与内心谈判——接纳自己的不完美
如果我们做错事了，别人可能会责怪我们。很多时候，我们自己
也会责怪自己。责怪自己不够好，责怪自己不够聪明。尤其是当我们
对自己要求非常苛刻，而自己当时还达不到时，我们的自责尤为严
重。而这种苛刻会损害正面的自我评价。
实际上，自责对我们的负面作用不止于此。它对我们的自控力也 有非常大的影响。
美国纽约州立大学和匹兹堡大学的心理学家曾经开展过一项关 于“自我批评”与自控力关系的研究。他们寻找了144名不同年龄段的 饮酒者。研究者给被试者每个人配置了一台电脑，让他们每天早上记 录自己的饮酒情况。汇报在此前一天他们饮酒后的感受。
研究发现，他们对自己饮酒的描述基本是头疼、恶心和疲倦。但 是他们的痛苦不仅源于过度饮酒。部分人还会感到罪恶感和深深的自 责。
而当被试者因为前一晚过度饮酒而产生自责时，他们更可能在当 天晚上和以后喝更多的酒。而在另一个实验中，他们发现，那些能够 与自己达成自我谅解的人，在自我行为控制上也表现得更好。我们经常用自责来表达对自己的不满，这个时候我们就会产生压 力，而压力会大量消耗我们的能量，进而让自己失控。而如果想要走 出这种负面情绪的循环，我们需要做的是自我接纳——能够接受自己 好的一面，也能接受自己不足的一面。
传统看法是自责能够让自己发现不足，并让自己减少再犯的风险。 但是研究表明，实际情况与我们的直觉相悖，增加一个人的责任感 的不是罪恶感，而更多的是自我接纳。
在个人挫折面前，持自我接纳态度的人比持自我批评态度的人更 愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，并更可能从这 种经历中学到东西。
自我接纳是对自我能力的准确评估。就像我们知道自己不可能攀 登珠穆朗玛峰一样，我们不会自责自己的无能为力，而是告诉自 己“我还可以爬别的山”。
我们能够看到自己的能力有限，但是也能够看到与自己能力匹配 的环境。能够准确评估自己的能力与环境的关系，能很大程度上避免 负面情绪的产生。
自我接纳是一种成长心态，更能坦然接受失落。斯坦福大学心理 学家卡罗•德威克（CarolDweck）在研究人们面对失败产生的态度 时，发现了两种不同的心态——固定心态和成长心态。
抱有固定心态的人，他们对错误容忍度非常低。他们会将每一次 表现看作是定论性判断，决定了他的个人形象。一旦遇到失败，他们 就会陷入深深的不满，给自己制造很多不必要的压力。
而抱有成长心态的人对自己失败的容忍度比较高，能够看到当前自己的不足，即使失败了，也会接受自己，相信自己的能力会随时间 而提升。他们相信自己的能力可以通过努力来提高。
所以，如果不想让自己深陷负面情绪和自责中，想让自己成长得 更快一些，我们就需要接受经常性的失败。不能因为失败了就觉得自 己没有了形象，甚至得出自己注定是失败者这样的结论。 相反，我们应该接受自己的不足。
再强调一次：如果想要让自己更美好，接纳自己是第一步。在线读书：http://www.yueDu88.coM/
实际上，自责对我们的负面作用不止于此。它对我们的自控力也 有非常大的影响。
美国纽约州立大学和匹兹堡大学的心理学家曾经开展过一项关 于“自我批评”与自控力关系的研究。他们寻找了144名不同年龄段的 饮酒者。研究者给被试者每个人配置了一台电脑，让他们每天早上记 录自己的饮酒情况。汇报在此前一天他们饮酒后的感受。
研究发现，他们对自己饮酒的描述基本是头疼、恶心和疲倦。但 是他们的痛苦不仅源于过度饮酒。部分人还会感到罪恶感和深深的自 责。
而当被试者因为前一晚过度饮酒而产生自责时，他们更可能在当 天晚上和以后喝更多的酒。而在另一个实验中，他们发现，那些能够 与自己达成自我谅解的人，在自我行为控制上也表现得更好。我们经常用自责来表达对自己的不满，这个时候我们就会产生压 力，而压力会大量消耗我们的能量，进而让自己失控。而如果想要走 出这种负面情绪的循环，我们需要做的是自我接纳——能够接受自己 好的一面，也能接受自己不足的一面。
传统看法是自责能够让自己发现不足，并让自己减少再犯的风险。 但是研究表明，实际情况与我们的直觉相悖，增加一个人的责任感 的不是罪恶感，而更多的是自我接纳。
在个人挫折面前，持自我接纳态度的人比持自我批评态度的人更 愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，并更可能从这 种经历中学到东西。
自我接纳是对自我能力的准确评估。就像我们知道自己不可能攀 登珠穆朗玛峰一样，我们不会自责自己的无能为力，而是告诉自 己“我还可以爬别的山”。
我们能够看到自己的能力有限，但是也能够看到与自己能力匹配 的环境。能够准确评估自己的能力与环境的关系，能很大程度上避免 负面情绪的产生。
自我接纳是一种成长心态，更能坦然接受失落。斯坦福大学心理 学家卡罗•德威克（CarolDweck）在研究人们面对失败产生的态度 时，发现了两种不同的心态——固定心态和成长心态。
抱有固定心态的人，他们对错误容忍度非常低。他们会将每一次 表现看作是定论性判断，决定了他的个人形象。一旦遇到失败，他们 就会陷入深深的不满，给自己制造很多不必要的压力。
而抱有成长心态的人对自己失败的容忍度比较高，能够看到当前自己的不足，即使失败了，也会接受自己，相信自己的能力会随时间 而提升。他们相信自己的能力可以通过努力来提高。
所以，如果不想让自己深陷负面情绪和自责中，想让自己成长得 更快一些，我们就需要接受经常性的失败。不能因为失败了就觉得自 己没有了形象，甚至得出自己注定是失败者这样的结论。 相反，我们应该接受自己的不足。
再强调一次：如果想要让自己更美好，接纳自己是第一步。在线读书：http://www.yueDu88.coM/