建立自律体系3： 克服睡眠拖延

熬夜，表面是自我掌控，但潜意识里，却是深度茫然。入睡拖延，本质来说，并不是害怕睡觉，而是害怕与世界失联——我们拖延的是一种“与世界的连接感”。

《超级演说家》中有一个可爱的女孩叫周西，她在这个舞台上站了好几季，颜值高，学历高，人见人爱。如果不是录制期间一次痛经，她不会发现：自己体-内长了一枚9厘米的卵巢囊肿，疑似卵巢癌。

她的演讲几度让我震撼，尤其当她说道：“在过去的一年我没有当天睡着过，熬夜到一点、两点、三点……我好像永远放不下我的手机，关掉我的电脑，丢不了我的工作。”

这难道不是都市人生活的常态？这几年，我们见到生命突然终结的惋惜还少吗？[shu籍 分.享 V信jnztxy]

2015年1月16日，33岁的歌手姚贝娜身患乳腺癌永远地离开。

2015年的3月，刚刚从中山大学毕业、加入百度的程序师林涛海，因为连续工作48小时过劳死。

2016年6月23日，前阿里巴巴数据技术及产品部（DT）总监吉良，在打羽毛球时猝死。

2016年6月29日，天涯社区副主编金波，在北京地铁里轰然倒下，年仅34岁。

2016年10月6日，春雨医生创始人张锐先生心梗去世，年仅44岁，而春雨医生，还是国内移动医疗的领头羊。他生前的生活就是“经常失眠，天天熬夜”。

……

没有任何事业，值得你用健康换。我有个朋友，每天见面聊的就是融资、投资和管理，经常失眠，半夜两三点还在给同事发邮件，探讨产品设计或者商业模式；每天吃不好睡不香，睡前就担心，资金链断了怎么办？熬到天亮就给自己打鸡血：吾等初心未泯，只是缘分未到。心理的压力，反馈到身\_体，才两三个月，他两边的鬓角就全白了，整个人一下子老了十几岁。

我常常在想，中国人为什么那么推崇“哈佛的图书馆凌晨四点灯火通明”这一类故事。事实上，不管是那句热血的“征服学习”的哈佛校训，还是哈佛凌晨四点的照片，几年之后都被证明是伪造的——哈佛Widner Library（威德纳图书馆）平常晚上十点就关门了，不会通宵营业。

中国人有时候太相信苦情的力量，相信付出感，相信道德代价——我苦，我累，我不成功，有天理吗？事实上，我认为任何一件事，如果要到了夜不能寐、日无法安、咬牙切齿地坚持的地步，一定是不对的，一定是方法或者别的什么，出了问题。

医学已经证明，加班、熬夜，从疲劳到癌症只需四步，长时间作息紊乱致使身\_体功能异常，是癌症的最大诱因。

别用身\_体换未来，那是没有格局的表现。我不反对奋斗，但以健康为代价，这件事不值得。网上有一句非常红的话—30岁前，我们用身\_体换钱；30岁后，我们都在用钱换身\_体。但是，你确定你可以活到40岁吗？

我曾经一度被工作的困扰逼入偏执，夜不能寐，葫芦爸跟我说过一句话，我很受震动——人生是下围棋，输输赢赢，赢赢输输，动态起伏都很正常。但作为你老公，我希望这盘棋，你可以下得久一点。他说，没有任何事，值得你用健康换。

同样，也没有任何人，值得你用健康换。

自从开了“伊姐问答”之后，后台常常收到主妇们的倾诉——先生夜不归宿，婆婆强势霸道，孩子体弱淘气……当然还有第三者之类问题。

不幸福的家庭，其实很多。

其中一个女孩，以上问题她几乎全部遇到了。她实在想不通，自己那么好，为什么没有遇到良人？她天天以泪洗面，失眠，半夜找朋友微信聊天；黑眼圈越发严重，气色越发不好，头发也掉了很多。

熬夜，已经变成了失眠；失眠，变成了恶性循环。我说，你要止损，因为习惯性失眠跟抑郁症，只差一步。

我说，假如你真的输掉了对方，那你更要保全自己；假如你已经输掉了现在，那你更要对自己好一点，攒着力气，争取在未来那一局赢回来。她说，你说得都对，但我做不到。我回复：你去医院去走一圈吧，重点看看乳腺癌、卵巢癌这些科室，有条件的话，最好了解一下化疗的过程，然后你就可以做到。

生命是一个不可控的进度表，你永远不会知道，未来和意外哪个先来。如果有一天，你突然被告知，你生命的进度条只剩下1%了，想一下，你现在的生活，是你想要的吗？你付出的那些代价换来的，真的是最珍贵的吗？

视频里，周西说得让我泪奔的一句话是——生活没有如果，只有后果和结果。

你能自主行动、有自主意识，可以为情绪上的事悲春伤秋，那是因为你是个完整的人，你还有尊严。当你的肉-体开始承受你从未想过的痛苦，你立刻会感到生命有多脆弱。在健康面前，一切烦恼都如此渺小。

年轻的时候，我们总觉得爱恨情仇伤人；年纪大了，你会发现，能让你真正意义上告别尊严的，也就剩下病魔了。

看一些医学纪录片吧，冰冷仪器伸入体-内时的战栗，激光点烧癌细胞的剧痛，随时复发的彷徨，吃喝拉撒都要借他人之手的-羞-辱……病痛会让你的生活从此与正常人隔绝，仿佛一直生活在阳光照不到的角落。

但假如你有个好身\_体，没有了他的爱，你面前还有家人朋友的爱，有美食，有美景，有美好的未知等待你。三十年河东三十年河西，你不想看看未来吗？你对自己就那么没有信心吗？

记住，没有任何人，值得你用健康换。

也没有任何休闲，值得你用健康换。

我知道，很多人熬夜是无意识的，尤其是妈妈们。孩子们睡了，终于到了属于自己的时光！刷刷微信，看着综艺节目，与朋友聊聊天……不知不觉时间就到了凌晨一两点。有一篇爆款文章把这个心态说得很好——熬夜，只是为了跟自己多待一会儿。

当入睡都变成一种仪式，当我们用深夜的时光与自己争分夺秒，我们真的要跟自己说一句：“辛苦了。”如果说一些人，为了工作不得已熬夜，那么这种主动的熬夜，则有个更形象的说法——刷夜。

一个熬，一个刷。前者被迫承受咬牙坚持的感觉，后者轻松消费自主享受的感觉，跃于纸面。

可惜，刷夜暴爽之后，代价往往是一整天的有气无力、头昏脑涨；那种憔悴和颓废，多少张鱼子酱面膜、多少瓶胶原蛋白饮料都无法拯救。

所有的美，说到底，都是内在充沛的元气，于外在的泛出和洋溢。而且，深究起来，这些爽翻的刷夜，绝不止于皮肤松弛、黑眼圈深重、干纹密布那么简单。

CC：我每天两点睡，看美剧，后来总感到心跳不正常，医生说肾虚，吃中药胖了六斤，脸色蜡黄，毫无神采……稍微做一些事就感觉很累，精气神没了。我还没结婚呢。

小娇：我熬夜就因为舍不得睡觉，没有任何工作，但觉得还舍不得跟一天告别。这样一年下来，现在肾虚，气虚，低血糖，特别容易腰疼……

美美：我大学四年一直熬夜，打游戏、唱K、夜聊，觉得很潇洒……身\_体其实毁了一半。毕业我怀孕，结果早产了，医生说我身\_体太弱，承受不了孕后期的压力……

……

这些故事，缓慢地发生着，也许就在我们身边，也许就是我们自己。

实际上，熬夜是一种心理疾病，它是拖延症的一种表现形式，本质是在追求过度掌控和自由，最后又陷入控制力不够的悖论，恶性循环……

如果工作到凌晨两点，我们内心一定是烦躁的，觉得人生艰难，因为这是被动的；但是刷朋友圈无所事事到凌晨两点，就一定是愉悦的吗？

其实是焦虑，焦虑自己没管理好时间，焦虑自己的时间仿佛没有价值，焦虑自律体系的松散……

熬夜，表面是自我掌控，但潜意识里，却是深度茫然。入睡拖延，本质来说，并不是害怕睡觉，而是害怕与世界失联——我们拖延的是一种“与世界的连接感”。

克服睡眠拖延，要调整的只是闹钟吗？是更进一步的自我认知啊。

在电影《黄金时代》热播的时候，我做过一个杂志专题，采访了很多名人，问她们：什么阶段是女-人的黄金时代。黄佟佟说，只要身\_体好，都是女-人的黄金时代。对此我印象深刻，因为过了好几年，我才知道她在说什么。

最后，请记住：生活没有如果，只有结果和后果。答应我，真的别再熬夜了，好吗？