改变很简单——从简单开始的蝴蝶效应
生物在行为过程中，非常依赖经验，它们更倾向于选择过的行为和事物。
生物学家做过一个实验，在喂养老鼠时混进新的食物，小老鼠也会主动剔除新食物，即使很饿，他们也只会进行非常少量的尝试。
这种对新事物的适当警惕对生物的生存有重要意义。&
习惯是有惯性的，之前也提到了，记忆和经验的抽取是我们行为 决策中重要的一环。
而习惯本身是一种动作记忆和体验，它是我们储 存记忆最为深刻和牢固的方式之一。
&在很大程度上，习惯往往也结合了我们大脑的奖惩和趋避系统， 并且已经在生活中无数次被证实大脑中这一路径的可行性。当我们想 要改变拖延的时候，我们往往需要战胜的是一个结合了大脑奖惩和趋 避的行为机制，这也是一件难度非常大的事情。
&所以在生活中，如果没有科学方法的指导和足够强大的动力支 持，绝大多数人改变自己是非常容易失败的。这是人的动物性决定 的。当然，习惯始终是一种习得性行为，它只是我们决策过程中的大 概率选择，但不会是100%。&
&那么，怎样才能更为有效地改掉拖延的习惯呢？ 从简单开始从简单开始就是较为科学的办法之一。当我们在做一件事情的时 候，我们最好从简单的部分开始。之前说过，我们大脑在接受新鲜和 陌生的刺激时，为了减少自身的耗能，更好地保存自己的能量，会自 发地进行耗能等级的归类，并在潜意识中告诉自己去逃避，不要让自 己太累。&
提出“舒适区”概念的发展心理学家阿拉斯代尔•怀特（AlasdairWhite）也认为，一个人如果 一直停留在自己熟悉和舒适的区域，那 么人们很难取得长足的发展。但是仓促地跳出舒适区，人们会感到非 常多的不适应。
最后很容易被“打回原形”，并且信心和动力会发生耗 损。 这也是在长期进化中的遗迹。假设我们在充满危险的原始丛林 中，当我们因为做非生物性需求的事情，而消耗了身\_体一半的能量 时，如果突然从草丛中跳出一只狮子，我们就会没有体力逃脱。
过度消耗能量在那种朝不保夕的生存条件下，意味着更大的竞争劣势。所 以，大脑对能量的管控非常严格。 做一件事情从简单的开始，实际上是在降低一个行为的门槛，也 是在减少这个保护机制的唤醒程度。阿拉斯代尔也认为，真正的成长 大多发生在舒适区的边缘。
当自己适应这种较为缓和的变化的时候， 也能够更为有效并且持久地发生改变。 这就是我们对行为改变的一种适应过程。就像突变的天气会让一 些动物灭绝一样，如果变化过程较为缓和，那么动物也可能会对这种 缓和的变化过程产生适应，并与环境协同进化。 而在我们的生活中，也有一些为了避免激发我们保护机制的商业 行为。比如说，我们所知道的一些打车软件为了改变顾客的行为习惯，它们通过各种“免费打车”的活动，降低顾客线上约车的门槛，让 顾客更愿意改变自己以前的那种线下叫车的习惯。 等到顾客改变了这种习惯后，他们就开始降低鼓励使用的力度。 而这个时候，顾客们也已经基本改变了原来的行为习惯，这个时候即 使没有鼓励，他们也还是很容易继续使用这个软件。 同样的，我们行为的改变，也可以采用这种较为简单有效的办 法。
当我们要做一件复杂的事情的时候，我们要尽可能降低改变这个 行为的门槛，从简单的那个部分开始。
&一个人可能感觉自己非常颓废，然后给自己规划了一个满满的日 程计划，可是没有坚持几天就受不了了。实际上就是因为他没有遵循 较为科学的办法，跳离自己的“舒适区”太远了，也没有循序渐进，让 自己的身\_体适应这种突然的变化，所以才会造成失败。 较好的做法是慢慢增加自己的任务量，第一天设置较少的任务 量。发现自己能够完成，并且身\_体上没有感觉到较为强烈的不适应， 之后再进行工作量的增加。这样的话，我们就能够更好地适应我们需 要的变化，进而让自己的改变更为持久有效。&
有难度的行为不利于改变 当然，对应做事情从简单开始的另一种行为模式是“斯金纳行为 模式”，一些人认为从最难的那部分开始也能够减少拖延。那么，到 底哪一种行为模式更好呢？ 生物学上有一个概念，叫作“驯化”，指的是让一种能够分解各种 有机物的细菌变成专属高效地分解一种有机物。
但是，这个过程并不 是直接强迫微生物分解我们想要训练分解的有机物，而是通过降低其他营养成分的含量，同时逐步提高需要分解的那种有机物的含量，来 慢慢实现。 因为直接加入想要让细菌分解的有机物而不添加其他成分，细菌 会产生不适应而死去。
但是通过逐级进行，可以大幅提高细菌的存活 率和有效分解率，更快培养出专属细菌。从简单开始也更符合人的生 物特性。 就像细菌的驯化过程一般，从最难的那部分开始进行一件事往往 不适合大多数人，斯金纳行为模式也存在一定的后遗症。它通过短期 内的大量投入完成少部分的工作反而会造成后期对简易工作的拖延。 它更适合那些只需要短期投入的工作，但是不适合我们对一种良好习 惯的培养。&
总之，身\_体对改变需要一个适应期，如果这个改变过大或者过 激烈，身\_体受不了，那么很容易造成“三天打鱼两天晒网”的无效重 复。 倘若要让改变更长期，从简单开始能够让我们对环境产生更好的 生理适应，从而避免引发大脑的保护机制。这样，拖延的习惯也就更 容易战胜了。
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