建立自律体系2： 运动重塑人生

运动让我们孤独，让我们痛苦，让我们清醒并想清楚，自己真正想要的究竟是什么；逼自己到极限，可以承受自己做的决定。

我有一个朋友叫小台，她从小父母离异，缺乏安全感。她考上了名牌大学，进入世界一流公司，觅得贤夫，生了麟儿。但生育使得她身材走样得厉害，对生活的不安全感，又把她覆盖了。

一次偶然的机会，她走进一个日式击剑馆，环境看起来很小资，其实训练过程很苦——“夏天，穿着厚厚的道服，外面加上几公斤的护具，再扎上头巾戴上面具，这种状态下一动不动都会疯狂出汗，更何况要听着口令、按规定的数量完成指定动作！”

剑道是一个礼仪至上的运动，看上去有些许粗暴，但是本身规矩严谨，甚至可以说是“军事化”管理——训练前，端坐在一尘不染的日式房间冥想，向剑神所在的方向参拜；训练结束后要向指定的私人前辈、老师半跪请教。

拿着竹剑，小台仿佛变身：她意念集中、肆无忌惮地向着目标进攻、嘶嚷，享受作为一个武士的进攻和防守。在出剑和收剑之间，她优雅地宣战和结束。

神奇的事发生了：没有人能给她带来安全感，运动做到了。

小台告诉我，击剑这件事，远不止于让她瘦身；全身心的释放，让她获得战胜自己的勇气，变得强大。

“现在女儿已经两周岁了，我希望在明年的这个时候女儿能和我一起进道馆练习剑道，那时我会作为她的前辈指导她，培养她坚韧的品质、自我而不自大的性格，让她在集体中懂得长幼尊卑。这些都是剑道给予我的，我同样想让她经历这些精彩！”

运动可以给女-人安全感？是的。因为运动除了汗水，还代表着对坚守的忠诚，承认压力和责任的勇气。

现在，跑步已经成为一项全民运动，连我这么懒的人，最近也跟先生相约，成为带着耳机、孩子入睡后就出门的夜跑者。

在实践这件事之前，我知道有两个人，对跑步这项普通运动做了很精彩的阐述——写下《当我谈跑步时，我谈些什么》的村上春树，写下《雨中的3分58秒》的约翰·帕克。

在成为作家之前，村上在东京市中心经营一家爵士酒吧。那项工作意味着他通常在乌烟瘴气的环境里工作到很晚。后来，他作为一个写作者，通常需要一天伏案工作若干小时，他发现，如果缺乏锻炼，他很快会增加体重、身材走样。

1980年的某一天，他突然决定“要坚决过一种健康的生活”。从此他每天早上五点起床，天天如此，先处理一些工作的事情，然后就去跑步。他一周起码跑六次，平均每次十公里，坚持至今。

跑步时，村上因写作而灼热的神经得到暂时的、真正意义上的休息。很多人觉得，写作靠灵感；非也，写作跟所有工作一样，靠的是毅力。要让一个人的想象力、理解力和专注力，一直处于高水平，绝不能忽略的一点是什么？

保持体力。

村上说：“跑步是我的信念。如果我没有坚持跑步，那么我想，我的作品可能就会与现在的截然不同。”

村上非常喜欢跑马拉松。2004年接受《跑步者世界》采访时，他说全世界的马拉松比赛，他最喜欢的是波士顿马拉松，因为比赛阶段的赛道有很多下坡，所以他总是觉得很棘手，不知道自己到底应该跑多快。一项熟悉的赛事，却一直带来不熟悉感，这让他时时体验着不确定和紧张。

然而，“不管这个比赛多么有挑战性，最后通过设在Copley（科普利）广场的终点线，然后去Legal（勒加尔）海鲜饭店，吃着清蒸小蛤蜊，喝着Samuel Adams（塞-缪尔·亚当斯）啤酒，我觉得这是我人生最美的时刻。”

这简直是我听过最美的，对人生的隐喻。

我常常想象他在寒冬跑步的场景：阵阵寒风会让他冻得哆嗦，跑前准备的时间会很长；不需要与其他人一起，就这样埋着头前行，汗默默流下，渐渐远去，成为小黑点。

村上说，运动让他对自己的身\_体满怀尊敬。而在我看来，是运动培养的执着，成就了他的事业；并且，让他在耳顺之年，还享受着精神和肉-体保持同等高度的好生活。

另一本书的作者，约翰·帕克曾经缔造佛罗里达大学多项赛跑的纪录，获得美国越野障碍长跑比赛冠军，并参与1972年的奥运培训。30多年前，他以自己的故事写就《雨中的3分58秒》，却找不到愿意发行的出版社，无奈只好自印自卖，经读者口耳相传后，一下子卖出近十万本，一度成为美国图书馆失窃率最高的小说。

在这本书里，他将跑步的体会写得深入骨髓——“关键不在于开始时能跑多快，而在于疲倦时能跑多快。”

“距离终点最遥远的不是第一圈，而是第三圈。第三圈是个缩影，但非关生命，而是逆境。一次次必须渡过的难关、没有玩具的落寞圣诞节、午夜枯坐公交车站的愁苦……到了第三圈，除了咬紧牙关，别无选择。”

“一个赛跑选手就像个守财奴，对于自己的精力总是斤斤计较，他得时时刻刻知道自己花费了多少精力，接下来还要付出多少。他只想在自己正好不需要用钱的那一刻破产。”

那么，运动的意义在于什么？让我们孤独，让我们痛苦，让我们清醒并想清楚，自己真正想要的究竟是什么；逼自己到极限，可以承受自己做的决定。

最初，我是为了保持体形，开始夜跑。然而，在我开始夜跑之后，我深刻地意识到，跑步是孤独的运动，跑步的人就像正在执行任务的忍者。跑步这种封闭型运动，适合喜欢独藏心事的人。

也有很多人受不了这种乏味，喜欢开放性运动的不可预测性，享受对他人的胜利，同时也锤炼自己对失败的忍受能力。

为什么运动对我们意义重大？因为表面上，运动是在改造我们的身\_体；事实上，它是在改变我们的意志。

仔细想一下，每一种运动，都有其深刻内涵。武术之道，是以身\_体的运动锤炼精神的境界；射箭之艺，去掉造作之力，寻找本能之后的力量；网球，一场比赛，大概要做出800次到1200次的抉择。

即便是极其日常的运动，也会在短期内对我们的身\_体产生极大的影响。

练瑜伽让你观自在。用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟；再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。《替代和补充医学杂志》的一项研究发现，每周3次、每次1小时的瑜伽可以提高体-内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人平静。

打羽毛球让你添能量。美国乔治亚大学研究发现，打够30分钟羽毛球，运动者会感觉浑身肌肉都会清醒过来，蓄势待发，整个人充满重新开始的力量。

不管怎样的运动，都是人类与自我的一次抗争。在这个过程中，我们逐渐了解自己，把内在的意向通过身\_体具象化。著名网球运动员李娜说过：“一种运动就像一座孤岛，一个人却是一整支部队。”

从心理学的角度来说，运动重塑人生被证明是可行的。因为，运动本身，是一项典型的认知疗法——人在应对体力和意志的挑战中，打破对自己原有的认知，建立新的认识。

比如，一个在拳台上被对手击倒11个回合，在第12个回合终于将对手击倒的人，终于发现了自己坚持、冷静与勇气的价值——他突破了“自我定义”的疆界。让我们在生活里无往不胜的，其实不是能力，而是对自己的信心。

运动中挥洒的汗水带走了我们的焦虑，身\_体机能和供养能力的提升让我们行动敏捷、身形矫健。所以，内心自我认知的提升，同时带来外在形象的重塑；意识和物质，在这个过程中，反复互相作用。

这种内外交织的全面重塑，让我们比在任何环境下，都能更快变成另外一个更好的自己。

运动究竟有多重要？在你最沮丧、最绝望的时候，在你躲在柜子里哭泣的时候，在你坐在浴缸里使劲拍打水花的时候——与其大闹一场，不如大跑一场。当你开始猛力挥拍、腾空跃起、挥汗如水、耗尽能量……你发现，运动让我们进入另外一个世界——平静的世界。

这就是净化的仪式，以及由此而来的智慧。这就是运动的终极价值。