别再为自己感到难过了
还记得获得强大内心的三管齐下法吗？要想减轻自艾自怜的情绪，就要改变自己令人同情的言谈举止，防止自己陷入可悲的心境。这也就是说，杰克不能整天在家打游戏、看电视。他得和其他同龄孩子在一起，重新做一些他以前做现在也可以做的事，比如去上学。他的父母也需要改变想法，学会把杰克当作幸存者而非受害者。一旦他们改变了自己对于儿子和这场车祸的想法，他们就能够把自艾自怜变成感激之情。
选择一种不会引起你自艾自怜情绪的行为模式
林肯去世四个月后，他的家人和我碰到了一个问题：他的27岁生日到了，我们该做些什么？好几个星期来，我一直都害怕这一天的到来，因为我不知道我们该如何度过这一天。我脑海中勾勒出了一个场景：我们大家坐在一起围成一圈，悲伤流涕，共用一盒舒洁纸巾，谈论着林肯不能活着度过27岁生日是件多么不公平的事。
最后我总算鼓起勇气问了婆婆她打算如何度过这一天。她毫不犹豫地说：“你觉得去跳伞怎么样？”最棒的是，她说这话是认真的。而且，我得承认，从一架炫酷的飞机里跳出来似乎要比我所想象的悼念聚会要好得多。纪念林肯的冒险精神，这似乎是个度过他27岁生日的完美方式。林肯总是很喜欢认识新朋友，去新地方，体验新事物。他常常会参加自发组织的周末远足——即使结束后他要坐红眼航班回家，而且刚坐完一整夜飞机就要马上去工作。他会说相对于我们一起创造的那些回忆而言，某天工作累一点完全值得。跳伞正是林肯会喜欢做的事，这似乎是个庆祝他的一生的好办法。
从飞机里跳出来的时候，你就不可能再有什么为自己难过的念头了——当然，除非你没有降落伞。我们度过了一段美好时光，而且自那以后，我们有了一项新的传统。每年林肯生日，我们都会选择庆祝他对生活和冒险的热爱。这给我们带来了不少有趣的经历，比如和鲨鱼共泳，又比如骑骡子进入大峡谷。我们甚至还一起参加了空中飞人的训练课程。
每年我们全家都会参加林肯的生日冒险会。有时候，林肯的奶奶会在旁边拿着相机看我们。但是两年前，88岁的她第一次和我们一起玩了飞索，荡得比树还要高。即使我再婚以后，这项传统依然没有中断。我的丈夫史蒂夫甚至还加入了我们。每年我们都热切期盼着这一天的到来。
我们选择做一些快乐的事来度过这一天，而不是忽视自己的悲伤或者假装自己并不难过。我们有意选择了庆祝生活给我们的礼物，拒绝展现出令人同情的样子。我们不为失去的东西自怜，相反，我们为自己拥有的东西而心存感激。
当你意识到自艾自怜之情已经侵入了你的生活时，请有意识地努力做一些和你的感觉相反的事。你不必通过跳伞来规避自艾自怜的情绪，有时，只是一些言谈举止上的细微改变就能让情况大为改观。以下是一些例子：
• 自发推动某项有价值的事业向前发展。这会转移你的注意力，让你不再考虑自己的问题。帮助他人会让你感觉很好。当你在施粥现场为饥肠辘辘的人们端上食物，或者在养老院陪着老年人消磨时光时，你就难以再为自己感到难过了。
• 时不时做点善事。无论是帮邻居修理草坪还是向当地流浪动物收容所捐赠宠物食品，做好事总能让你的日子过得更有意义。
• 做一些积极的事。体育活动和脑力活动都能帮助你把注意力集中在除自己的不幸以外的事上。锻炼、报名参加课程、读书、找项新的兴趣爱好……言谈举止上的变化能够帮助你改变自己的态度。
改变想法或感受的关键在于找到能够扼杀自艾自怜之情的行为。有时，这需要你付出一定的努力，还会走不少弯路，因为同样的行为改变并非对每个人都能产生同样的效果。如果你现在所做的事没有用，那就试试别的。反正就算你从没找对过方向，最坏也不过就是保持现状而已。
抛开那些会引起自艾自怜情绪的念头
我曾经在杂货店停车场目睹过一场小型车祸的发生。两辆车同时倒车，然后两车的后保险杠就撞在了一起。这场事故对两辆车都只造成了轻微的损伤。
我看到一个司机跳下车说道：“真倒霉！这种事怎么老发生在我身上？难道我今天碰上的麻烦还不够多吗？”
这时，另一位司机从车里走出来，跟他握了握手，心平气和地说道：“哇，我们可真幸运，居然没人受伤。出了车祸却没受一点伤，今天可真是个好日子！”
这两个人经历了同一场事故，但是他们对这场事故的认知却大不相同。一个人认为自己是一桩可怕事件的受害者，而另一个则觉得碰上这事是自己运气好。他们的不同反应源于他们对事件的认识不同。
你可以从许多不同的角度来看待生活中发生的种种事件。如果你在看待一件事时选择抱以“我不该碰上这么糟糕的事”这样的态度，你就常常会觉得自己很可怜。但如果你选择去发现不幸中的一线希望，那你就会有更多感到快乐幸福的时刻。
几乎所有的事都有好的一面。如果你问小孩子父母离异最大的优点是什么，大多数孩子都会说：“圣诞的时候我能收到更多的礼物！”显然，离婚不会给人带来多少好处，但它也并非只能给人带来悲伤痛苦，比如能收到两份礼物就是一桩能令一些孩子雀跃的小小快事。
改变看待问题的方法并不总是件容易的事，尤其是当你沉浸在自怜情绪中时。问问你自己以下这些问题吧，这能帮你抛开那些负面的念头，让你产生更加切合实际的想法。
• 我能不能换个角度来看待目前的处境？这就是“杯子是半空的还是半满的”的思维之辨。如果你抱着“杯子是半空的”这样的思维方式，那么不如花些时间想一想，为什么在同样的处境下有些人就能以“杯子是半满的”这样的思维方式来看待问题？
• 如果我深爱的人碰到了同样的问题，我会给他什么建议？通常来说，比起鼓励自己，我们更擅长鼓励别人。你不太可能对某个人说：“你的日子过得糟透了，你就没碰上一件好事。”相反，你会用充满希望的语调对别人说些鼓励的话：“你肯定能想出解决办法的，你一定会渡过难关的。我知道你能行。”想想你自己的话，把它们运用到你自己的处境中去。
• 有没有什么迹象显示，我可以渡过这个难关？自艾自怜之情往往源于缺乏自信——我们不相信自己有能力解决问题。我们常常会认为有些事情我们没办法解决。回想一下自己以前解决问题、战胜灾难的经历吧！想一想你有什么能力，想一想你得到的支持，想一想你过去的经历吧，这会让你更有自信，帮助你抛开自艾自怜的念头。
越是沉浸在那些会让你对自身目前处境失望不已的情绪中，你就会感觉越糟糕。
以下这些想法通常会引起人们的自艾自怜之情：
• 再出什么问题我就要崩溃了。
• 好事总是发生在别人身上。
• 坏事总是发生在我身上。
• 我的生活总是一团糟。
• 其他人都没碰到过这种问题。
• 我就是没法交到好运。
你可以选择处理好自己的情绪，以避免这些负面想法累积到让你失控。要想把过度负面的想法变得更加切合现实，需要花时间努力练习，这确实能有效减轻你的自艾自怜之情。
如果你觉得“坏事总是发生在我身上”，那么不如试着列张清单，把自己身上发生过的好事写下来，从更现实客观的角度想一想：我碰到过一些倒霉事，但是也碰到过不少好事。这不是要你把负面的想法转变为不切实际的盲目乐观，相反，这是要你从更加切合实际的角度去看待你的处境。
别再自艾自怜了，心存感激吧
马勒·鲁尼恩是一个非常有成就的女-人。她有硕士学位，写过一本书，参加过奥运会，她甚至还是第一个在2小时27分钟内跑完2002年纽约马拉松的女-人（相当令人震撼的成绩！）。更令人惊叹不已的是，做到这一切的她是个盲人。
9岁的时候，马勒被诊断出患有斯特格病。这是一种儿童黄斑病变。视力退化后，马勒爱上了跑步。这些年来，她证明了自己是世界上跑得最快的选手之一——虽然她从没能真正看清过终点线。
马勒最先是在残奥会上出名的。她参加了1992年和1996年的残奥会，不仅赢得了五枚金牌和一枚银牌，还创下了好几项世界纪录。不过，马勒并未满足于此。
1999年，她参加了泛美运动会，赢得了1500米赛跑的冠军。2000年，她成为第一个参加奥运会的盲人选手。她是第一个在1500米赛跑中跨越终点线的美国人，成绩排名第八。
马勒并不认为自己的眼盲是一种残疾。事实上，她选择将其视作上天赐予的一份礼物，一份让她能够在短跑和长跑中取得成功的礼物。她在自己的书《没有终点：我的生活之我见》中这样描述自己的眼疾：“它不仅迫使我努力去证明自己的能力，更推动我去获得成功。它给我带来了许多礼物，比如我每天所必需的意志和担当。”马勒并没有把注意力集中在眼盲给自己造成的损失上，相反，她选择对视力损伤给她带来的益处心存感激。
自艾自怜就是在心里抱有“我应该过得更好”的念头，而心存感激则是想着“我已经得到了超乎寻常的好东西”。要想对自己的处境心存感激，你需要做出一些努力。不过这并不是件难事，任何人都可以通过培养新的习惯来让自己对生活产生更多的感激之情。
开始意识到他人的善意友好和慷慨大方，对世上的好事予以肯定，你就会开始感谢自己所拥有的东西。
你无须很富裕、很成功，或是拥有完美的人生，才能对生活充满感激之情。一个一年挣34000美元的人可能会觉得自己没什么钱，但其实他已经是世上最富裕的那1%了。如果你正在阅读本书，那你就比世界上将近10亿没有阅读能力的人幸运——他们中许多人将会饱受艰难生活的困扰。
看看生活中那些你常常认为理所当然的小事，然后努力增加自己的感激之情吧。以下一些简单的习惯能够帮助你注意到那些你所拥有、值得感激的事物：
在线阅读 网：http://www.Yuedu88.com/• 写感恩日记。每天至少写下一件令你感激的事情。你可以只是感谢一些给你带来快乐的简单小事，比如能呼吸到新鲜空气或者能看到阳光；也可以对你的工作或家人等表达感激之情。
• 说出令你感激的事物。如果你不太可能坚持写日记，那就培养一种说出令你感激的事物的习惯吧。每天早上起床时、晚上睡觉前，找出一件生活给予你的、值得你感激的礼物。大声说出你的感激之情，哪怕只是说给你自己听——听到这些感恩的言辞会让你的感激之情更加强烈。
• 当你产生自艾自怜之情时，想想别的事情。当你发现自己开始为自己感到难过时，你可以转移注意力。别让自己不停地去想生活有多么不公平或者生活不该是这个样子的。相反，你可以坐下来，写一张单子，列出生活中令你感激的人、情况和经历。如果你有记感恩日记的习惯，那就把日记拿出来读读，一直读到自己的自艾自怜之情开始消退。
• 问问别人有什么令他们感激的事。和别人谈论关于感激的话题能够让你发现别人对什么充满感激之情。听到令别人感激的事能提醒你想起更多你生活中值得感激的事。
• 教育孩子心存感激。如果你是个家长，教会你的孩子感谢他们拥有的一切。这也是让你保持感恩态度的一个绝妙良方。养成习惯每天问问你的孩子有什么令他们感激的事。让家里每个人都写下他们认为值得感激的事，并把它放在一个感激罐里或者贴在布告栏上。这是一种有趣的方法，能够提醒你的家人和你一起对日常生活保持感激。