想自己的悲伤处境了。

但到了2000年，玛丽50岁了——她父亲也正是在50岁的时候去世的，她开始思考自己死亡的可能性。这一年，身为高中教师的玛丽被要求监督管理学校赞助的一个癌症研究基金会的资金筹集。这给了玛丽机会，让她见到了其他因癌症失去亲人的人们。资金筹集点燃了她做出改变的热情。她开始参与到为癌症研究筹集资金的活动中来。

一开始，她参加了美国癌症协会举办的“抗癌接力”活动。这是她参加的第一个资金筹集赛跑活动。接着，2008年，她又参加了一场全程三天共60公里的赛跑活动。那场赛跑是由苏珊·G·科曼举办的，旨在为研究乳腺癌筹集资金。玛丽通常是个好胜心强的人。当她看到别人可以筹集到这么多钱时，她开始加快自己筹集资金的速度。她一人筹集了38000美元——从她母亲离世那年算起，一年1000美元。

但玛丽并没有把这归功于自己的工作做得好，她把这些归功于小镇里的人们，感谢他们帮助她筹集资金。而且，她对资金筹集的热情让她意识到为癌症研究筹集资金能够拉近邻居们的心。她做了一些研究。她发现在她的家乡美国康涅狄格州，乳腺癌发病率位居全美第二。这让她冒出了一个想法。

玛丽决定开办自己的非营利机构来筹集资金，并且让全社区都参与进来。她用自己在康涅狄格州的家乡小镇的名字Seymour（西摩）将自己的组织命名为Seymour Pink（西摩之粉）。每年10月是乳腺癌宣传月，整个小镇会确保每个人都有机会“看到更多的粉色”。各个商家都在店铺内装饰了粉色。他们把粉色的横幅挂在灯柱上，用以向幸存者致敬，并纪念他们所挚爱的那些和乳腺癌搏斗却不幸失败的人们。人们的家里都装饰着粉色的蝴蝶结和气球。

这些年来，玛丽一共为乳腺癌及相关疾病筹集了50万美元。她的组织为癌症研究捐赠了钱款，还为那些受到癌症影响的家庭提供了直接的经济援助。玛丽本人没有将功劳揽在自己身上，她只会说参加资金筹集活动的社区成员有多了不起。不仅如此，她丝毫没有提及自己的个人贡献。我只听说过她克服的种种障碍——而这还是其他人告诉我的。

开始资金筹集三年后，玛丽发生了一场严重的车祸。她大脑受损，语言和认知能力受到严重影响。但即使是这么严重的车祸也不能阻挡玛丽的人生脚步。她一周参加八次语言康复治疗，并且决定继续为乳腺癌患者和研究筹集资金。在玛丽这个年龄，大多数人都退休了，但玛丽说：“我不会就这么退休。”她知道，要想康复还有很长一段路要走，但她不会放弃。她花了五年的时间才康复。2008年，她又回到了学校继续担任高中科学老师，并且继续筹集资金。

玛丽并没有打算改变世界，她关注的是自己能够做出什么改变。从改变自己的生活开始，你也可以让其他人的生活有所不同。特蕾莎修女说：“我自己一个人并不能改变世界，但我可以把一块石头丢进水里，激起许多涟漪。”玛丽·戴明也没有改变整个世界，但她改变了许多人的生活。

认清改变带来的好与坏

列一张单子，写出维持现状的好处和坏处。接着，再列一张单子，写出做出改变可能会带来的好处和坏处。别只根据列表上好坏条目的多少来做出你的决定。好好检查一下你的列表，多读几遍，想一想，比较一下改变和维持现状可能带来的结果。如果你还是想做出一些改变，这样做比较能够帮助你更好地做出决定。

你根本没必要为了改变而改变。搬新家，开始一段新的恋情，或者换一份新的工作并不一定会使你的内心更加强大。相反，密切关注你想要改变的原因才是最重要的，这样你才可以判断出你的决定是否能对你产生最好的影响。

如果你还是犹豫不决，那就做一个行为学实验吧。除非你是在考虑是否要进行一场不可反悔的改变，不然的话你可以一周尝试一些新东西。这么做一周后，衡量一下你的进步以及你是否还有改变的动力，从而决定你是否还想继续这场改变。

注意自己的情绪

也要注意那些影响你决定的情绪。当你考虑要做出改变时，你有什么样的感受？比如：

• 你是否对改变无法持续感到紧张不安？

• 一心考虑要做些不同的事是否让你感到筋疲力尽？

• 你是否担心自己的能力不足以完成这些改变？

• 你是否害怕事情会变得更加糟糕？

• 你是否对自己要放弃某些东西感到悲伤难过？

• 哪怕承认问题存在是否也会让你感觉不舒服？

一旦认清了自己的这些情绪，你就能判断违背这些情绪做事是否有意义。比如，理查德有许多情绪。做出改变令他感到紧张，放弃和家人相处的时间去锻炼会令他产生内疚感。他担心自己不能成功改善自己的健康状况。但除了这些，他更加害怕自己无法做出改变可能带来的后果。

别让你的情绪来做这种决定。有时，哪怕你自己不喜欢，也必须做出改变。平衡你的情绪和理性思考。如果你害怕尝试新事物，而且新的改变确实不会为你的生活带来多大的改变，那么你可能就会觉得把自己置于改变的压力之下并不值得。但是，如果你能够理性地认清改变在长期将会给你带来什么样的好处，那么你就能够忍受目前改变带来的不适感。

管理负面情绪

找出那些可能会影响你的不切实际的负面情绪。一旦你开始做出改变，你对整个改变的看法就会极大地激发你继续这场改变的动力。警惕以下这几种会让你逃避改变的想法：

• 这不会有用的。

• 我的能力不足以做出改变。

• 这太难了。

• 放弃自己喜欢的东西太痛苦了。

• 我现在做的事情没有那么不好。

• 尝试这些事情完全没必要，因为我以前试过类似的事，但是完全没用。

• 我不能很好地应对改变。

只是你自己认为做一件事很困难，并不意味着你就不该去做这件事。生活中最好的东西通常都来源于我们努力克服困难的能力。

为改变制订一个成功的计划

为改变做准备是最重要的一步，要一以贯之地制订一个计划。一旦有了一个计划，你就可以一次做出一点小改变。

一开始，理查德告诉自己要减掉75磅。然而，这个大数字令他感到难以承受，他认为要减掉那么多磅是不可能的。每天刚开始的时候他都动力十足，但是到了晚上，他就重拾自己的坏习惯。直到他开始把精力集中在自己今天可以做些什么上，他才开始有能力做出有用的行为改变。通过树立一个个像减掉5磅这样的小目标，他制定了自己每天能够做到的行动步骤。他记录自己每天吃了什么，自己带午餐而不是去餐厅吃，还会在不去健身房的时候和家人一起出去散散步。

通常，你可以循序渐进地做出改变。你可以通过以下这些步骤为改变做好准备：

• 确立一个未来30天内想要达成的目标。有时候人们想要一下子改变所有事情，但这是不可能的。你可以确立一个你想最先完成的目标，树立一个你未来一个月内希望达到的切合实际的期望值。

• 确定你每天为实现目标所能做出的具体行为改变。至少确定你每天为实现目标所能做的一件事。

• 预估实现目标的过程中会碰到的阻碍。为你可能遇到的某些挑战制订应对计划。事先制订计划能帮助你有条不紊地完成目标。

• 培养责任意识。对进展产生一种责任意识时，我们就能做到最好。请朋友和家人支持你，监督你做出改变的进程。你也可以每天写下自己的进步，让自己清楚地看到自己的进步。

• 掌握你的进度。确定一种掌握自己进度的方法，记录你自己做出的努力与每天获得的成就能帮助你坚持做出改变。

像你想成为的人那样做事

如果你的目标是让自己变得更加外向随和，那么你在言谈举止上要注意保持友善。如果你想要成为一个成功的销售人员，那么你就要研究成功的销售人员的言谈举止。你不必等到你喜欢的时候或者合适的时机到来时再开始做出改变，你可以现在就开始改变自己的行为。

理查德想要变得更加健康，因此他需要像一个健康的人那样生活。吃得更健康、参加更多体育锻炼是他开始为实现目标而努力时可以做的两件事。

明确你想要成为怎样的人。然后，积极主动地思考如何成为那样的人。我常常听到有人说“我希望交到更多朋友”，那么，别等朋友主动来找你，你现在就可以开始像一个爱交朋友的人一样做事，这样一来你就能结交到新朋友了。