看得见的影响—如何减少我们的负面情绪
解决一个问题最重要的是找到源头，就像头疼的诱因有很多，疲 惫感的诱因也是如此，无一通法而解全之。所以，如果想要减少负面 情绪对我们的干扰，我们就需要先找到让我们沉浸于负面情绪中的影 响因素。
在经济学上，追求极致的代价，可能最后的1%所需要的成本会 是前面99%的总和。也就是追求极致的代价是极致成本。
换句话说，生产一件产品别人在性能上追求99%，而如果我们追 求100%，那么，我们需要付出的代价是在这1%上投入数十倍甚至百 倍的代价。显然，这非常不划算。
同样，个人的行为模式也有这样的情况，完美主义会降低我们 的“时间贴现率”，付出极为高企的成本。我们不得不花更多的时间和 精力去改善，陷入一种“追求——不满足”的循环之中，在低效率和长 时间的高压中产生疲惫感。
我们的身\_体温度在一天是周期性变化的，同样，我们的心理能量 也是如此，会像海洋潮汐一般时高时低，我们称其为心潮。也就是 说，我们对抗疲劳的能量是非常有限的，且是不断变化的。
如果我们还不好好睡觉，不好好锻炼，那么我们身\_体的抑-制性递 质因子和一些毒素不能及时得到排出，会越来越多，从而降低我们的 生理应激，让我们产生生理疲劳。（当然，这里的生理疲劳还包括生 病和女孩来“大姨妈”。）
前面也说到过，人类的成长史就是资源分配史，一个人的成长也 一直伴随着资源的获取和失去，我们需要的资源包括社交认可资源、 注意力资源、物质资源、安全资源等。但是，资源的获取也会带来压 力，毕竟资源的获取不是简单的事情。
资源获取有它自身的交换体系，我们想要获得一种就必须拿另一 些来交换。想要获得更多的社交资源就必须花更多的精力去维护，想 要获得物质就必须更加努力。当我们感知到“付出——收获”不对等的 时候，我们就会容易感受到疲惫感和失落。
我们都知道，面对同样的事情，大家的反应情绪是不一样的。这 是因为我们对事物构建的意识不同。心理学上有一个情绪ABC理论。 一群人面对同样的事情时，因为过去的经验和所受教育的不同，对这 件事情会产生不同的认知信念，进而产生不同的情绪和行为。 我们当中的大多数人都会有或多或少的非理性概念，比如希望每个人都喜欢，或者一个行为的失误就认为形象全毁了。但是这种绝对 化思维带给我们的疲劳感是非常多的。
实际上，这跟前面所说的完美主义有所重合，都需要我们付出更 多的精力去维护，让自己生活在小心翼翼之中。
讲完我们为什么会产生疲劳感的部分原因后，相信大家可以大致 知道自己为什么产生负面情绪了。
那么，怎样才能更好地减轻自己的 疲劳感呢？
行为的决策属于自我博弈，而下棋最重要的是知道对方的下一步 棋怎么走。同样，想要更好地战胜自己，最好的办法是自我预防，掐 断自己完美主义的念头。实际上，这也是常用的自我心理调节的办 法，我们称之为“再认知过程”。
比方说，有的人总是希望总结出一个高效的办法，从而陷入了对 工作学习方法论的过度追求，导致低效。能够意识到自己的这点，那 么就应该寻找一两个较好的办法去训练，停止对方法论的过度追求。 否则时间和成本上也划不来，得不偿失。
还有，我们总是希望让所有人喜欢，但是我们与环境和他人又是 非纯粹关系，也就是存在竞合关系。“让每个人都喜欢”——这种“绝 对化认知”是几乎不可能实现的，自己也必须感知到这一点，对自己 的非理性信念做思维预防，可以给自己尽可能多的正面暗示。
以前看过一个新闻，讲的是一个明星在拍戏过程中，遇到一个小 学生晕倒的情况，她抱着孩子去了医院，结果很多人认为这个明星炒 作。实际上，如果她不去抱，我想她微博的留言中一定会有“没爱心”的评论。 也就是说，即使你做的事情基本没有错误，还是会有人对你加以 评论。所以，经常提醒自己没有完美的选择，让自己意识到自己的想 法存在的不足并且接受它，可以减少其带来的焦虑。
戏谑一点说，没有什么疲劳是睡一觉解决不了的，如果有那就睡 两觉。我们在睡眠的时候，身\_体会进行毒素废弃物等的分解和排出， 以及身\_体机能的恢复。大脑会分解β-淀粉样蛋白等，工作一天的器官 组织得到休息而恢复。睡觉对疲劳的环节是非常有效的。 睡觉的时候，身\_体也会分泌一定的皮质醇，而皮质醇有消炎的功 能，能够恢复身\_体的一些受损的组织。而且，睡眠产生的皮质醇水平 属于较为正常的水平，也能够提高身\_体免疫水平，让身\_体得到更好的 恢复。
除了睡觉，还有锻炼。我们的身\_体存在兴奋类递质和抑-制类递 质，两者的关系是“你多我少”的关系。而锻炼的好处之一就是增加自 己的兴奋类和恢复机能类的递质，从而让自己不会因为过多的抑-制导 致疲劳。 锻炼和睡觉能够降低生理性疲劳，女孩子身\_体太好的话，可以极 大地减少痛经。
我们有时候的无奈和疲惫，是因为能力有限但想得到的太多，也 就是资源获取受阻大。我们除了降低自己对资源获取的预期之外，更 需要做的是提高自己的能力。提升自己是解决问题的第一法则。因为当自己的能力足够强时， 就不会对每件事都焦头烂额。就像原始人在捕猎时，当自己足够强 时，遇到危险就能够在一定程度上克服，生存也会更加轻松。
我自己以前玩竞技游戏（竞争）时，一开始想升级（荣誉资 源），但是总是失败（受挫），后来自己的竞技能力碾压全场（能力 提升），就很少有一种无奈和心理疲惫感了（结果）。反而别人会因 为你的存在产生更多的竞争性压力，带来无助感。
社会是残酷的，无时无刻不在比较和竞争，如果说不能够很好地提 升自己的能力，那么被淘汰在所难免。想要让自己活得轻松，反而 需要我们在之前付出更多的努力。
我们会因为快乐而手舞足蹈，也会因为手舞足蹈而感到快乐。因 为情绪是会影响行为的，而行为也是会影响情绪的。如果我们因为感 受到疲惫，从而让自己陷入负面情绪，那么我们往往就会陷入一种疲 惫和无助感的自我强化，让自己的疲劳感加剧。
所以，当自己疲劳的时候，最好不要一个人沉浸其中，而是要多 与人沟通和交流。如果想要让自己一个人静一静，也不要过多地去排 斥他人，因为越排斥越容易深陷其中。
我们经常会说：“段子手把快乐给了我们，伤心留给了自己。”这 句话有一定的理论基础——心理摆。当外界因素对人们的心理产生刺 激时，人的心理状态便会呈现出多层次或两极分化的特点，也就是钟 摆式的两极摇晃。
我们会在好友聚会后回家或者游戏下线后感到更多的失落也有这个原因，说的再明显点就是乐极生悲。所以，不要让自己产生过激的 情绪也是减少失落和疲惫感的办法之一。在线阅读网：http://www.yUedu88.com/