改变的五个阶段

1. 无意识阶段——在无意识阶段，人们不会觉得自己需要做出任何改变。理查德好几年来一直都没有为健康做出改变的意识。他拒绝去看医生，拒绝称体重。当妻子对他的健康表示忧虑时，他也拒绝听从她的任何评论。

2. 有意识阶段——处于这一阶段的人们开始思考做出改变的好处和坏处。我第一次和理查德见面时，他就处于有意识阶段。他意识到自己的饮食习惯如果再不改变，就会产生严重的后果，但他还不确定该如何做出改变。

3. 准备阶段——这一阶段，人们为改变做准备。他们会制订有详细具体步骤的计划，明确自己需要做出什么样的改变。理查德进入准备阶段时，开始规划每天出去锻炼的时间，选择用更加健康的食物替换平时常吃的零食。

4. 行动阶段——这一阶段人们会做出具体的行为改变。理查德开始去健身房了，同时他也开始下午改吃胡萝卜条，不吃曲奇了。

5. 保持阶段——人们常常会忽视这个阶段，但这个阶段却是必不可少的。理查德需要制订接下来的计划，这样他才能在遇到阻力时坚持做出生活方式的改变——比如在节假日来临时。

恐惧

我见到安德鲁时，他正做着一份低收入而且丝毫没有挑战性的工作。安德鲁有大学文凭——助学贷款可以证明这点，但他却在一个丝毫用不到他的技能的领域工作。他很难有进步发展的机会。

在我们第一次会面几个月前，安德鲁遭遇了一场车祸。他的车完全报废了，而且他还要支付巨额的医疗账单。他没有为自己的车和人身健康购买价值相当的保险。他的财务状况出现了严重问题。

尽管财务状况令安德鲁备感压力，但他害怕申请新的工作。他担心自己可能会不喜欢完全不同的工作，而且他对自己的能力也缺乏自信。此外，他还害怕面对新的办公环境、新的老板和完全不同的同事。

我帮助安德鲁评估了工作变动所能带来的好处和坏处。制定预算后，安德鲁就能评估现在自己的处境到底如何了。要是他继续干现在这份工作，那他就不可能有足够的钱支付每月的账单。即使没有任何预算外支出，他也至少还缺200美元。认清这一现实让安德鲁意识到自己需要开始申请新工作了。对没钱支付账单的担忧超过了他对寻找工资更高的新工作的恐惧。

就像安德鲁一样，许多人担心做不同的事可能会使情况变得更坏。或许你不喜欢你现在住的房子，但你又担心新房子可能存在更大的问题。又或许你不愿意结束一段恋情，只是因为你害怕找不到比现在更好的恋人。因此你说服自己让一切维持原样，哪怕你对此一点也不开心。

避免不适感

许多人会把变化与不适联系在一起。很多时候，他们低估了自己忍受这些随行为变化而来的不适的能力。理查德知道他需要做出改变来改善自己的健康状况，但他不想戒掉自己喜欢的食物，也不想接受锻炼带来的痛苦。而且，他担心减肥就意味着挨饿。他害怕面对这些现实，但他并没有发现这些改变虽然令他感到有些难受，但难受程度并不如想象的严重。直到他开始对自己忍受这些不适的能力产生自信后，他才真正想要做出更多改变。

悲伤

蒂芙尼来接受治疗是为了改变自己大手大脚花钱的习惯。她的购物行为已经失去控制，而且这让她感受到了巨大的压力，因为她需要支付巨额的信用卡账单。她不想再保持这样的消费习惯了。但与此同时，她又不想做出改变。当我们聊到严格按照预算花钱会给她带来什么坏处时，她说自己不想减少和朋友们在一起的时间，因为她和她的女性朋友常常会在周六下午一起购物。她认为控制开销唯一的方法就是减少和朋友在一起的时间，她担心这会让她陷入孤独。

做出改变就意味着你需要放弃一些别的东西。把一些东西抛开时，你常常会感到悲伤。为了摆脱这种悲伤的情绪，我们会说服自己不要做出改变。因此蒂芙尼宁愿承受财务上的窘境，也要继续和朋友在商场里共度欢乐时光。