有效放松——什么是正确的休息姿势
有一次我看到公司的同事在朋友圈里发了自己熬夜赶工作进度的
图文，老板看到后给他点了个赞，他也给自己评论：“我爱工作，工
作使我快乐。”然而，没过几天他就到医院打点滴了……
列宁曾经说过，“一个不懂休息的人，也不懂工作”。如果想要通
过时间去堆积工作和学习成效，那么只会陷入一个低效率的死循环
——白天低效，晚上补救，从而导致后续工作更低效。
不休息会怎样？
大脑在“运行过程”中会产生一种叫作β-淀粉样蛋白的物质，它会
影响我们大脑的运行。就像电脑在运行过程中会产生大量碎片化的垃
圾文件，进而影响电脑的运行一样，人类的大脑也是如此。
β-淀粉样蛋白会引起我们的记忆功能紊乱，持续时间较长会影响
我们的语言能力和生活自理能力。这也是为什么很多人上了年纪就记
忆力衰退，生活不能自理。人年龄大了之后，排毒能力会有所下降。
大脑内的有毒物质在大脑内经过长时间积累，达到较高的水平，就会
造成影响。
如果长期缺乏睡眠，绝大多数人都会感觉到学习效率明显降低。
因为我们的大脑不仅在做眼前的事。当我们哈欠连连地学习或者工作
时，我们的大脑还在做另一件事情——高耗能而低效率地排毒的工
作。
长期睡眠不足，等同于加速毒物在大脑中的积累过程。在我们的工作过程中，我们的大脑除了在工作，还需要腾出一些能量去消除毒
物的影响。毒物积累到一定程度时，我们大脑的记忆力和身\_体的免疫
力都会明显下降。
所以，如果不懂得休息的话，就很难保证我们的学习和工作效
率。那么，我们该如何休息才能有效地提高自己的效率呢？
大脑的“轮休”
有的时候休息不意味着停下手头的工作。心脏是人体最高效的器
官之一，在我们的一生中，它需要跳动30亿到40亿次。看上去它一直
在工作，实际上它也经常在内部进行轮换休息。当心房收缩的时候，
心室就休息。心室收缩的时候，心房就休息。这种轮换的休息保证了
心脏长时间的工作。
所以，我们提倡劳逸结合的同时，也提倡“文理结合”等，它在一
定程度上也是一种大脑内部组织的轮换休息。我们的大脑分为两个半
球，虽然外形没有明显区分，但是它们控制的功能却大相径庭。
我们的左半脑主要负责语言、阅读、思考和推理，倾向于逐个处
理信息，一次只加工一个；我们的右半脑主要负责的是理解空间位置
关系、模式识别、绘画、音乐和情感表达，它更倾向于综合处理信
息，进行整体加工。
某些行为可能只受一侧脑的支配，我们称之为大脑的“偏向性”。
而“文理结合”的工作或者学习，实际上就是利用了大脑的这种特性。
当我们在进行阅读和思考时，我们主要用的是我们的左脑，而当我们
在构思图画和分类的时候，我们主要用的是我们的右脑。
当我们执行其中一种工作时，也一定程度上释放了另一边大脑的压力，让它处于休息状态。这样的轮换也能够保证我们长时间地高效
学习。所以，思考数学累了就学习一下语文，工作累了就听听歌，这
些都是比较有效的休息。
不过也有很多事情需要我们同时调动两边的大脑，那么，这个时
候“文理结合”的局限性就比较大。我们可以考虑走动走动进行小的锻
炼方式。
我们坐久了会感觉脚部和-臀-\_部麻酥不舒服，甚至浮肿。
这是因为我们坐久了，我们处于静态的那部分身\_体的血液循环会
慢下来，而动的那部分身\_体血液循环还比较快。为了避免这些小毛
病，一些人会不自觉地抖腿，实际上这是在抵抗血液滞缓。
大脑虽小，耗氧却很大。当我们的血液循环变慢的时候，一定程
度上能够供给到大脑的氧量会降低，这个时候我们也更容易感受到困
乏。
这个时候，我们也更容易受到“大脑的自我保护机制”的影响，通
过各种方式，让自己选择暂停学习或者工作这样的高能耗任务，减少
自己的压力。
所以，这个时候起身走动走动和到外面呼吸一下新鲜空气，可以
有效调节我们的血液循环和血氧含量。当我们的大脑感受到能量的恢
复时，它对工作或学习的排斥就会降低一些。
如果能够到草地上散散心会更好。很多人可能都有这样的体验：
会觉得走过一片新长的草地会不自觉地感到身心放松。这是因为土壤
会释放一些能够让人产生愉悦的化学物质，如一氧化二氮（又称笑
气）。当我们在愉悦状态中学习和工作时，效率也会有所提高。
主动休息
休息分两种，一种是主动休息，一种是被动休息。
当我们的肚子咕噜叫时，其实已经在消耗我们的脂肪了，而当我
们感受到累的时候，实际上在之前我们的身\_体就开始做抵触了，而这
个时候的休息就属于被动休息。
所以，我们应该尽可能地保持一种有规律的休息和工作模式，在
疲劳出现前就适当地进行休息，可以每工作40分钟，休息5分钟。
在方式上，看肥皂剧刷朋友圈属于被动休息，小锻炼和5分钟小
休息属于主动休息。前者能够带来短暂的多巴胺递质增加，后者能够
有效提高催产素水平。
多巴胺能够带来一定的愉悦感，但是它属于递质类愉悦因子，有
效性非常短，当我们停止看肥皂剧和刷朋友圈时，它带来的愉悦就会
基本停止。
而小锻炼和5分钟小休息产生的催产素和血清素属于激素类愉悦
因子，它带来的时效会更长，当我们再次投入工作和学习时，它还能
继续发挥作用。
长期的睡眠不足是很多人拖延的重要因素之一。长期的睡眠不足
会导致身\_体的皮质醇水平更高，而当人们处于高皮质醇水平时，我们
更会逃避那些让自己感到费劲的事。
人们的“夜生活”越来越丰富，人们的睡眠时间有所推迟，但是起
床时间没有大变化，很多人都处于睡眠不足的状态。所以，也不要奇
怪一些人明明有做不完的事情，白天依然使劲玩。
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作使我快乐。”然而，没过几天他就到医院打点滴了……
列宁曾经说过，“一个不懂休息的人，也不懂工作”。如果想要通
过时间去堆积工作和学习成效，那么只会陷入一个低效率的死循环
——白天低效，晚上补救，从而导致后续工作更低效。
不休息会怎样？
大脑在“运行过程”中会产生一种叫作β-淀粉样蛋白的物质，它会
影响我们大脑的运行。就像电脑在运行过程中会产生大量碎片化的垃
圾文件，进而影响电脑的运行一样，人类的大脑也是如此。
β-淀粉样蛋白会引起我们的记忆功能紊乱，持续时间较长会影响
我们的语言能力和生活自理能力。这也是为什么很多人上了年纪就记
忆力衰退，生活不能自理。人年龄大了之后，排毒能力会有所下降。
大脑内的有毒物质在大脑内经过长时间积累，达到较高的水平，就会
造成影响。
如果长期缺乏睡眠，绝大多数人都会感觉到学习效率明显降低。
因为我们的大脑不仅在做眼前的事。当我们哈欠连连地学习或者工作
时，我们的大脑还在做另一件事情——高耗能而低效率地排毒的工
作。
长期睡眠不足，等同于加速毒物在大脑中的积累过程。在我们的工作过程中，我们的大脑除了在工作，还需要腾出一些能量去消除毒
物的影响。毒物积累到一定程度时，我们大脑的记忆力和身\_体的免疫
力都会明显下降。
所以，如果不懂得休息的话，就很难保证我们的学习和工作效
率。那么，我们该如何休息才能有效地提高自己的效率呢？
大脑的“轮休”
有的时候休息不意味着停下手头的工作。心脏是人体最高效的器
官之一，在我们的一生中，它需要跳动30亿到40亿次。看上去它一直
在工作，实际上它也经常在内部进行轮换休息。当心房收缩的时候，
心室就休息。心室收缩的时候，心房就休息。这种轮换的休息保证了
心脏长时间的工作。
所以，我们提倡劳逸结合的同时，也提倡“文理结合”等，它在一
定程度上也是一种大脑内部组织的轮换休息。我们的大脑分为两个半
球，虽然外形没有明显区分，但是它们控制的功能却大相径庭。
我们的左半脑主要负责语言、阅读、思考和推理，倾向于逐个处
理信息，一次只加工一个；我们的右半脑主要负责的是理解空间位置
关系、模式识别、绘画、音乐和情感表达，它更倾向于综合处理信
息，进行整体加工。
某些行为可能只受一侧脑的支配，我们称之为大脑的“偏向性”。
而“文理结合”的工作或者学习，实际上就是利用了大脑的这种特性。
当我们在进行阅读和思考时，我们主要用的是我们的左脑，而当我们
在构思图画和分类的时候，我们主要用的是我们的右脑。
当我们执行其中一种工作时，也一定程度上释放了另一边大脑的压力，让它处于休息状态。这样的轮换也能够保证我们长时间地高效
学习。所以，思考数学累了就学习一下语文，工作累了就听听歌，这
些都是比较有效的休息。
不过也有很多事情需要我们同时调动两边的大脑，那么，这个时
候“文理结合”的局限性就比较大。我们可以考虑走动走动进行小的锻
炼方式。
我们坐久了会感觉脚部和-臀-\_部麻酥不舒服，甚至浮肿。
这是因为我们坐久了，我们处于静态的那部分身\_体的血液循环会
慢下来，而动的那部分身\_体血液循环还比较快。为了避免这些小毛
病，一些人会不自觉地抖腿，实际上这是在抵抗血液滞缓。
大脑虽小，耗氧却很大。当我们的血液循环变慢的时候，一定程
度上能够供给到大脑的氧量会降低，这个时候我们也更容易感受到困
乏。
这个时候，我们也更容易受到“大脑的自我保护机制”的影响，通
过各种方式，让自己选择暂停学习或者工作这样的高能耗任务，减少
自己的压力。
所以，这个时候起身走动走动和到外面呼吸一下新鲜空气，可以
有效调节我们的血液循环和血氧含量。当我们的大脑感受到能量的恢
复时，它对工作或学习的排斥就会降低一些。
如果能够到草地上散散心会更好。很多人可能都有这样的体验：
会觉得走过一片新长的草地会不自觉地感到身心放松。这是因为土壤
会释放一些能够让人产生愉悦的化学物质，如一氧化二氮（又称笑
气）。当我们在愉悦状态中学习和工作时，效率也会有所提高。
主动休息
休息分两种，一种是主动休息，一种是被动休息。
当我们的肚子咕噜叫时，其实已经在消耗我们的脂肪了，而当我
们感受到累的时候，实际上在之前我们的身\_体就开始做抵触了，而这
个时候的休息就属于被动休息。
所以，我们应该尽可能地保持一种有规律的休息和工作模式，在
疲劳出现前就适当地进行休息，可以每工作40分钟，休息5分钟。
在方式上，看肥皂剧刷朋友圈属于被动休息，小锻炼和5分钟小
休息属于主动休息。前者能够带来短暂的多巴胺递质增加，后者能够
有效提高催产素水平。
多巴胺能够带来一定的愉悦感，但是它属于递质类愉悦因子，有
效性非常短，当我们停止看肥皂剧和刷朋友圈时，它带来的愉悦就会
基本停止。
而小锻炼和5分钟小休息产生的催产素和血清素属于激素类愉悦
因子，它带来的时效会更长，当我们再次投入工作和学习时，它还能
继续发挥作用。
长期的睡眠不足是很多人拖延的重要因素之一。长期的睡眠不足
会导致身\_体的皮质醇水平更高，而当人们处于高皮质醇水平时，我们
更会逃避那些让自己感到费劲的事。
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床时间没有大变化，很多人都处于睡眠不足的状态。所以，也不要奇
怪一些人明明有做不完的事情，白天依然使劲玩。