认知错觉： 抑郁的真凶

我们感到不幸，有时候不是因为拥有太少，而是拥有太多。

冬天来了。

北京的日照越来越短，有时候我一个午觉睡醒，在不开灯的房间，恍惚之中，觉得自己在深夜。我看着窗外瘦骨嶙峋的树枝，在窗户上映出密密麻麻斑驳的倒影，内心充满了孤独。我知道，这很不像那个看起来御姐范儿十足、理智稳定的我。

冬天是一个让人忧伤的季节。我身边很多女朋友都明确表示：讨厌冬天。

好几个朋友告诉我，拿完年终奖，就要辞职了。离职之后，去干嘛不知道——“先休息一段吧，年底了，不想太严肃地思考未来。”

一个单身的闺蜜告诉我，看完电影《你的名字》哭了好几次。她说，她想通了，真爱本来就是稀缺品，可遇不可求——“坚持了那么多年，突然想放弃了。”

另一位有两个孩子的辣妈告诉我，一天晚上她收拾好聚会的残桌，伺候好两个孩子入睡，熨好了老公的衬衣，抬眼看都快凌晨了——“有时候想想，孤单这件事，也不分单身还是已婚吧。”【www.YueDu88.cOm】

身边的每个人，好像都变得比夏天时更脆弱。

冬季忧郁症，这个事好像科学也证明过，毕竟北欧这种冬季特别长的地区，自杀率是最高的，多好的福利都没得拯救。

作为一个理性担当的摩羯座，有时候我其实不接受自己的脆弱。

脆弱这件事，感觉就是DNA里失败的那一段链接。每当无法控制的情绪来临，我会严肃又刨根问底地自问，其中就包括冬天里为什么更容易出现坏情绪。

“是因为太冷了？血液循环都变差了，新陈代谢也慢了？大概是‘风萧萧兮易水寒，雾霾跟你永不散’导致的颓废？还是，年终岁末事情太多，人容易敏感？”

理性了太久，我们有时候都无法接受自己的真实和感性。扮演完美人设那么久，不可以垮一下吗？人就没有无缘无故不快乐的权利吗？

坦然接受无法完全地控制自己这一事实，有多难？

人到中年，我们早已经习惯了把忙碌当解药，把奔波当麻药，把所有时间都换成结果。四处忙着盘点、年会、尾牙庆祝的时刻，其实是一个充满危机感的时刻——我有没有虚度？会不会被时代抛弃？有没有时光拼命流逝，到头来一事无成？但是，冬天让我的身\_体迟钝。那些勤奋、理性和专注，在冬天的冷冽里，被瓦解了。

真实的我——只很想窝在被窝里暖暖和和看着美剧，喝着红酒，看到凌晨三点，然后一觉睡到自然醒；想找个亚热带充满阳光的小岛，开各种派对；跟老公郑重地说，把你的伟大工作和家庭规划都放一放，专心谈谈情说说爱。

在挣扎了很久后，我终于接受了这一点：对人类而言，也许冬天，就是适合拿来虚度时光的。别崇拜效率，别仰望未来，一日日细细地过，好好地“虚度”，慢慢体验一下自己的存在。给自己一点放肆的空间，承认欲望。

为什么圣诞节、新年、春节都发生在冬天？因为冬天的意义就是要制造狂欢，别问冬天要成就感。承认虚度的意义，是冬天里对自己最坦诚的交代。

谁唱过一首歌，叫《冬天别来》，可冬天终究会来。允许不完美，允许没鸡血，允许莫名想哭，允许郁郁寡欢。在冬天间歇性忧郁症偶尔来袭的时候，我尝试过以下办法，分享一下，也许能帮到你。

1. 承认情绪

武志红说，承认悲伤才是终结悲伤的前提，所以要正视自己的小情绪。条件允许的前提下，那就请一天假吧。跟闺蜜吃吃饭，吐吐槽；跟哥们儿唱个歌，喝点酒；从幼儿园突然接上孩子，去心仪已久的郊外远足；到博物馆发呆，勇敢参加奢侈品新品试穿会，看一个人的早场电影……

大禹治水，最终发现，堵无用，疏是正途。

2. 穿得美一点

我放松的时候，穿得反而随意。但心情不好，我一定会让自己打起精神，精心描眉画眼；全羊毛大衣，腰带系得很紧；把自己塞-进质感一流的全牛皮过膝长靴。这不是取悦世界，而是提醒自己——内心再颓，但对外界，自己这口气绝不能松下来，一投降，就翻不了身了。

曾经有人说，西方的服装不是服装，是武装。我觉得对啊，但它不全然是贬义。在这个枪林弹雨的世界，如果靴子如匕首，口红如封印，一起倔强地捍卫着我们的底气，难道不是恩赐？

3. 买点贵的

生活如果一直在一个轨道里前行，稳定会变成一种乏味。不要怀疑物质的美。真心真意喜欢一个人，你去告白，也许反而会失去；但真心真意喜欢一件物，咬咬牙买下来，它永远都属于你。

正视美好之物给我们的满足。晚年的伊丽莎白·泰勒经常三更半夜起来，凝视把玩毕生收藏的珠宝。丈夫听到声响，警惕地大声问：亲爱的你在干吗？她说：我在跟我的珠宝玩耍。

拥有心仪之物，会增加你对自己的信心——原来我值得拥有。除此以外，你也立刻有了动力，赶紧赚钱，充满目标感。

4. 享受独处

蒋勋说，孤独没有什么可怕，可怕的是，你害怕孤独。独处里其实有着时间流逝中真实的质感；与马不停蹄的奔波相比，它更让我们接近生活本身。

把家里早已不用的、陈旧的、不再留恋的东西打包扔掉，你会发现多出很多空间，可以盛放自己的情绪。用心插一盆花，读一本很久以前就想看的书，尝试画一幅感动过自己的画——这些无用的事，会带来小确幸的喜悦和宁静。

5. 表达爱

大胆地跟爱的人说出自己的依赖。依赖是我们的盔甲，依赖是我们的软肋。

表达自己的脆弱，说出自己的需求，要求对方爱你。如果对方拒绝，大哭一场，也好过患得患失，憋出内伤。

6. 运动

不一定是大型器械，不一定要坚持到底，不一定千里迢迢，不一定郑重其事。随着音乐不够完美地起舞、摇摆；在瑜伽垫上姿势不标准地冥想；即便没有足够专业的装备，你依然可以突然下楼跑一个短途马拉松。

运动的意义不在于坚持，在于当下，在于激活自己，那些代替眼泪流出的汗水，本身就是奖赏。

7. 学会小小的放纵

放纵，对于中年人来说，不应该仅仅是一个贬义词。佛祖说我们看不透、上下求索，其实我们只是看得太透，宁愿得意尽欢，人生负负得正。要在可以承担的范围内，学会合理放纵。

有个晚上我很不快乐，辗转反侧到了凌晨三点还没睡着。我干脆翻身起来，打开手机上一个24小时送达软件，要了一整箱红酒。

那个晚上可真难忘。

以上几种方法，也许能帮助我们抗过偶尔的抑郁情绪。但真正的问题是，我们感到不幸，有时候不是因为拥有太少，而是拥有太多。

最近看到《金融时报》介绍了内分泌学家罗伯特·勒斯蒂格出版的新书《入侵美国人的大脑》。书中有一个非常重要的观点认为：当代人为什么感到抑郁和不幸福，一个重要原因是，当代人已经把愉悦和幸福混为一谈。

愉悦和幸福之间的区别在于：愉悦只是一种同“奖赏”有关的现象。因此，很多东西都能带给人愉悦，比如购物、喝酒、玩游戏；而幸福是一种“总体上的满足状态，几乎不需要触发因子”。长期的过量奖赏，会导致上瘾和抑郁，从而让人感到不幸福。

这就解释了，为什么选择越多、越富足的国家和地区，患有抑郁症的比例就越高，原因就是我们给予自己的奖赏让我们误认为是幸福，而一旦奖赏无效，不幸感就会陡然升高，所以抑郁症状就会立刻显现出来。

当意识到这一点时，我们会对不可名状的情绪有一种理解：放手，放过自己。

这个世界给你正反馈，你心平气和接受；这个世界没有给你正反馈，你依然心平气和接受，慢慢平复情绪。

人生是四季轮回，情绪有时候暗藏玄机，云舒云展。熬夜是苦刑，消夜是宁静。在低落的时候，平静接受，这不是勇气是什么？