捕捉你的情绪讯号

有些人为了躲避情绪，会转而求助于那些更强烈乃至错误的东西，他们可能吸毒、酗酒、暴食、赌博等。他们陷入失望中，为了避免“伤害”所爱之人（或者被人所伤害），他们镇压了自己所有的情绪，变成了一个机器人，最终断绝了他跟外界的联系，并最终伤害了他所爱之人。

在我看来，处理情绪的方法有三种，只是众人采用的有所不同而已。

（1）逃避。没有人不希望避开痛苦。很多人想尽办法逃避自己所恐惧的情绪，更糟的是有些人竟矫枉过正，譬如说有人害怕被拒绝，就极力避开可能导致被拒绝的情况：逃避人际交往，不敢接受有挑战性的工作。如果这样，那就掉进了大陷阱中，他们短期内避开了失望的可能，然而同时也失去了获得关怀和信任的机会，而这些很可能正是他们所期望的。没有人能够避开挫折，一味逃避不是办法，从中挖掘积极的意义才是正道。

（2）否认。这是另外一种处理不良情绪的方式。通常大家不希望别人知道自己情绪糟糕，就会嘴硬：“我不觉得很糟。”同时，心中那股惶恐的情绪却使他一直念叨自己为什么就那么“衰”：为什么老有人爱占自己的便宜？为什么自己尽力了，结果却很糟糕？为什么自己总是遇到倒霉事？总而言之，他们就是不改变自己的执念，“执著”地朝着负面的方向思考。对于遭遇不幸而产生的负面情绪，如果一味地加以隐瞒，这不但于事无补，反而会让痛苦变本加厉。如果不及时处理负面情绪所带来的影响，情况就不会好转，很可能负面情绪会愈发厉害，逼得你最后一事无成。因此否认不是处理负面情绪的好方法，而应该去了解它们，并积极加以解决——你将在本章中学到相关方法。

（3）屈服。很多人容易屈服于痛苦的情绪，甚至完全放弃抵抗，任由其蹂躏。他们根本就没想过要从中寻找积极的一面，反而一味地强调其威力，成为懦夫。他们甚至言之凿凿：“不要以为你能应付，告诉你，它的难度不是你能想象得到的。”这好像成为炫耀的资本，好像自己是在遭遇别人从没有经历过的困难。一个人如果经常这样，那可真是要命，如果不能尽早脱离这个陷阱，那么他的人生必然如他自己所想的那样潦倒不堪。其实，处理痛苦情绪最有效且最健康的方法，就是要发掘它积极的一面。

面对负面情绪，如果你一味逃避、否认、屈服，就可能会错失其中潜藏着的无价机会，错过其中的诸多讯息，失去对人生的控制，进而陷入到重重危机当中。

从情绪中捕捉新的行动讯号

要想控制好情绪，有效的方法就是让“一切情绪都得以积极运用”，从情绪中捕捉新的行动讯号，或者说是读懂这种情绪所带来的正面讯息，那么你就能得心应手地控制自己的情绪了。

譬如说，当你在人际交往中感到沮丧或者自尊心受挫的时候，这实际上是在告诉你必须改变沟通技巧了。

当你总是手足无措的时候，它在告诉你需要改变原来的做法，或者是你需要在某一领域进行强化，让自己更有控制感。

当你因为努力得不到回报而产生挫折感的时候，它其实是在告诉你要达成目标需要另辟蹊径了。

当你感到害怕时，是因为对可能发生的事尚未做好准备。它旨在提醒你要去好好准备一下了。

当你觉得很气愤时，多半是因为有人触犯了你一直坚守的原则和标准，可能是你自己跟自己斗气，责怪自己未能坚守原则。情绪的讯号告诉你，有可能你完全误解了别人。别人有可能是无心地违反了你的原则和标准，也有可能他根本不知道你的意愿。

【自控专家辣评】

当你改变对情绪的惯有看法，熟悉了各个讯号及其包含的讯息，学会了在适当的时间和地点合理地运用这些情绪讯号，它们不再是你的敌人，不再是身\_体的控制者，也不是理智的干扰者，而是你行动的讯号，指引你走出情绪低谷。