过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中 （一）
我们小时候是不是经常遇到这种情况，当自己玩游戏玩到一半或
专注地学习学到一半时，妈妈叫我们吃饭了，我们总是会回答，“等
一下，我弄完这部分就来”。为什么会出现这种情况呢？
这是因为，人天生就有一种办事有始有终的驱动力，我们在入住 酒店时，总是能够清楚地记住自己的门牌号，但是一旦退了房很快就 会忘记，这实际上是因为我们的完成动机已经得到满足，而如果一件 事情没有一个结尾，那么我们就会对其耿耿于怀。 这种效应虽然能够让我们做事有始有终，但它也会让我们陷入负 面情绪之中。在施瓦兹（JeffreyM.Schwartz）的著作《脑锁：如何摆 脱强迫症》一书中有提到。
当我们觉得“事情还没完”时，大脑的“眼窝前额皮质”就会被外界 不安全的信息激发得兴奋起来，从而向位于皮质最深部位的“扣带 回”发出信号。扣带回触发了可怕的焦虑后，将信息上传给中枢指挥 系统“类扁桃体结构”进行评估后，向身\_体发出信号，进而提高皮质醇 含量，让我们感觉到不安，并做出相应的反应。
位于大脑中心底层的“尾状核”是我们动力的源泉，属于多巴胺系统的一部分。在正常情况下，当我们觉得一件事情结束了时，神经细 胞兴奋的传递会慢慢停止“动力”供应，由兴奋回归平静。
而强迫情绪的发生，实际上是“尾状核”在制动上失灵，即使事情 已经结束，但“眼窝前额皮质”和“扣带回”却不会自动地回归平静，始 终被锁在兴奋状态，令恐惧的传递回路始终处于接通的状态，不断地 向“杏仁体结构”区域上传着“进行中”的信息，中枢指挥系统就会不断 提醒你考虑各种危险，从而表现出强迫情绪的症状。
而当我们处于这种“某事还在进行中”的状态时，我们奖励中枢的 重要组成尾状核会被“占用”，大脑也会出现“脑锁住”现象。这个时候 分泌5-羟色胺、多巴胺等激素的功能无法正常进行。就会产生各种负 面情绪——焦虑、尴尬和失落。
这种现象在生物进化上有其积极意义。它会促使我们去检查自己 做过的事情，及时查漏补缺，减少潜在风险，并且能够从中吸取经 验，比如出行的小白兔时不时回头看有没有大灰狼跟踪，草原里的山 羊不停左顾右盼看是否有狮子。
但是随着社会压力越来越大，我们所需要考虑的事情也越来越 多，我们的这一功能的工作强度也在增加，就更容易发生“制动失 灵”的现象，对一件事情不断重复检查是否已经结束。
而当我们在面对让我们焦虑和失落的事情时，这种“脑锁住”的现 象会更为明显。那么，怎样才能走出负面情绪的“脑锁住”呢？ 新南维尔士大学心理学院的博士艾丽西亚•威廉姆斯（AlishiaWilliams）和米歇尔•莫尔兹 （MichelleMoulds）进行了这样一个实 验。
他们让77名参与者回想在过去一周内，自动出现在脑海中的一些不愉快的事件或情境的记忆，然后将所有参与者随机分到两个组。他 们让一组被试者去更多思考这些负面事件，如仔细想想这件事发生的 原因，以及对自己的影响；让另一组被试者去做一些分心的任务。
结果发现，比起做分心任务的一组，被分到思考这些负面事件的 被试者更为消极地评价这些负面事件，而且带有更多的负面情绪和不 满。
换句话说，如果想要让自己尽快走出负面情绪，最好的办法是让 自己忙碌起来。当我们忙碌起来时，我们对这些负面事件的脑洞就会 暂时停下来。
当自己感受到太多的负面情绪时，我们可以通过跑步、工作或者 旅游来分散自己的注意力，减少自己的不愉快。而随着时间的推移， 当这些负面事件的记忆在大脑中被抑-制住时，它们对我们的影响就不 那么大了。在线阅读网：http://www.yuedu88.com/
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当我们觉得“事情还没完”时，大脑的“眼窝前额皮质”就会被外界 不安全的信息激发得兴奋起来，从而向位于皮质最深部位的“扣带 回”发出信号。扣带回触发了可怕的焦虑后，将信息上传给中枢指挥 系统“类扁桃体结构”进行评估后，向身\_体发出信号，进而提高皮质醇 含量，让我们感觉到不安，并做出相应的反应。
位于大脑中心底层的“尾状核”是我们动力的源泉，属于多巴胺系统的一部分。在正常情况下，当我们觉得一件事情结束了时，神经细 胞兴奋的传递会慢慢停止“动力”供应，由兴奋回归平静。
而强迫情绪的发生，实际上是“尾状核”在制动上失灵，即使事情 已经结束，但“眼窝前额皮质”和“扣带回”却不会自动地回归平静，始 终被锁在兴奋状态，令恐惧的传递回路始终处于接通的状态，不断地 向“杏仁体结构”区域上传着“进行中”的信息，中枢指挥系统就会不断 提醒你考虑各种危险，从而表现出强迫情绪的症状。
而当我们处于这种“某事还在进行中”的状态时，我们奖励中枢的 重要组成尾状核会被“占用”，大脑也会出现“脑锁住”现象。这个时候 分泌5-羟色胺、多巴胺等激素的功能无法正常进行。就会产生各种负 面情绪——焦虑、尴尬和失落。
这种现象在生物进化上有其积极意义。它会促使我们去检查自己 做过的事情，及时查漏补缺，减少潜在风险，并且能够从中吸取经 验，比如出行的小白兔时不时回头看有没有大灰狼跟踪，草原里的山 羊不停左顾右盼看是否有狮子。
但是随着社会压力越来越大，我们所需要考虑的事情也越来越 多，我们的这一功能的工作强度也在增加，就更容易发生“制动失 灵”的现象，对一件事情不断重复检查是否已经结束。
而当我们在面对让我们焦虑和失落的事情时，这种“脑锁住”的现 象会更为明显。那么，怎样才能走出负面情绪的“脑锁住”呢？ 新南维尔士大学心理学院的博士艾丽西亚•威廉姆斯（AlishiaWilliams）和米歇尔•莫尔兹 （MichelleMoulds）进行了这样一个实 验。
他们让77名参与者回想在过去一周内，自动出现在脑海中的一些不愉快的事件或情境的记忆，然后将所有参与者随机分到两个组。他 们让一组被试者去更多思考这些负面事件，如仔细想想这件事发生的 原因，以及对自己的影响；让另一组被试者去做一些分心的任务。
结果发现，比起做分心任务的一组，被分到思考这些负面事件的 被试者更为消极地评价这些负面事件，而且带有更多的负面情绪和不 满。
换句话说，如果想要让自己尽快走出负面情绪，最好的办法是让 自己忙碌起来。当我们忙碌起来时，我们对这些负面事件的脑洞就会 暂时停下来。
当自己感受到太多的负面情绪时，我们可以通过跑步、工作或者 旅游来分散自己的注意力，减少自己的不愉快。而随着时间的推移， 当这些负面事件的记忆在大脑中被抑-制住时，它们对我们的影响就不 那么大了。在线阅读网：http://www.yuedu88.com/