抛弃自艾自怜的念头能让你更加强大

越战期间，耶利米·丹顿是一名美国海军飞行员。1964年，他的飞机被击落，他被迫跳伞。他被北越人抓住，成了一名战俘。

哪怕每天都要挨打、挨饿、受折磨，丹顿指挥官和其他军官在他们的狱友中依然保持着威信。丹顿指挥官常常鼓励其他狱友抵抗北越，阻挠北越从战俘身上得到信息，因此他常常被单独拘禁。但那并没能阻止丹顿指挥官。他想出了一些策略，通过符号、在墙上敲击以及有规律的咳嗽声来和其他狱友取得联系。

被抓10个月后，他被选中参加一档被用于宣传的电视采访。在回答问题时，丹顿假装自己被摄像机明亮的灯光晃到了眼睛。他开始眨动双眼，拼出了T-O-R-T-U-R-E（折磨）这几个字母的摩斯电码，表明自己和狱友遭到了逮捕者的虐待。整场采访中，他都一直在表明自己对美国政府的支持。

1972年，在被俘7年多后，丹顿被释放了。当他以一个自由人的身份从飞机上下来时，他说：“我们很荣幸能够有机会在艰难的时日为我们的祖国效力。为了今天，我们要自豪地向我们的总指挥官和我们的祖国致以谢意。天佑美利坚。”1977年退伍后，他当选为美国亚拉巴马州的一名参议员。

尽管曾经身处难以想象的糟糕境地，但耶利米·丹顿并没有浪费时间自艾自怜。相反，他保持沉着冷静，集中注意力做任何他力所能及的事来应对现状。即使在被释放后，他也选择了感谢自己曾有机会为祖国效力，而不是选择为自己失去的时光自艾自怜。

研究人员研究了人们关注自己的压力负担和关注令自己感激的事之间的差异。仅仅承认每天都有令你感激的事就能够带来巨大的变化。事实上，感激不只影响着人的心理健康，对生理健康也有影响。《人格与社会心理学》杂志2003年发布的一项研究显示：

• 心存感激的人更不容易生病。他们的免疫系统更强大，而且更少感受到疼痛。他们的血压较低。他们更经常参加锻炼。他们更注重自己的健康，睡眠时间更长，甚至据反映，他们从睡眠中醒来时也更为清醒。

• 感激能带来更多积极的情绪。心存感激的人每天会感受到更多的幸福、喜悦和快乐。他们甚至感觉更加清醒，精力更加充沛。

• 感激能改善社交生活。懂得感恩的人更愿意原谅别人。他们的言谈举止更加外向，更少感到孤单寂寞。他们更有可能帮助他人，言谈举止更加慷慨大方、富有同情心。