当前位置: 在线阅读网 > 励志书籍 > 内心强大比什么都重要 > 第三章 害怕改变的心理机制

第三章 害怕改变的心理机制

有些人有强大的意志力,有些人则没有……不,并非如此。事实上,有些人时刻准备着迎接新的改变,而其他人并未做好这样的准备。

——《蝙蝠侠》中的警长,詹姆斯·戈登

理查德之所以来我的诊疗室,是因为他没法很好地保持自己的身\_体健康。当时他45岁,比标准体重重75磅,前不久还被诊断出了糖尿病。

被诊断出糖尿病后不久,他见了一位营养学家,了解了如果想要减肥、降低血糖,他在饮食上需要做出什么改变。一开始,他试着戒掉所有平时常吃的垃圾食品。他甚至把家里所有的冰激凌、曲奇和含有糖分的软饮都扔掉了。但是两天后,他发现自己买了更多的甜食,又一次陷入原来的饮食习惯。

同时,他也明白,要想变得更健康,自己就得加强锻炼。高中时,他是学校足球场和篮球场上的明星运动员。但现在,他把大部分时间都花在了电脑前。因为工作时间很长,他不知道自己能不能找出时间来锻炼。他在健身房办了张会员卡,却只去过健身房两次。下班回家时,他常常已经筋疲力尽。而且,他总觉得自己和妻子孩子们在一起的时间不够多。

理查德告诉我,他真的很想变得健康一些,但强身健体这件事总让他觉得很挫败。他明白体重过重和不控制糖尿病的危害,但就是没办法激励自己改掉那些对健康有害的坏习惯。

很显然,他想一下子改变很多——而这显然不会成功。我建议他一次改掉一个坏习惯。第一个星期,他说要戒掉下午常常在桌边吃的曲奇。找到别的事情来代替原本的习惯很重要,因此理查德决定改吃胡萝卜条来代替曲奇。

同时,我也建议他寻求旁人的支持来帮助他变得更健康。他同意参加一个糖尿病互助小组。接下来几周里,我们又讨论了让他的家人参与进来一起帮助他改掉坏习惯的方法。他的妻子和他一起参加了几次心理治疗,她开始明白了自己在帮助理查德改善健康状况时可以采取的方法步骤。她同意,去杂货店买东西时不会再和以前一样买那么多垃圾食品了。此外,她开始和理查德一起努力,共同为他们的三餐制定更为健康的食谱。

我们还讨论了切合实际的锻炼安排。理查德说,几乎每天他离开家的时候都盘算着下班以后要去健身房锻炼身\_体,但往往下班后他又会劝自己说还是算了吧,于是最后他还是直接回了家。我们决定,一开始他要一周抽出三天时间去健身房,他得提前安排好这三天的时间。他列了一张单子贴在车里,上面写着要去健身房的理由。当他开始想着要回家、不愿意去健身房时,他就会读一读他列出的清单,提醒自己为什么去健身房才是最好的选择——即使他不怎么喜欢这个主意。

接下来两个月,理查德的体重开始下降,但他的血糖还是相当高。他承认,晚上看电视时他还是吃了很多垃圾食品。我鼓励他找找能让自己觉得吃甜食不太方便的方法。后来,他晚上步入厨房时,更可能找到的是健康的零食。如果他还是想吃曲奇,他就得先想想是否真的想走到地下室去拿。大多数时候,他发现自己更愿意就这么吃些手边更加健康的零食。当他开始有所进步时,他发现要想做出更多改变已经容易多了。最后,他越来越愿意减肥、控制自己的血糖了。

在线阅读网免费看书:http://www.yuedU88.cOm/